कैसे एक सही समुद्र तट रेखा है करने के लिए
चाहे आप 15 पाउंड खोना चाहते हैं, या अपनी मांसपेशियों को केवल स्वर में रखना चाहते हैं, एक समुद्र तट लाइन होने के लिए कड़ी मेहनत और कठिन परिश्रम की आवश्यकता होती है यह लेख बताता है कि भूख से मरने और यातना के बिना फिट कैसे रखें। चेतावनी: आप अपने आप को कुछ दे सकते हैं व्याकुलता
समय-समय पर!कदम
विधि 1
लक्ष्य तय करें1
समस्या क्षेत्रों की पहचान करें अपने आप से धोखा मत करो (ए)। स्वस्थ रहने के लिए क्या आपको वज़न कम करने की ज़रूरत है? आपके पास पहले से ही वजन है, लेकिन क्या आप अपनी मांसपेशियों को अपना वजन और टोन कम करना चाहते हैं? क्या आप कम वजन वाले हैं? इन प्रश्नों का उत्तर देने के लिए आहार के निर्णय और आवश्यक प्रकार के व्यायामों में मदद मिलती है।
- वजन कम करने के लिए, आप बिल्कुल आहार बदलने प्रशिक्षण आपके चयापचय को बढ़ाकर प्रक्रिया में मदद करेगा, लेकिन अकेले ही व्यायाम आपको अपना वजन कम नहीं करने देगा।
- केवल मांसपेशियों को टोन करने के लिए, कैलोरी की मात्रा को बदलने के बिना व्यायाम पर अपने प्रयासों को ध्यान केंद्रित करें
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अपना माप लें
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अपने बीएमआई की गणना करें (बॉडी मास इंडेक्स) अपने आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए
विधि 2
किलो खोने: हार्ट के लिए व्यायाम1
चलना, टहलना, चढ़ाई, साइकिल चलाना, और / या तैराकी को नियमित रूप से शुरू करें ये और अन्य हृदय-गहन अभ्यास कैलोरी को जलाने में आपकी मदद करेंगे, अपनी चयापचय में तेजी लाएंगे, और आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम में सुधार करेंगे।
- क्या 30 मिनट का दिल व्यायाम करता है, कम से कम 3-5 बार एक सप्ताह में।
- यदि आप जिम में जाते हैं, तो कार्डियोवास्कुलर व्यायाम मशीन, व्यायाम बाइक, और अन्य उपकरण उपलब्ध कराएं।
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अलग-अलग अभ्यासों का प्रयास करें ताकि आपके लिए सही हो। हर किसी को चलाने के लिए प्यार करता है इसलिए, अलग-अलग प्रयास करें और उसमें संलग्न करें जिसमें आपका मज़ेदार है इस तरह, यह संभावना है कि आप उस के साथ जारी रहेंगे
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व्यायाम टॉगल करें यदि आप कार्डियो के साथ आसानी से ऊब जाते हैं, तो एक अन्य अभ्यास पर जाएं
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एक समूह का हिस्सा बनें कई जिम कताई, किकबॉक्सिंग, ज़ुम्बा, और अधिक प्रदान करते हैं एक समूह के रूप में अभ्यास करना आपको अकेले अभ्यास से अधिक शामिल होगा, खासकर यदि आप शुरू कर रहे हैं
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नृत्य करो! सभी अभ्यासों को नौकरी की तरह दिखना चाहिए। यदि आप ट्रेन के मूड में नहीं हैं, तो संगीत और नृत्य, नृत्य, नृत्य करें जैसे कि कोई भी देख रहा हो।
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जीवन शैली में सरल बदलाव करें
विधि 3
Tonify: टोन मांसपेशियों और भारोत्तोलन भार को व्यायाम1
योग और / या पाइलेट की कोशिश करें ये व्यायाम पूरे शरीर को टोन बनाते हैं और इसे मजबूत करते हैं, और उन महिलाओं के लिए आदर्श होते हैं जो अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना चाहते हैं और उन्हें डर लगता है कि इससे बढ़ सकता है "आयतन"।
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बस्ट के लिए निम्नलिखित व्यायाम सचमुच आपकी मांसपेशियों को जलाने की भावना महसूस कर देगा:
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पैरों के लिए निम्नलिखित अभ्यासों का प्रयास करें:
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हथियारों के लिए
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टोन / शरीर को आकार देने के लिए पाठ्यक्रम में साइन अप करें कई जिम शरीर के विशेष क्षेत्रों, जैसे कि पेटी के लिए पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं
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समस्या वाले क्षेत्रों में आपकी सहायता करने के लिए एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक के अवसर पर विचार करें। व्यक्तिगत प्रशिक्षक आपको सही दिशा में निर्देशित करेगा, यह आपकी मदद करेगा कि आप अपने आप को चोट न दें और आपको प्रेरित बनाए रखें।
विधि 4
बुद्धिमानी से खाएं1
अपने कैलोरी का सेवन कम करें वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका राशि की मात्रा को कम करना है कैलोरी कि आप हर दिन लेते हैं
- वज़न कम करने की आवश्यकता वाले कैलोरी की मात्रा आपकी ऊंचाई और वजन पर निर्भर करती है। आदर्श दैनिक कैलोरी सेवन का निर्धारण करने के लिए, एक कैलोरी कैलकुलेटर ऑनलाइन का उपयोग करने की कोशिश करें या पोषण विशेषज्ञ से बात करें यदि आपके पास कोई है
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लिखें जो आप खाते हैं क्या आप जानते हैं कि जो लोग खाते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं जो नहीं खाते हैं?
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दुबला प्रोटीन खाओ चिकन, मछली, टर्की प्रोटीन से समृद्ध पदार्थ हैं जो आपको जल्दी से संतुष्ट करेंगे यदि आप शाकाहारी हैं, टोफू, सोया मांस (टेम्पेह) और अंडे की कोशिश करें।
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रोटी, पास्ता, और चावल जैसे खाली कार्बोहाइड्रेट को कम करें यदि आप इन खाद्य पदार्थों को खाते हैं, तो पूर्ण संस्करण पर स्विच करें
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फल और सब्जियां खाएं ये खाद्य पदार्थ अत्यावश्यक विटामिनों में समृद्ध हैं, आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करें, और आपकी त्वचा की उपस्थिति में सुधार करें - जब आप समुद्र तट पर होते हैं तो आप इसके लिए आभारी होंगे!
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जंक फूड और मिठाई को हटा दें यदि आप मधुर-मुगल हैं, तो अपनी इच्छाओं को रखने के लिए स्वस्थ उत्पादों जैसे फल, मूंगफली का मक्खन, शहद और कड़वा चॉकलेट चुनें।
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शराब से दूर रहें मादक पेय पदार्थों में आपको लगता है की तुलना में अधिक कैलोरी होते हैं - कुछ कॉकटेल में 700 कैलोरी पिटाई होते हैं! यदि आप पीना चाहते हैं, रेड वाइन पर ध्यान केंद्रित करें कॉकटेल के लिए, टॉनिक और सोडा पानी के साथ उन लोगों का चयन करें, जिनमें कई चीनी शामिल हैं
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बहुत पानी पी लो. हाइड्रेटेड होने के कारण सिरदर्द से गुर्दे की पथरी तक, विकारों के अनन्तता को रोकता है। यह त्वचा को ऊर्जा से, और बोनस के रूप में साफ करता है, यह भोजन के बीच पूर्ण महसूस करने में मदद करता है शुरू करो, तो, धोखा देने के लिए!
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नाश्ता न छोड़ें एक स्वस्थ नाश्ते की खातिर अपने चयापचय के लिए जाने में मदद मिलती है, और आपको दिन के दौरान ऊर्जा की आवश्यकता होती है। याद रखें कि आपके पास नाश्ते से पहले, अधिक समय आपको कैलोरी का निपटान करना होगा।
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रात में देर से खाने से बचें जब आप सोते हैं तो आपका चयापचय बहुत धीमा पड़ता है, इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ा खाएं न।
विधि 5
प्रेरित रहें1
अभ्यास और आहार के लिए एक दोस्त खोजें अपने आप का सामना करें, युक्तियों को साझा करें, और एक दूसरे को एक कदम दें जब प्रेरणा कम हो।
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वजन घटाने के लिए समूह में शामिल हों ऐसे ऑनलाइन समुदाय हैं, जैसे कि MyFitnessPal, जो आपकी प्रगति के बारे में ध्यान देने में आपकी मदद करते हैं, और सुझाव, कहानियों और विचारों को साझा करने के लिए अन्य लोगों से मिलते हैं।
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एक स्विमिंग सूट खरीदें और उसे घर पर लटकाएं जहां आप इसे हर दिन देख सकते हैं यह आपकी कड़ी मेहनत के संभावित लाभों का एक दृश्य अनुस्मारक होगा।
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याद रखें कि आपने क्यों शुरू किया आकार में रखना कठिन है यदि आपको लगता है कि आप हार मानने वाले हैं, तो आप कल्पना करें कि आप अपने लक्ष्य कब हासिल करेंगे और आप कैसे महसूस करेंगे (ए)।
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समय-समय पर रुकावटें। यदि आप अपने आप को यातना देते हैं, तो यह अधिक संभावना है कि आप विचलित हो जाएं - यह मानव है यदि आप वास्तव में केक का एक टुकड़ा चाहते हैं, तो एक छोटा टुकड़ा काटें और इसे स्वाद दें सब कुछ पूरी तरह से निपटाते समय आपको बाद में भोजन पर द्वि घातुमान के लिए प्रेरित करेगा।
विधि 6
प्रगति को चिह्नित करें1
वजन और उपाय रखना।
- हर दिन अपने आप को तौलना न करें इससे पागल हो जाएगा तरल पदार्थ के वजन के कारण प्रत्येक व्यक्ति का वजन दिन-दर-दिन स्वाभाविक रूप से बढ़ता रहता है।
- याद रखें कि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक है यदि आप बहुत सारे व्यायाम कर रहे हैं, तो आपकी मांसपेशियों में वृद्धि होने की संभावना है। नतीजतन, वजन मापने से आपके माप अधिक महत्वपूर्ण होते हैं।
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तस्वीरें ले लो "पहले और बाद में"।
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जांचें कि आपके कपड़े कैसे हैं यदि आपके पास जीन्स हैं जो थोड़ा सा है, तो कुछ हफ्तों तक व्यायाम और आहार करने के बाद उन्हें फिर से प्रयास करें। तराजू गलत हो सकती हैं, लेकिन कपड़े कभी झूठ नहीं बोलते हैं
टिप्स
- यदि आपको भूख लगी है, तो एक गिलास पानी पीना और खाने से पहले 10 मिनट प्रतीक्षा करें। लोग अक्सर भूख के साथ प्यास की भावना को भ्रमित करते हैं।
- भूख और एक इच्छा होने के बीच अंतर को पहचानना सीखें अपने आप से पूछें: क्या मैं अभी कुछ फल खा सकता हूं? यदि जवाब नहीं है, तो आप संभवत: किसी विशेष भोजन को तरस रहे हैं अगर मुझे भूख लगी थी वास्तव में, कि फल आप के लिए बहुत अच्छा लगेगा
- धूम्रपान करने या पतली होने के लिए ड्रग्स लेने की कोशिश मत करो वे कुछ हद तक मदद करते हैं, लेकिन चयापचय, खुशी, श्वास, नाखून, बाल, त्वचा, प्रेरणा, आत्म-अनुशासन और अन्य महत्वपूर्ण तत्वों को परेशान करते हैं, जो सबकुछ समाप्त कर देते हैं
- अपने शरीर की संरचना को जानें अगर अब आपके पास एक कमर कमर है, तो संभवतः आपको 7 किलो खोने के बाद भी यह होगा। दूसरे की इच्छा के बजाय अपने शरीर को सुधारने पर ध्यान केंद्रित करें
चेतावनी
- अपने आप को चोट पहुंचाने से बचने के लिए व्यायाम उपकरण का सही उपयोग करना सुनिश्चित करें
- व्यायाम करते समय अतिरंजित प्रयास न करें। अपने दिल की दर को मापें और अपनी सीमाओं को ध्यान में रखें
- एक नया आहार या अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
और पढ़ें ... (3)
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