सुबह अच्छी तरह से जागने के लिए

शरीर के प्रत्येक महत्वपूर्ण भाग को बढ़ाएं: गर्दन, हथियार, पीठ और पैर

कुछ झुकने और पेट के लिए कुछ व्यायाम करें आपको कई करने की ज़रूरत नहीं है - खून वापस परिसंचरण में रखने के लिए किसी को पर्याप्त है।

दीवार से संपर्क करें और जितना संभव हो उतना दीवार के ऊपर पैर की उंगलियों को दबाएं। वैकल्पिक रूप से, आप एक कदम पर खड़े हो सकते हैं, केवल पैर की उंगलियों को आराम कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। पैर आराम करो और अपनी उंगलियों को धक्का दिया जाएगा। आपको बछड़ा में तनाव महसूस करना चाहिए।

जैसे ही आपके रक्त परिसंचरण होते हैं, आपको थोड़ा प्यासा या भूख लगना चाहिए। यह एक अच्छी बात है सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ और स्वस्थ कुछ खाते हैं: फल या साधारण प्रोटीन सुबह में सबसे अच्छी चीज हैं, इसलिए अंडे, दही या फ्लैकी पनीर जैसी खाद्य पदार्थ ठीक हैं। इसके बजाय बहुत से कार्बोहाइड्रेट खाने से बचें

घर जाने से पहले दो गिलास पानी पीने की कोशिश करें दिन के दौरान, यदि संभव हो तो रात में खाने के दौरान शाम में कुछ बोतलें पानी और दूसरा 2-4 चश्मा पीने की कोशिश करें। यह बहुत ज्यादा लग सकता है, लेकिन शरीर को ठीक से हाइड्रेटेड रहने के लिए 8-10 गिलास पानी की जरूरत है। शुरुआत में आपको शौचालय के बहुत सारे उपयोग करना होगा, लेकिन यह एक अस्थायी चीज है! जैसा कि आपके शरीर को पानी की सही मात्रा में प्राप्त करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, यह अवशोषित हो जाएगा और शौचालय के लिए आपकी यात्रा की आवृत्ति सामान्य पर वापस आ जाएगी

ध्यान। प्रत्येक सुबह कम से कम 5 मिनट के लिए साँस लेने का अभ्यास करना, या मनाना करना मन को शांत करने और तनाव और चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है दिन में दो बार पर्याप्त होता है: सोने से पहले सोने के लिए सोने से पहले, और एक जागने के लिए, दिन के लिए दिमाग को हल्का करने के लिए।

शाम को जल्दी बिस्तर पर चलो, इसलिए आप नाश्ते के दौरान प्लेट पर अपने सिर के साथ सो नहीं पड़ते। एक अच्छी नींद महत्वपूर्ण है!