आंत्र आंदोलनों को कैसे विनियमित करें

अपने भोजन की फाइबर सामग्री को बढ़ाएं अतिरिक्त रेशों के साथ अनेक प्रकार के अनाज, रोटी और पास्ता उपलब्ध हैं। सुपरमार्केट में खरीदारी करते समय इस विकल्प के लिए ऑप्ट चुनें

अधिक पानी पी लो निहित तंतुओं की संख्या में वृद्धि करते समय, पानी की खपत को भी बढ़ाने के लिए आवश्यक है कारकों का यह संयोजन पाचन प्रक्रिया का समर्थन करेगा और आगे की कब्ज के गठन को रोक देगा। प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास (250 मिलीलीटर) पानी पी लें।

आप व्यायाम करें। अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि में वृद्धि सीधे एक तेज और अधिक कुशल चयापचय के लिए होती है। हफ्ते में तीन बार अभ्यास के 30 मिनट व्यायाम की सिफारिश की गई राशि है। चल रहे, तैराकी, साइकिल चालन, फिटवॉकिंग, प्रशिक्षण के उत्कृष्ट रूप हैं।