कैरपल टनल सिंड्रोम को कैसे रोकें

ब्रेक ले लो यदि आप दोहराए जाने वाले काम करते हैं, चाहे आप कीबोर्ड पर टाइप कर रहे हों या सब्जियों को काट लें, तो आपकी कलाई को आराम करने के लिए हर 10-15 मिनट का एक छोटा ब्रेक लें। आप इसे फैल सकते हैं, कुछ व्यायाम कर सकते हैं या बिना किसी स्थान पर ले जा सकते हैं। चाहे कितना व्यस्त हो, आप आवश्यक होने पर आपको हमेशा 1-2 मिनट का विश्राम ले सकते हैं। ब्रेक के बीच बहुत समय मत बिताना

अपनी पकड़ को शांत करें और अपनी ताकत कम करें बहुत से लोग हर रोज़ कार्यों को करने के लिए जरूरी से अधिक ताकत का उपयोग करते हैं। यदि आप काम करने के लिए कैश डेस्क पर एक माउस, पेन या स्टैंड का उपयोग करते हैं, तो आपको अधिक काम न करने या बहुत अधिक बल का उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए। कुंजीपटल कुंजी या अन्य बटन को आवश्यक से अधिक बल के साथ धक्का न दें इस तरह आप अपनी कलाई पर बहुत ज्यादा दबाव डालने से बचेंगे।

फिट रहें यद्यपि कार्पल टनल को रोकने के लिए आप सबसे अच्छी चीज अपनी कलाई का ख्याल रखना है, अध्ययन से पता चलता है कि आम तौर पर अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेना आपको स्वस्थ कलाई रखने की अनुमति देता है। सुनिश्चित करें कि आप एक दिन में कम से कम तीन स्वस्थ भोजन खाते हैं, एक नियमित आधार (लगभग 30 मिनट एक दिन) पर व्यायाम करने, 7-8 घंटे एक रात के लिए सोने के लिए, और जो कुछ भी आप दोनों शारीरिक और भावनात्मक रूप से ठीक लगता है करते हैं।

यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो एक wristband पहनने के विचार पर विचार करें Wristbands, जब सही ढंग से पहना जाता है, परेशानी न बनाये बिना तटस्थ स्थिति में कलाई को बनाए रखने में मदद करें। आप फार्मेसी (लागत यूरो के आसपास 10-15) में भी अपेक्षाकृत सस्ती कीमतों पर कफ प्राप्त कर सकते हैं, या आप मदद से आप एक चिकित्सक या ऐसा करने के लिए इसके साथ की सिफारिश या एक विशेष प्रकार के आदेश एक भौतिक चिकित्सक से संपर्क कर सकते की जरूरत है। जब आप अपने कलाई को झुकने से रोकने के लिए काम करते हैं, या रात में रात को अपनी नीली तटस्थ स्थिति में अपनी कलाई रखने के लिए काम करते हैं, तो आप उन्हें पहन सकते हैं। बहुत से लोग अपनी कलाई झुकाव के साथ सोते हैं

यदि आवश्यक हो, तो एनएसएआईडीओ लें। एनएसएआईडी गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं हैं, जैसे कि इबुप्रोफेन, और कलाई में सूजन और दर्द को कम करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। हालांकि वे कार्पल टनल सिंड्रोम को रोकने में मदद नहीं करते हैं, समय-समय पर अगर वे दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। इसे आदत न करें, तथापि, इन दवाओं को रोकथाम के अन्य तरीकों को बदलने के लिए नहीं लिया जा सकता है।

अपने हाथों को गर्म रखें यदि आप एक ठंडे वातावरण में काम करते हैं, तो आप अपने हाथों में दर्द और कठोरता को विकसित करने की अधिक संभावना है। जब आप गर्म वातावरण में काम करते हैं, पहनने के दस्ताने पहनें, ठंड के बाहर रहें, और अगर आप इंटीरियर तापमान पर नियंत्रण नहीं रख सकते हैं, तो भी बिना अस्थिर दस्ताने पहनने पर विचार करें।

सही आसन रखें आराम से बैठो और आगे झुकने के बजाय अपनी पीठ सीधे रखें। आप कलाई से सिर्फ एक बिंदु पर बहुत ज्यादा दबाव डालने से शरीर से बचेंगे। यह भी रखें कि आप अपने सामने क्या काम कर रहे हैं, इसलिए आपको वहां पहुंचने के लिए झुकने या घूमने की ज़रूरत नहीं है।

अपने हाथों और कलाई को अपने अग्रजों के साथ लाइन में रखें ये आपको अपनी कलाई पर बहुत ज्यादा दबाव डालने से रोकेंगे। यदि आपके किनारे अपने कीबोर्ड के समान स्तर पर हैं, तो यह आपके लिए मुश्किल नहीं होना चाहिए।

अपने हाथों के लिए सही उपकरण का उपयोग करें बहुत बड़ा या बहुत छोटा माउस का उपयोग करना आपको अपनी कलाई पर बहुत अधिक दबाव डालने और आवश्यकतानुसार अधिक बल का उपयोग करने के लिए मजबूर कर सकता है।

एक ऊर्ध्वाधर माउस का उपयोग करने के विचार पर विचार करें। एक ऊर्ध्वाधर माउस एक तंग स्थिति में हाथ रखता है। यदि आप इसे प्रयोग करना शुरू करते हैं, तो आपको कभी भी अपनी कलाई को क्लिक करने के लिए फिर से झुकना नहीं होगा। इस प्रकार के माउस के लिए इस्तेमाल होने में कुछ समय लगता है, लेकिन एक बार जब आप अपना हाथ ले लें तो आपको खुशी होगी कि आपको एक मिल गया है। यहां तक ​​कि अगर उन्हें थोड़ी सी कीमत (60 यूरो या अधिक, कुछ मामलों में) खर्च कर सकते हैं, तो यह पैसा अच्छी तरह से खर्च किया जाएगा।

अपने आप को एक विभाजन कुंजीपटल प्राप्त करने के विचार पर विचार करें विभाजित कीबोर्ड बीच में अलग कीबोर्ड होते हैं, जो आपको एक हैंडशेक स्थिति में दोनों हाथों से टाइप करने की अनुमति देता है। आप कीबोर्ड को समायोजित कर सकते हैं, ताकि शुरुआत में यह थोड़ा विभाजित हो, फिर जब आप इसे इस्तेमाल करते हैं, तो आप इसे और भी अलग कर सकते हैं। कार्पल टनेल सिंड्रोम की रोकथाम पर इसका एक महत्वपूर्ण प्रभाव होगा इन कीबोर्डों की कीमत 30 से 100 यूरो तक होती है, और आप यह तय कर सकते हैं कि आप कौन से सबसे अधिक आरामदायक हैं महंगी कीबोर्ड पर बहुत ज्यादा पैसा खर्च न करें यदि आपने कभी इसे इसे इस्तेमाल नहीं किया है, तो आपको लगता है कि यह आपके लिए नहीं है।

"गर्म / ठंडा" चिकित्सा की कोशिश करें इस तरह की चिकित्सा के लिए आपको दो बड़े कटोरे पानी की आवश्यकता होगी। एक को जमे हुए होना चाहिए, जबकि दूसरा गर्म होना चाहिए (आप को जलाने के लिए बहुत ज्यादा नहीं) उन्हें सिंक में रखें और एक मिनट के लिए ठंडे पानी के कटोरे के अंदर अपने हाथों और कलाई डाल दें, फिर उन्हें एक और मिनट के लिए गर्म पानी के कटोरे में ले जाएं। कलाई के दर्द को राहत देने के लिए दिन में दो बार दो बार इस प्रक्रिया को दोहराएं।

बुलाया एक छोटे फोम सिलेंडर का प्रयोग करें foamroller इसे थोड़ा सा फोम सिलेंडर में रखें ताकि आपकी कलाई बीस सेकंड के लिए ऊपर और नीचे रोल हो। बस तालिका पर सिलेंडर रखें और धीरे से अपनी कलाई को ऊपर और नीचे रोल करें, इसे धीरे से मालिश करें

एक कंधे की मालिश हो जाओ अपने हाथों में दबाव को कम करने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें या किसी विशेषज्ञ से मदद लें, जो पहले के मुंह, कलाई और हथेलियों की मालिश है। सुनिश्चित करें कि मालिश कोमल है और प्रभावित क्षेत्रों में और दर्द का कारण नहीं है।

सामान्य आकार के लिए फोम सिलेंडर का प्रयोग करें। चटाई पर लेट जाओ, ताकि आपकी पीठ फोमोलर के साथ खड़ा हो, और अपने हाथों को पक्षों पर ले जाएं (योग के "शवासन" स्थिति के बारे में सोचें) यह आपकी पीठ को कम करेगा, इससे आपके प्रयासों को कम किया जाएगा और आपके हाथों पर

कुछ कलाई व्यायाम करने की कोशिश करो हाथ और कलाई को मजबूत करने और बाहों और हाथों में तनाव को दूर करने के लिए कई व्यायाम किए जा सकते हैं। यदि आप एक प्रयास करते हैं और जब आप एक ब्रेक लेते हैं या उन्हें कुछ दिन लेते हैं, तो आप देखेंगे कि आपकी कलाई मजबूत हो रही है ये अभ्यास कलाई को लंबा करने और उन्हें मजबूत करने के लिए दोनों की सेवा करेंगे। यहाँ कुछ अभ्यास आप कोशिश कर सकते हैं: