स्वस्थ 35 वर्ष की गर्भावस्था के लिए तैयार कैसे करें
प्रजनन की समस्याओं, गर्भपात, गर्भधारण, गर्भनिरोधक (गर्भाशय ग्रीवा को कवर करने के लिए नालिका), जन्म दोष, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और जटिलताओं में वृद्धि के लिए 35 साल मोड़ लगता है। इन जोखिमों को कम करने के तरीके हैं स्वस्थ आप बनाए रखेंगे और आपको अपने बच्चे के लिए सबसे अच्छी गारंटी होगी।
कदम
विधि 1
गर्भावस्था से पहले
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अपने स्वास्थ्य, जीवन शैली और गर्भधारण योजनाओं पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर या प्रसूति के साथ एक नियुक्ति करें यह एक पूर्ण जांच का अनुरोध करने का समय है
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अपने चिकित्सक के बारे में अपने चिकित्सकीय इतिहास को बताएं इसमें गर्भधारण, संचालन, रोग, विकार, दवाएं, व्यसनों, आहार, पोषण, खेल और सामाजिक इतिहास शामिल होना चाहिए।
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गर्भ धारण करने की कोशिश करने से तीन महीने पहले जन्म के पूर्व विटामिन लेने शुरू कर दें, क्योंकि वे दूसरों के बीच फोलिक एसिड में समृद्ध हैं, बच्चे के विकास के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण है।
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गर्भावस्था आपके जीवन में कई सकारात्मक बदलावों को प्रेरित कर सकती है! यदि आपको और आपके साथी को शराब और धूम्रपान करने की लत के साथ मदद की ज़रूरत है, तो आपको अब मदद की ज़रूरत है। अपने चिकित्सक से बात करें जो आपको अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक सभी संसाधन प्रदान करेगा।
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यदि आपके पास वज़न की समस्या है, तो डायटिशिअन से परामर्श करें
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एक आराम दिनचर्या (8 घंटे एक रात), पोषण (ताजा और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ), व्यायाम (30 मिनट एक सप्ताह में 4-6 बार) और आराम (जब भी आप कर सकते हैं) शुरू करने की कोशिश करें क्योंकि वे आपकी उर्वरता के लिए बहुत महत्वपूर्ण होंगे और गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य के लिए। इसके अलावा, जितना अधिक आप जुड़ते हैं और जन्म के बाद इसे आकार में वापस लाने में आसान होगा।
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बाहर समय व्यतीत करें: ताजा हवा, दृश्य और प्रकृति की आवाज़ शरीर, मन और आत्मा के लिए उत्कृष्ट हैं
विधि 2
गर्भावस्था के दौरान
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नियमित रूप से चिकित्सा यात्राओं पर जाएं गर्भावस्था के दौरान किए गए विश्लेषण के परिणामों से परामर्श करें, विशेष रूप से वे किसी भी जन्म घाटे को निर्धारित करने के लिए इस्तेमाल करते हैं।
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अपने चिकित्सक द्वारा आदेश की गई प्रीपेन्टल परीक्षा की सूची का पालन करें। 35 माह की उम्र में amniocentesis की सिफारिश की है।
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अपनी सहजता को सुनो अगर कुछ गलत लगता है, तो तत्काल डॉक्टर या अस्पताल तक जाएं।
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ब्यूटीशियन और नाई से थोड़ा सा जाओ रासायनिक धुएं से बचें अपने बालों को डाई न करें या रासायनिक रूप से इलाज न करें जब आप अपने हाथों और पैरों को करते हैं तो एक्सपोजर को कम करें एक हवादार कमरे में रहने के लिए पूछें
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आहार विशेषज्ञ द्वारा पीछा किया जा रहा द्वारा गर्भावधि मधुमेह से बचने के लिए एक स्वस्थ आहार बनाए रखें गर्भावधि मधुमेह सामान्य मधुमेह, स्वास्थ्य समस्याओं के साथ मोटापे से ग्रस्त बच्चों को पैदा कर सकता है, इनका जन्मजात जन्म से संबंधित नहीं है। एक आहार विशेषज्ञ आपको कुछ खाद्य पदार्थों से बचने, दूसरों को कम करने, जैसे कि पारा सामग्री के उच्च जोखिम वाले मछली जैसी आदि से बचाना होगा।
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नियमित जन्मपूर्व मालिश करें स्वीडिश, शियात्सु, संयोजी ऊतक और रिफ्लेक्सोलॉजी को बाहर रखा जाना है।
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सो रही है, खाने और कसरत करना एक समेकित दिनचर्या बनना चाहिए।
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प्रीमयन योग से जुड़ें और सप्ताह में दो से तीन बार कक्षा में जाएं। एक दिन में मध्यम से 30 मिनट तक चलता है।
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पहली तिमाही सबसे निर्णायक होगा अपने शरीर को सुनो, धीमा हो जाओ, और अधिक सो जाओ (अपनी पीठ पर सो जाओ और न लें) सप्ताहांत में दोपहर की नपियां जरूरी हैं आप सुबह बीमारी का अनुभव कर सकते हैं या नहीं हो सकता है उन्हें खाद में 6 बार एक दिन में थोड़ी मात्रा में खाने से, मजबूत गंध और चिकना और तली हुई खाद्य पदार्थों से बचने के लिए रखें। ऊँची एड़ी के ऊपर एक तरफ सेट और एक धूप में सुखाना के साथ नर्तकियों या स्नीकर्स के बजाय जाना सूजन से मिलने के लिए व्यापक जूते के लिए उपयोग करें। यदि संभव हो तो तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचें आपके शरीर धीरे धीरे आंतरिक गर्मी में वृद्धि होगी तदनुसार अलमारी को समायोजित करें, सर्दियों में भी।
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दूसरी तिमाही स्वर्ण है अपना रूटीन रखें
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तीसरा फिर से मुश्किल होगा, विशेषकर पिछले 4 सप्ताह। यदि आप काम करते हैं और आपका डॉक्टर आपको सूचित करता है कि आपकी गर्भावस्था खतरे में है, तो अपेक्षा से पहले रोकें, आपके निर्देशों का पालन करना। योग और पहले से स्थापित की गई दिनचर्या जारी रखें।
टिप्स
- शर्मीली मत बनो और लोगों को बस, ट्रेन या मेट्रो के द्वारा अपनी सीट छोड़ने के लिए कहें। अपने पेट को स्पर्श करें और पूछें, ज्यादातर नहीं कहेंगे
- प्रसव के लिए एक `डौला` से सहायता प्राप्त करने के विचार पर विचार करें।
- उन हिस्सों की कहानियों से बचें जो आपको डरा सकते हैं या आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
- काम पर, एक आपातकालीन योजना बनाएं जिसमें अस्पताल ले जाने के लिए उपलब्ध दो सहयोगियों को शामिल किया गया है, अगर आपको उस समय श्रम में प्रवेश करना पड़ता था। उन्हें एक पत्रक दें जो आपके व्यक्तिगत संपर्कों, डॉक्टर या दाई के नाम और नंबरों को सूचीबद्ध करता है और अस्पताल के लिए एक नक्शा दें जहां आप जन्म देंगे।
- Istruisciti।
- आप गर्भावस्था और प्रसव के बारे में सब कुछ पढ़ सकते हैं (कम से कम 4 पुस्तकों)।
- बच्चे के जन्म के बारे में शैक्षिक वीडियो देखें (Netflix एक सभ्य चयन है)।
- गैर-अस्पताल वितरण कक्षा में जाएं।
- शिशु देखभाल पर सबक पर जाएं
- ज्यादा से ज्यादा दवाओं से बचें
- सक्रिय प्रदर्शन, परीक्षणों और चिकित्सा प्रक्रियाओं के बारे में प्रश्न पूछें
- गर्भावस्था के दौरान दंत स्वच्छता की देखभाल
- आहार का ख्याल रखना
- हर दिन ताजा भोजन का उपभोग करें
- विशेष रूप से सब्जियां, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी आदि जैसे फल खाती हैं। नट और प्रोटीन और साथ ही अनाज।
- परिष्कृत और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें
- डिब्बाबंद, सटीक, कृत्रिम खाद्य पदार्थों से बचें
- सब कुछ मीठा हटा दें
- ताजे जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करें, विशेष रूप से लहसुन।
- अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें, कम से कम 2.5 लीटर पानी एक दिन में पीने से।
- शक्कर पेय से बचें
- आहार में विटामिन, तेल, एंजाइम और प्रोबायोटिक्स जोड़ें
- व्यायाम बनाओ!
- कम से कम 2 किमी के लिए, सप्ताह में चार बार चले जाएं (यदि आपको शॉपिंग सेंटर की भी आवश्यकता हो)।
- दिन के दौरान स्क्वेट्स करें, 10 के तीन सेट करें
- पीठ (बिल्ली की स्थिति) को फैलाने के लिए 20 अभ्यासों के तीन सेट करें
- जिम पर जाएं और कुछ फिटनेस करें
- सेक्स का आनंद लें एक हफ्ते में कम से कम तीन ऑर्गेस्मेस्ट होने की कोशिश करें
- रसायनों के उपयोग, घर पर कृत्रिम सुगंध, कपड़े पर और शरीर पर कम करें।
- इसके अलावा दुर्गन्ध, सौंदर्य प्रसाधन, टूथपेस्ट और बालों के उत्पादों का उपयोग कम करें।
- थोड़ा प्लास्टिक का प्रयोग करें, फिल्म में लिपटे खाद्य पदार्थ खाने या प्लास्टिक में निहित नहीं है।
- हर दिन समय व्यतीत करें।
- अगर आपके पास दोस्ती का अच्छा नेटवर्क नहीं है, स्वयंसेवक
- सकारात्मक विचारों के साथ हर नकारात्मक विचार और प्रभाव को बदलें।
- घर में पौधे रखो, खासकर बेडरूम में।
- नींद और झपकी लेना जो महिलाएं दिन में कम से कम आठ घंटे सोती हैं और लगातार नप्स लेती हैं वे तेजी से भाग लेती हैं।
- दिन में कम से कम एक चौथाई घंटे ध्यान, प्रार्थना या खर्च करें, कुछ नहीं। आराम से शरीर और आत्मा
- एक सप्ताह में कम से कम दो नमक स्नान करें
चेतावनी
अपने चिकित्सक से संपर्क करें या इस स्थिति में आपातकालीन कक्ष में जाएं:
- एक उज्ज्वल लाल योनि के साथ रक्त
- असहनीय दर्द, पेट प्रजातियां
- चोट के निशान से जुड़ा हुआ नहीं है अगर घावों की तरह घावों में दर्द होता है
- प्रभावों और / या दृश्य समस्याओं के साथ भयंकर सिरदर्द
- मतली की उल्टी या अस्थिरता
- चेहरे और / या हाथों की अचानक सूजन
- बुखार और ठंड लगना
- पेशाब में दर्द
- सामान्य कार्य घंटों के दौरान भ्रूण आंदोलन कम हो गया
- 36 सप्ताह से पहले संकीर्णताएं लयबद्ध हैं और अलग-अलग गतिविधि से कम नहीं होतीं
- तीस-छठे सप्ताह से पहले अमीयोटिक तरल लीकेज
- श्रोणि पर गहरा दबाव
- कोई भी लक्षण जो आप खतरे की तरह देखते हैं या आपको संदेह करते हैं
- हल्का ढंग से लग रहा है, बेहोशी, अचानक पसीना और फ्लैश
उच्च जोखिम वाली गतिविधियों से बचें जो आपको आघात करने या अन्य आघात का कारण बन सकती हैं।
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