कैसे दो पाउंड दो सप्ताह में खोना

दो किलो दो हफ्तों में खोने के लिए बहुत प्रयास और धैर्य की आवश्यकता होती है। जब आप प्रति सप्ताह 0.5-1 किग्रा खो देते हैं, तो वजन घटाने के लिए स्वस्थ माना जाता है - इसलिए, दो सप्ताह में दो किलो या एक किलो एक हफ्ते में खोना कुछ हद तक महत्वाकांक्षी लक्ष्य माना जाता है - यदि आप इसे पहुंचना चाहते हैं, तो आपको इसे बदलना होगा। भोजन और नियमित शारीरिक गतिविधि जोड़ने

कदम

विधि 1

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उच्च तीव्रता अंतराल पर अभ्यास (HIIT) यह आज बहुत लोकप्रिय है और अच्छे कारणों से - अध्ययन ने पाया है कि यह अधिक वसा जलाकर मदद करता है और पारंपरिक शारीरिक गतिविधि से अधिक चयापचय को गति देता है।

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शक्ति प्रशिक्षण शुरू होता है। दिनों में जब आप का संचालन गतिविधियों नहीं उच्च तीव्रता अंतराल भारोत्तोलन दर्ज करें। ध्यान रखें कि यह हालांकि बड़े पैमाने पर muscolare- विकास, यह नियमित रूप से चल रहा है और स्वस्थ भोजन के साथ संयोजित करने से पहले समय का एक सा `लगता है, आप 4-12 सप्ताह के भीतर बड़ा मांसपेशियों है, इस प्रकार चयापचय में तेजी।

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कार्डियो व्यायाम के अन्य रूपों को दर्ज करें एचआईआई और ताकत के प्रशिक्षण के अलावा, सप्ताह के दूसरे दिनों में आप विभिन्न प्रकार की हृदय क्रियाएं करते हैं जो आपकी वजन कम करने में मदद करते हैं।

विधि 2

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एक पर्याप्त नाश्ता करें यह एक महत्वपूर्ण भोजन है, खासकर जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं।

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कार्बोहाइड्रेट को कम करने की कोशिश करें। दो किलो दो हफ्ते में खोना आसान हो सकता है, लेकिन कुछ खाद्य कार्यक्रमों को इससे भी आसान हो सकता है - कुछ कार्बोहाइड्रेट को सीमित करके आप अपना वजन कम तेजी से खो सकते हैं

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प्रत्येक भोजन में प्रोटीन और सब्जियां खाएं नाश्ते के साथ, प्रोटीन युक्त भोजन और कम कैलोरी सब्जियां आपको कम कैलोरी आहार की तुलना में अपने लक्ष्य तक पहुंचने में सहायता कर सकती हैं।

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औपचारिक रूप से संसाधित खाद्य पदार्थों को अन्य पोषक तत्वों के साथ बदलें भोजन के दो सप्ताह के दौरान परिष्कृत या पूरी तरह से उनसे बचने के लिए, बिना कई हिट के बिना अपने लक्ष्य तक आसानी से पहुंचें।