आहार में होने के तथ्य को कैसे छुपाएं?

हालांकि बहुत से लोग भोजन पर होने के बारे में बात करना पसंद करते हैं, हो सकता है कि आप इसे पूरी दुनिया में नहीं जानना चाहते। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि अपने लक्ष्यों को दूसरों के साथ संचार करने से उन्हें प्राप्त करने की संभावना कम हो सकती है। आप अपने इरादों के बारे में दूसरों को सूचित करने से संतुष्टि की भावना, जैसे आहार से वजन कम करना, वास्तव में इस उद्देश्य को पूरा करने की भावना व्यक्त कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप आहार को छिपाने के लिए व्याकुलता और अस्वीकार तकनीक का उपयोग कर सकते हैं या आप भोजन को बुद्धिमान और टिकाऊ बनाने के लिए स्वस्थ और बुद्धिमान खाने की आदतों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तो आपको उसे शर्म की बात या अपराध की भावना से छिपा नहीं करना चाहिए। यदि आप अपने पोषण संबंधी आदतों के बारे में चिंतित हैं और आप खाने के विकार के कारण अपना भोजन छिपाना चाहते हैं, तो आपको समस्या के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

कदम

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एक अस्पष्ट बहाना तैयार करें सुनिश्चित करें कि आपके मौके के लिए कोई कारण है जब कोई आपको अपने आहार के बारे में ब्योरा देने का फैसला करता है, खासकर यदि विषय कुछ लोगों के सामने हाल ही में आया और आप को विषय बदलकर अजीब रूप से बदलना पड़ा। आप ऐसा कुछ कह सकते हैं: "मैं सिर्फ मैं क्या खा रहा हूँ पर ध्यान दे रहा हूँ" या "मैं कुछ खाद्य समूहों से परहेज कर रहा हूँ"।

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रेस्तरां में खाने पर अग्रिम में मेनू पढ़ें जब आप सार्वजनिक स्थानों पर होते हैं, वेटर के सामने अनिर्णय के शर्मनाक क्षणों से बचने के लिए, पहले रेस्तरां की ऑनलाइन वेबसाइट पर मेनू की जांच सुनिश्चित करें। इस तरीके से, आप अपने समय के संबंध में व्यंजनों की सूची को ध्यान से पढ़ सकते हैं और मूल्यांकन कर सकते हैं, भोजन के लिए व्यक्तिगत रूप से चुनने के बजाय भोजन की जरूरत पूरी तरह से पूरा कर लें।

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अकेले या किसी अन्य व्यक्ति के साथ भोजन करें जो आहार पर हैं आहार को बचाव या उचित ठहराने से बचने के लिए, अकेले भोजन खाने पर विचार करें - ऐसा करने से, आपको इस तथ्य को नहीं छिपाया जाना चाहिए कि आप आहार का पालन कर रहे हैं और आप दूसरों के द्वारा न्याय किए बिना महसूस किए बिना पूरी शांति में खा सकते हैं।

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यदि आप सोचते हैं कि आप कुछ खामियों से पीड़ित हैं, तो डॉक्टर पर जाएं। अतिरंजित बहाने का उपयोग करते हुए आहार को छिपाते हुए, एक नैपकिन में खाना थूकना या कंपनी में खाने से नहीं खाया जा सकता है, कुछ खामियों के विकार, जैसे कि bulimia या आहार के लक्षण हो सकते हैं। इन समस्याओं का अक्सर भोजन और तनाव या चिंता के बीच के स्तर के कारण होता है, अक्सर वजन या अन्य घावों को पाने के डर के कारण होता है, जो तीव्र भावनाओं का कारण बनता है और भोजन के माध्यम से स्थितियों को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। खाने संबंधी विकार के अन्य लक्षण हैं:

विधि 2

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हमेशा बैग में छोटे स्नैक्स रखें स्नैक्स के साथ स्मार्ट खाना पसंद करें जो आप दिन के दौरान सावधानी से खा सकते हैं। इससे आपको खाली कैलोरी के बिना पूरा रहने की सुविधा मिलती है - इसके अलावा, यह आपके लोगों के बारे में सोचने से दूसरे लोगों को रोकता है, क्योंकि आप सभी दिन के नाश्ते में खा सकते हैं।

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भोजन को पहले से भोजन करें. यह पाया गया है कि एक अनियोजित और उच्छृंखल आहार वजन बढ़ाने की ओर जाता है और आहार को सफलतापूर्वक पूरा करने से रोकता है ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको पूरे हफ्ते भोजन की योजना बनानी चाहिए। यदि आप दूसरे दिन काम करते हैं, तो सप्ताह के आरंभ में या सप्ताहांत पर सुपरमार्केट पर जाएं, इसलिए आपके घर में अपने आहार के लिए स्वस्थ, स्वस्थ व्यंजन तैयार करने के लिए आपके पास सभी अवयव हैं।

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सचेत पोषण का अभ्यास करें स्वस्थ खाने की आदतों का पालन करने के लिए एक और मौलिक पहलू यह है कि आप क्या खाते हैं और कैसे। बहुत से लोग अपने भोजन को टीवी के सामने खाने या मात्रा पर ध्यान दिए बिना खुद को विचलित करते हैं। इन बुरी आदतों से बचें और अपने प्लेट में भोजन पर ध्यान केंद्रित करते हुए मेज पर बैठो, आनंद लेने और उसका आनंद लेने के लिए हर समय ले लो। यह आपको प्रत्येक काटने को निगलने और पचाने की अनुमति देता है, साथ ही आप वास्तव में क्या खा रहे हैं इसका नज़र रख सकते हैं।

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कैफीन और अल्कोहल से बचें हालांकि दिन में सामना करने के लिए कॉफी की जरूरत होती है, कॉफी के जरिये बहुत अधिक कैफीन लेना, कैफीनयुक्त चाय या ऊर्जा पेय आपको भूख और थके हुए महसूस कर सकते हैं। नतीजतन, आप अपने आहार की उपेक्षा या एक अनियोजित भोजन का उपभोग करने के लिए परीक्षा ले सकते हैं। यहां तक ​​कि शराब भी भूख की भावना को छोड़ सकता है और अस्वास्थ्यकर खाने का कारण बन सकता है, खासकर शाम को जब आप कई घंटों के लिए पी रहे हैं।

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अगर आपको लगता है कि आप कुछ खामियों से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप स्वस्थ खाने की आदतें नहीं बनाए रख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि आपने अपने आहार पर नियंत्रण खो दिया है, तो आप अपने डॉक्टर से संपर्क कर सकते हैं और समस्या की व्याख्या कर सकते हैं। भोजन संबंधी विकार, जैसे कि बुलीमिआ या आहार के कारण, भोजन और चिंता या असुविधा के बीच सहयोग के कारण अक्सर होते हैं हर साल कई व्यक्ति वजन कम करने के डर के कारण या तीव्र भावनाओं के कारण भोजन की समस्याओं का विकास करते हैं जिससे भोजन और पोषण के माध्यम से नियंत्रण की आवश्यकता होती है। विकारों के खाने के अन्य लक्षण हैं: