एक आहार कार्यक्रम कैसे चुनें
दुनिया भर में लोगों के औसत वजन में वृद्धि के साथ, और मोटापे के कुछ मामलों में, आहार बढ़ते व्यवसाय बन गए हैं उदाहरण के लिए, अमेरिकियों ने कमर लाइन को कम कर सकते हैं उन समाधानों की तलाश में 40 अरब डॉलर से अधिक साल खर्च करते हैं यदि आप अपनी खाने की आदतों को बदलने या एक नया आहार अपनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि कौन से विकल्प आपकी जीवनशैली के लिए उपयुक्त हैं प्रस्तावित आहार मॉडल की मूल बातें समझने में सहायक होता है, ताकि आप एक चुन सकें जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा।
कदम
भाग 1
सफल होने के लिए संगठित हो जाओ1
दीर्घकालिक लक्ष्यों को परिभाषित करें कई कारणों से लोग अलग-अलग भोजन व्यवस्था अपनाते हैं। अंततः, आपको यह निर्धारित करने के लिए अंतिम लक्ष्य पर भरोसा करने की आवश्यकता होगी कि आपके लिए कौन से आहार सबसे अच्छा है। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- वजन कम करें;
- धमनी उच्च रक्तचाप, मधुमेह या उच्च कोलेस्ट्रॉल को प्रबंधित करें;
- शारीरिक फिटनेस में सुधार करने में योगदान करें;
- पर्यावरण के मुद्दों को अधिक संवेदनशीलता प्राप्त करें;
- किसी के सामान्य स्वास्थ्य या कल्याण में सुधार करें
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पिछले अनुभवों से जानें अगर आपने पहले से ही अन्य आहार की कोशिश की है या अपनी खाने की आदतों को बदलने की कोशिश की है, तो याद रखें कि उन्होंने आपके साथ क्या काम किया, क्या अच्छा था या नहीं और यदि आप उन्हें अपनी जीवन शैली के लिए उपयुक्त मानते हैं।
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बजट को आबंटित करने के लिए बजट की स्थापना करें भोजन के लिए खर्च करने की संभावना की आवश्यकता होती है आपको तैयार किए गए खाद्य पदार्थों, प्रोटीन आधारित चिकनी या विटामिन और खनिज की खुराक खरीदने की आवश्यकता हो सकती है लेकिन अतिरिक्त शुल्क या न्यूनतम हद तक यह भी संभव नहीं है।
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एक ऐसा कार्यक्रम विकसित करें जो आपकी जीवन शैली के अनुरूप है। कुछ आहार व्यंजनों को खरोंच से सभी भोजन और स्नैक्स तैयार करने की आवश्यकता होती है, अन्य केवल वेब पर आधारित हो सकते हैं और दूसरों को समूहों या व्यक्तिगत सत्रों में भागीदारी की आवश्यकता हो सकती है। क्या ये गतिविधियां आपकी वर्तमान जीवन शैली के लिए अनुकूल हैं? एक विशेष कार्यक्रम का पालन करने के लिए आप अपनी आदतों को कैसे बदल सकते हैं या बदलने के बारे में सोचें। यदि आप को अपनी ज़िन्दगी बहुत तेजी से बदलना है तो आप इसे लंबे समय तक सम्मान नहीं कर पाएंगे।
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लगातार अभ्यास शामिल करें शारीरिक गतिविधि किसी भी स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हर हफ्ते शारीरिक व्यायाम, कार्डियो और शक्ति शामिल करने की योजना बनाएं। इस प्रकार की गतिविधि कमर के आकार में कमी और लंबी अवधि में अपना वजन-आकृति बनाए रखने में काफी योगदान दे सकती है।
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अपने चिकित्सक से बात करें उसे अपनी वर्तमान स्थिति की स्थिति के बारे में बताएं, आप जो भी हो सकते हैं और जो दवाएं आप वर्तमान में ले रहे हैं आप आहार या भोजन मॉडल के बारे में जानकारी देने में सक्षम हो सकते हैं जो आपके और आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे उपयुक्त है। यह आपको सुझाव भी दे सकता है कि कौन से आहार से बचने के लिए
भाग 2
डायटेटिक प्रोग्राम चुनें1
विभिन्न आहार कार्यक्रमों के लिए खोजें यह ऑनलाइन समय, किताबों की दुकान या दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ विभिन्न प्रकार के आहारों के बारे में सूचित करने का लाभ लेता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप यथासंभव जागरूक हो, जब आपको एक नया आहार चुनना पड़े - इस तरह आप एक चुन सकते हैं जो संतुलित, सुरक्षित और मनोरंजक है।
- अलग-अलग भोजन की तुलना करें, जो आपको लगता है कि आपके साथ काम कर सकते हैं प्रत्येक की लागत, लचीलापन और स्थिरता पर विचार करें
- आहार कार्यक्रम के बारे में दूसरों द्वारा की गई समीक्षाओं को खोजें किसी ने इसे करने की कोशिश की है, वह ईमानदार और यथार्थवादी फैसले करने में सक्षम होंगे जो आपकी मदद कर सकते हैं।
- इसके अलावा, जब आप अपने अनुसंधान करते हैं, विश्वसनीय और सुरक्षित संसाधनों का उपयोग करें पेशेवर रजिस्टरों में पंजीकृत चिकित्सकों, आहार विशेषज्ञ या अन्य स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा, वजन घटाने में विशेष क्लीनिक / अस्पताल द्वारा प्रदान की गई जानकारी देखें।
- भोजन से बचने के लिए सुनिश्चित करें "चरम" कि संभावित खतरनाक और अस्वास्थ्यकर हो सकता है
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आहार योजनाओं पर केंद्रित "अच्छी तरह संतुलित"। ये खाद्य व्यवस्थाओं पर आधारित होते हैं जो खाद्य पदार्थों के सभी समूहों को ध्यान में रखते हैं और कुछ विशिष्ट लोगों तक ही सीमित नहीं हैं हालांकि कैलोरी नियंत्रित होते हैं, उदाहरण के लिए: प्रोटीन, डेयरी उत्पाद, साबुत अनाज, फलों और सब्जियां। ये ख़ासियतें उन्हें आसान और सरल रूप से पालन करती हैं, साथ ही अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षा गारंटी प्रदान करती हैं।
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उच्च प्रोटीन सेवन और कम कार्बोहाइड्रेट सेवन के आधार पर आहार कार्यक्रमों का प्रयास करें कुछ आहार प्रोटीन, मध्यम मात्रा में वसा और कुछ कार्बोहाइड्रेट पर जोर देते हैं। अनाज, स्टार्च वाली सब्जियों और फलों जैसे खाद्य पदार्थों में कई कार्बोहाइड्रेट होते हैं और इसे प्रतिबंधित या निराश किया जा सकता है। निम्न कार्बोहाइड्रेट का स्तर पहले या दूसरे सप्ताह के दौरान भ्रम या थकान पैदा कर सकता है। इन्फ्लूएंजा के समान ये प्रभाव, अक्सर कहा जाता है "कार्बोहाइड्रेट की कमी से प्रभावित"। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में कम की उच्च मात्रा के साथ भोजन योजना अक्सर पीसीओ (पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम) के साथ या लोग हैं, जो इंसुलिन प्रतिरोध के रूपों से ग्रस्त महिलाओं के लिए डॉक्टरों द्वारा सिफारिश की है।
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एक शाकाहारी भोजन की कोशिश करो इन खाद्य व्यवस्था विशेष रूप से पौधों जैसे कि सेम, मूंगफली या दाल, फल और सब्जियों से प्राप्त प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करती हैं। इन सबसे ऊपर, वे मांस उत्पत्ति जैसे कि मांस, मुर्गी पालन, अंडे, दूध और शहद के भोजन को प्रतिबंधित करते हैं।
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वैकल्पिक भोजन की कोशिश करें वजन घटाने में आपकी सहायता के लिए कई आहार प्रोटीन आधारित शक्कर, प्रोटीन बार या तैयार किए गए भोजन का उपयोग करते हैं। ये योजनाएं, दूसरों की तुलना में, आपको वजन कम करने के लिए रॉकेट की तरह शुरू करने में मदद कर सकती हैं।
भाग 3
आहार कार्यक्रम में सुधार करें1
अपनी कार्य योजना लिखें किसी भी आहार कार्यक्रम में कुछ आदतों को बदलने, दूसरों को हटाने और नए लोगों को लागू करने के लिए आवश्यक हो सकता है। उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप बदलना चाहते हैं और धीरे-धीरे उन्हें हर दिन शुरू करना शुरू करते हैं
- संरचित लक्ष्यों को सेट करें आदर करने के लिए एक समयसीमा होने से आपको नये आहार शुरू करने के लिए आवश्यक अनुदान देने में मदद मिलेगी और न ही उल्लंघन करना चाहिए।
- लंबी अवधि में छोटे बदलाव करना आसान है और आप कार्यक्रम को देखने के लिए अधिक इच्छुक होंगे।
- यह एक डायरी रखने के लिए भी उपयोगी हो सकता है। आप संक्रमण चरण के दौरान प्रगति, चुनौतियों और सफलता की निगरानी कर सकते हैं।
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एक स्वस्थ वातावरण सुनिश्चित करें जो आहार आप चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि आपका घर और काम के वातावरण आपकी प्रतिबद्धता का समर्थन करने के लिए व्यवस्थित किए गए हैं।
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आवश्यक उत्पादों और भोजन खरीदें। यदि आपकी आहार योजना कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों (जैसे दुबला प्रोटीन या 100% साबुत अनाज) या कुछ उत्पादों (जैसे प्रोटीन आधारित शक्कर या बार) पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देती है, तो सुपरमार्केट की यात्रा करें ताकि आपकी ज़रूरतें पूरी हो सकें। यदि रसोईघर स्वस्थ विकल्प से भरा हुआ है, तो आप प्रलोभन में गिरने का कम जोखिम चलाएंगे।
भाग 4
सुरक्षा और स्वास्थ्य सुनिश्चित करें1
आहार से बचें "फैशनेबल"। भोजन की व्यवस्था है कि वे गारंटी देने का दावा करते हैं "10 दिनों में 10 किलो का नुकसान" या "पतलून को एक सप्ताह में दो आकार कम करें" वे आमतौर पर अप्रभावी और खतरनाक होते हैं यह एक महान विचार की तरह लग सकता है, लेकिन उनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं, कम या कोई वजन घटाने का उत्पादन नहीं कर सकते हैं और आमतौर पर लंबे समय तक टिकाऊ नहीं होते हैं।
- कई ओवर-द-काउंटर आहार की गोलियाँ इस का हिस्सा हैं "फैशनेबल भोजन"। इन उत्पादों में से कई संगठनों या सरकारी एजेंसियों द्वारा नियंत्रित नहीं होते हैं जो दवाओं और भोजन को नियंत्रित करते हैं और हानिकारक हो सकते हैं। इसके अलावा, वे मतली, उल्टी, टाचीकार्डिया, दस्त, सिरदर्द और अनिद्रा सहित कई दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं।
- आमतौर पर, एक सुरक्षित वजन घटाने 200 और 900 ग्राम के बीच में लगभग एक सप्ताह है। जब आप एक नया आहार शुरू करते हैं तो धीरज रखें
- हमेशा यह सुनिश्चित करें कि आहार योजना को एक पंजीकृत पेशेवर, किसी सरकारी साइट से या अस्पताल या क्लिनिक से मंजूरी दे दी जाए जो वजन घटाने में माहिर है। इससे पता चलता है कि यह शायद एक सुरक्षित और विश्वसनीय आहार है
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अति-प्रतिबंधात्मक आहार से बचें जो लोग पूरे समूह या खाद्य पदार्थों के विशिष्ट समूहों से बचने का सुझाव देते हैं वे आम तौर पर स्वस्थ नहीं होते हैं। वे आपको विटामिन या खनिजों जैसे कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से वंचित कर सकते हैं।
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पूरक आहार से अधिक से बचें कुछ आहार कार्यक्रम विभिन्न विटामिन, खनिज या हर्बल पूरकों के उपयोग को बढ़ावा दे सकते हैं। यह सब सावधानी के साथ लिया जाना चाहिए, खासकर यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि ये पदार्थ हैं जिनकी सुरक्षा संगठनों या सरकारी एजेंसियों द्वारा निगरानी रखी जाती है।
टिप्स
- जीवन शैली या आहार में कोई बड़ा बदलाव करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से बात करें
- यथार्थवादी लक्ष्यों को स्थापित करके सफलता के लिए तैयार करें, जिन्हें आप चुनौतीपूर्ण लेकिन उचित प्रयासों के साथ प्राप्त कर सकते हैं।
- याद रखें, प्रति सप्ताह 200 और 900 ग्राम के बीच एक सुरक्षित वजन घटाना है। अपने रास्ते में धैर्य रखें
- एक सहायता समूह में शामिल होने या दोस्तों, परिवार के सदस्यों या सहकर्मियों को ढूंढने से आपको प्रोत्साहित करने के साथ-साथ आप नए आहार में बदलाव कर सकते हैं।
- यदि आप एक शाकाहारी या कम कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन करने की योजना बनाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अन्य खाद्य समूहों के माध्यम से पर्याप्त प्रोटीन, विटामिन और खनिज प्राप्त करें। स्रोत: कम कार्बोहा शाकाहारी.
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