ध्यान वक्र को कैसे बढ़ाएं

टाइमर सेट करें एक अलार्म घड़ी का उपयोग करने से बचें- अन्यथा यह आपको विचलित कर देगा। यदि यह एक बहुत ही उच्च या परेशान अलार्म के साथ एक अलार्म है, कपड़े के एक टुकड़े में लपेटकर या दराज में बंद करके ध्वनि को अवशोषित करता है। वेब पर आप मुफ्त उपयोग के लिए उत्कृष्ट टाइमर ढूंढ सकते हैं और डाउनलोड कर सकते हैं।

अपने ध्यान की अवधि चुनें शुरू में यह ज़्यादा ज़्यादा मत करो। आपका पहला सत्र 10 मिनट के आसपास होना चाहिए। जब आप तैयार होते हैं तो आप इसे 5 मिनट के अंतराल जोड़कर विस्तारित कर सकते हैं। आदर्श 20 मिनट के लिए ध्यान देना होगा, दिन में दो बार।

एक छवि, रंग या शब्द चुनें और इसे ध्यान में रखें संभावित विविधताओं या अर्थ के बारे में मत सोचो - बस छवि, रंग या शब्द के बारे में सोचें यदि आप एक फूल के बारे में सोचते हैं, उदाहरण के लिए, एक सरल और निश्चित आकार के साथ एक चुनें। ध्यान का एक लोकप्रिय रूप, सांस पर एकाग्रता लाता है, और विशेष रूप से नाक के चारों ओर अनुभवित अनुभूति पर, जबकि हवा में प्रवेश और शरीर से बाहर निकलता है।

अपने ध्यान अनुभव का न तो, न तो और न ही बाद में। मन विद्रोही होता है और अक्सर बहती है जैसे ही ऐसा होता है और आप इसके बारे में जागरूक हो जाते हैं, बस अपने विचारों या चुने हुए वस्तु पर वापस जाने के लिए याद दिलाएं।

धीरज रखो. ऐसा हो सकता है कि विशेषज्ञ बनने के लिए कई महीनों या साल लगते हैं।

अपने आप को कुछ नियम दो। अपने आपको बताएं कि आप किताब से अपने सिर को तब तक नहीं बढ़ाएंगे जब तक कि समय समाप्त न हो जाए।

पुरस्कृतता के साथ पुरस्कृत, किताबों पर 20 मिनट खर्च करने के बाद, अपने मनोरंजन का 10 मिनट का इलाज करें, आपको पसंद एक पत्रिका पढ़ें, अपने ईमेल की जांच करें या एक हल्का नाश्ता करें। निर्धारित 10 मिनट के लिए चिपकाएं और फिर 20 या अधिक मिनट के नए सत्र के लिए अपने कार्यक्रम पर वापस जाएं।

टाइमर की प्रत्येक ध्वनि के लिए, जांचें: क्या आपने पिछले 5 मिनट में विचलित किया?