बड़ा आहार के साथ वजन कैसे बनाए रखना चाहिए

अपनी पुस्तक में "परम वॉल्यूमेट्रिक्स डाइट", डॉ। बारबरा रोल्स से आंकड़ों के आधार पर वजन बनाए रखने के लिए मूल बातें की चर्चा करता है "राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री"। एक बार जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप आहार सिद्धांतों और वॉल्यूमेट्रिक डाइट द्वारा अनुशंसित अभ्यास का पालन करना जारी रख सकते हैं। यदि आप फिर से वजन पर डालना शुरू करते हैं, तो आप अपने आहार और व्यायाम आहार को अपने आदर्श वजन पर वापस लाने के लिए छोटे समायोजन कर सकते हैं।

कदम

विधि 1

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गणना करें कि आपके आदर्श वजन के संबंध में आपने कितना वजन खो दिया है। यदि आप अपने लक्ष्य तक पहुंच गए हैं, तो आप वॉल्यूमेट्रिक डाइट के रखरखाव चरण के साथ आगे बढ़ सकते हैं।

विधि 2

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सामरिक तरीके से वसा शामिल करें फैट में उच्च कैलोरी घनत्व है और अत्यधिक खपत से आप वजन कम कर सकते हैं।

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जोड़ा शर्करा को हटा दें कम जोड़ा गया शर्करा और शून्य-कैलोरी पेय के साथ भोजन करें।

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भागों की जांच करें वॉल्यूमेट्रिक डाइट के साथ आप कम कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थों के बड़े हिस्से का उपभोग कर सकते हैं - हालांकि, उच्च कैलोरी घनत्व वाले वसा और शर्करा जैसे छोटे खाद्य पदार्थों को पसंद करते हैं।

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एक सचेत तरीके से खाएं टेलीविजन के सामने स्नैक्स खाने से बचें या जब आप अन्य गतिविधियों में व्यस्त हों धीरे धीरे खाना चलो और इसे स्वाद दें

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फाइबर को शामिल करता है वॉल्यूमेट्रिक डाइट द्वारा सुझाए गए कम-कैलोरी खाद्य पदार्थों में से अधिकांश फाइबर में समृद्ध हैं, जिससे आप फुलर महसूस कर सकते हैं।

विधि 3

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मध्यम या जोरदार शारीरिक गतिविधि करें डा। रोल्स अनुसंधान का हवाला देते हैं कि निष्कर्ष निकाला है कि वजन बनाए रखने के लिए, व्यायाम एक आराम ताल से अधिक तीव्र होना चाहिए।

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सक्रिय रहें जब भी आप कर सकते हैं बैठने की आदतों से बचें, जैसे टीवी देखने या इंटरनेट पर सर्फिंग

विधि 4

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शारीरिक व्यायाम जो आपने दैनिक किया है लिखो

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अपने डायरी में लिखने वाले भोजन के साथ घबराहट के हर एपिसोड को रिकॉर्ड करें अगर, भोजन में आप बहुत ज्यादा खा चुके थे क्योंकि आप चिंतित थे, भोजन के वर्णन के पास भी आपके मन की मन में ध्यान दें।

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आपके द्वारा ध्यान दिए गए सकारात्मक बदलावों की एक सूची भरें, जब से आपने वॉल्यूमेट्रिक डाइट शुरू किया था। यदि आप अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं, अगर आपने वजन कम किया है, या आपकी शारीरिक धीरज बढ़ गई है, तो अपने पत्रिका में इन उपलब्धियों को रिकॉर्ड करें।

विधि 5

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अपने दैनिक आहार से प्रति दिन 100 से 200 कैलोरी को हटा दें ऐसा करने के लिए, वॉल्यूमेट्रिक डाइट के कम कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ उच्च कैलोरी भोजन को बदलें।

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हर दिन अधिक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करें।

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4 सप्ताह के बाद अपना वजन जांचें और मूल्यांकन करें कि क्या आपको अपना वजन कम करना चाहिए।