खड़े होने के दौरान ऊपरी अंगों में समस्याएं कैसे बचें

आप पैरों में काम करते हैं, न केवल आप थक गए हो और आप तेजी से कठिन परिश्रम, लेकिन टांगों और पैरों में रोगों के विकास के अधिक जोखिम चलाने के लिए, क्योंकि आसन अधिक तनाव को tendons, जोड़ों, हड्डियों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों को जमा करें। लंबी अवधि के लिए खड़े होने से रक्त की कमी भी कम हो जाती है जिससे दर्द ठीक हो जाता है। यह आसन भी पैरों में और घुटनों के चारों ओर खून के ठहराव को बढ़ावा देता है, फ्लैट पैर, तलवार फासीसीइटिस, हॉलक्स वल्गस, वैरिकाज़ नसों और शिरापरक अपर्याप्तता को बढ़ावा देता है। हालांकि, कुछ तकनीकें हैं जो आपको कम अंग समस्याओं के जोखिम को कम करने या उससे बचने की अनुमति देती हैं, जब आपका व्यवसाय आपको खड़े होने के लिए मजबूर करता है।

कदम

भाग 1

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दोपहर के भोजन के दौरान बैठ जाओ जब आप दोपहर के भोजन के लिए रुकते हैं, कुर्सी की तलाश करें और खाने और हाइड्रेट के दौरान अपने पैरों को उठाएं। आप जल्दी में हो सकते हैं, लेकिन अपने पैरों से राहत देने के लिए इस पल का लाभ उठा सकते हैं। यदि कार्यस्थल पर कुछ कुर्सियां ​​हैं या कोई कैंटीन नहीं है, तो घर से एक मल या एक तहखाने की कुर्सी ले आओ, या बाकी जगह बिताने के लिए और मन की शांति के साथ बैठो।

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ब्रेक के दौरान बैठो याद रखें कि सभी विघटनों का लाभ लेने के लिए आप हर समय बैठकर बैठते हैं, अधिमानतः अपने पैरों के साथ रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और गुरुत्वाकर्षण के प्रभावों को कम करते हैं। आराम करने के दौरान अपने जूते हटा दें, ताकि वाष्पीकरण करके अपने पैरों को शांत कर दें और उन्हें अनुमति दें "साँस लेना"।

भाग 2

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अपनी सीट के फर्श पर एक आरामदायक चटाई रखो सतह की पेशकश करके पैर और पैर थकान कम करने के लिए विशेष रूप से मैट्स डिजाइन किए गए हैं "असर" जिस पर लंबे समय तक रहने के लिए अभी भी रहना है। वे आम तौर पर मोटी रबर से बने होते हैं, लेकिन फोम, चमड़े, विनाइल या लकड़ी में कुछ मॉडल भी होते हैं। कुछ मामलों में, नियोक्ता आपको आपके अनुरोध पर एक के साथ प्रदान करेगा, क्योंकि यह दिखाया गया है कि वे कम अंग समस्याओं की घटनाओं को कम करने में सक्षम हैं।

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आप एक गलीचा पर खड़े हो रहे हैं चारों ओर देखो और देखो कि क्या एक कार्पेट उपलब्ध है, जिस पर खड़े होने के लिए, काम करने की आपकी क्षमता के साथ हस्तक्षेप किए बिना। कालीन (हालांकि पतली और सस्ता) बेहतर सीमेंट की तुलना में प्रभावों को अवशोषित करता है और काम के थकाऊ दिन पर काबू पाने के लिए पैर और पैर दोनों को मदद करता है। अगर कार्यस्थल पर कोई कालीन नहीं है, तो अपने प्रबंधक से घर से कालीन लाने के लिए कहें।

भाग 3

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उच्च ऊँची एड़ी के जूते मत पहनना अक्सर यह अपेक्षा की जाती है कि महिलाएं उच्च ऊँची एड़ी पहनती हैं और कुछ कार्यस्थलों में भी वे आते हैं "गरमी से आमंत्रित" ऐसा करने के लिए, हालांकि, 5 सेमी से अधिक की ऊँची एड़ी के जूते शरीर को आगे झुकाने के लिए पैर से लंबर क्षेत्र में असंतुलन की एक श्रृंखला बनाने के लिए मजबूर करते हैं। इस स्थिति से पीठ के निचले हिस्से, साथ ही कुछ चलने अस्थिरता फीट की थकान, बछड़ा, घुटने के दर्द और समस्याओं की मांसपेशियों में स्नायुजाल अवकुंचन की सूजन का कारण बनता है।

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एक संकीर्ण टिप के साथ जूते न पहनें उच्च ऊँची एड़ी के जूते अक्सर एक पैर के अंगूठे को भी संकीर्ण करते हैं, जो एक अनैतिक तरीके से एक दूसरे के पैर की अंगुली को सम्मिलित करते हैं और हॉल्यूक्स वेलगस दर्दनाक और अनैतिक दूर्ूनो के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं। चरवाहे जूते और एड़ी के सैंडल के कुछ मॉडल टिप पर बहुत पतले होते हैं, खासकर यदि आपको लगता है कि आप उन्हें लंबे समय तक अपने पैरों पर रहने के लिए इस्तेमाल करेंगे। जूते का चयन करें जो अच्छा एड़ी समर्थन प्रदान करता है, जिससे उंगलियों को बिना कठिनाई को स्थानांतरित करने की अनुमति मिलती है और जो प्रक्षेपण से बचने के लिए अच्छी तरह से पैर का समर्थन करते हैं (पैरों के घूमने या एक टखने की थकावट)।

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संपीड़न मोज़ा पहनें मांसपेशियों और निचले पैरों के रक्त वाहिकाओं को ये प्रस्ताव समर्थन, एडिमा (सूजन) को कम करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं। आप उन्हें ऑनलाइन खरीद सकते हैं, फार्मेसी में और ऑर्थोपेडिक्स स्टोर में। वैकल्पिक रूप से, चड्डी की कोशिश करें जो कुछ समर्थन या अच्छी तरह से गद्देदार मोज़े देते हैं।

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मालिश करने के लिए सबमिट करें एक चिकित्सक के पास जाएं या अपने पैरों और बछड़ों को मालिश करने के लिए एक अनुरुप दोस्त से पूछें। यह उपचार मांसपेशियों के संदूषण को कम करता है और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है अपने पैरों की नोक धीरे बछड़े की ओर वापस रगड़ना शुरू करो, ताकि हृदय को शिरापरक वापसी को प्रोत्साहित करें। अपने हाथों पर दबाव डालने के बिना मालिश करने के लिए अपने पैरों के नीचे स्लाइड करने के लिए एक लकड़ी के मालिश रोलर का उपयोग करें। आप अपने पैरों पर टकसाल लोशन भी लागू कर सकते हैं ताकि उन्हें फिर से जीवंत और ताज़ा कर सकें। मालिश के बाद, कुछ खींच व्यायाम करते हैं, ताकि दोनों बछड़ों और पैर लंबा कर सकते हैं

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पहनावा orthotics ये कस्टम तलवों हैं जो मेहराब, तकिया के झटके का समर्थन करने और पैर की बायोमैकेनिक्स सुधारने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यह सब पैर, पैर और पीठ पर दर्द को कम करने में मदद करता है और साथ ही कम अंगों में रोगों के विकास के जोखिम को कम करता है। ऑर्थोटिक्स विशेष रूप से तलवार फासीसीटिस (पैरों के एकमात्र बहुत ही दर्दनाक रोग) और फ्लैट पैर को रोकने और रोकने के लिए उपयोगी हैं। ये कस्टम-निर्मित डिवाइसेस काफी महंगा हैं और स्वास्थ्य सेवा खर्च को कवर नहीं कर सकती हैं, वैकल्पिक रूप से सार्वभौमिक गद्देदार insoles जो कुछ राहत प्रदान करते हैं।

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वजन कम। अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त लोगों को सामान्य रूप से, उनके पैरों से अधिक समस्याएं होती हैं क्योंकि उनके अंग अत्यधिक भार के तहत होते हैं मोटापे की आबादी में फ्लैट पैर से पीड़ित लोगों की एक बड़ी घटना है, गंभीर झुकाव, तल का आर्क की कमी और "घुटनों से एक्स" (चिकित्सा नाम घुटने वाला वाल्गस है) इन कारणों के लिए, आपको अपने पैरों को एक एहसान करना चाहिए और आपकी हृदय की शारीरिक गतिविधि बढ़ने से वज़न कम करना चाहिए (जैसे चलना) और कैलोरी का सेवन कम करना।