कैसे मन के साथ शारीरिक दर्द पर हावी करने के लिए

गंभीर या पुरानी दर्द काम करने की क्षमता, निजी संबंधों और नींद से समझौता कर सकती है। यदि दर्द निवारक और अन्य दवाएं माइग्रेन, रयमेटीड गठिया, न्यूरोपाथिक दर्द या अन्य बीमारियों को राहत देने में सक्षम नहीं हैं, तो बेहतर तरीके से मन की शक्ति के आधार पर कुछ तकनीक की कोशिश करने की संभावना पर विचार करें। लेख का अनुभाग पढ़ें जब इन सॉल्यूशन को लागू करने के लिए पता है कि मन का उपयोग आपके दुख को कम करने के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

कदम

भाग 1

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अगले चरण पर जाएं यदि आप डायाफ्राम के साथ गहरी सांस लेते हैं, तो आप राहत नहीं प्राप्त कर सकते हैं, संधिबद्ध मांसपेशियों को आराम करने के लिए अन्य उपाय भी हैं और उनके साथ आने वाले दर्द को शांत करते हैं।

भाग 2

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दर्द से लड़ो कुछ शोध से पता चलता है कि अन्य उत्तेजनाओं के बारे में सोचने के बजाय दर्द को अलग करने के लिए ध्यान केंद्रित करना बेहतर होगा।

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ओरिएंट शरीर के अन्य भागों में इंद्रियों। यदि ये तकनीक वांछित प्रभावों को प्राप्त नहीं करती हैं, तो पीड़ित क्षेत्र से शरीर के दूसरे हिस्से पर ध्यान हटाने के विचार पर विचार करें।

भाग 3

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यदि ध्यान आपके लिए नहीं है, तो कुछ सुखद व्याकुलता की तलाश करें। दर्द हमारे सभी लक्ष्यों को अवशोषित करने में सक्षम है, लेकिन हमारे पास जो हम पसंद करते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करके प्रतिक्रिया करने का अवसर होता है, उदाहरण के लिए कोई फिल्म देख रहा है, खेल खेलता है या किसी मित्र के साथ समय व्यतीत करता है।

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समाजीकरण की उपेक्षा मत करो यह समझ में आता है कि पुराने दर्द से पीड़ित लोगों के पास सीमित सामाजिक जीवन है। हालांकि, यह व्यवहार प्रतिउत्पादक हो सकता है।

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अपनी रचनात्मकता का लाभ उठाएं क्रोनिक दर्द का प्रबंधन करने के लिए हाल ही में आर्ट थेरेपी एक बहुत व्यापक विधि है। वास्तव में, रचनात्मकता न केवल दर्द से ध्यान भंग करने की संभावना प्रदान करती है, लेकिन यह सभी क्रोध या हताशा को व्यक्त करने के लिए भी एक आउटलेट है।

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पता करें कि सहायता कब पूछें अगर इन सभी विकर्षण तकनीकों का वांछित प्रभाव नहीं है, तो एक पेशेवर से संपर्क करने पर विचार करें। मनोवैज्ञानिक आपको पुरानी दर्द के विचार से मन को विचलित करने में मदद कर सकता है।

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मन की शक्ति पर भरोसा करें तनाव और चिंता को कम करने की अपनी क्षमता से, जागरूकता दुनिया भर में बढ़ती रुचि प्राप्त कर रही है, शैक्षिक से सैन्य और कॉर्पोरेट वातावरण में। जागरूकता उन लोगों को मदद कर सकती है जो पुराने दर्द से ग्रस्त हैं "तीव्रता को बदलें" द्वितीयक दर्द से मस्तिष्क क्षेत्रों को राहत देते हैं जो इसे उत्पन्न करते हैं।

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जागरूकता प्राप्त करने के लिए अलग-अलग रास्तों का अनुभव करें शब्द "जागरूकता" गहरी साँस लेने और ध्यान (नीचे विश्लेषण) सहित कई विभिन्न तकनीकों में शामिल हैं। एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक ने इसे एक के रूप में वर्णित किया है "एक राज्य जिसमें ध्यान कुछ को जानबूझकर और नई आँखों के साथ दिया जाता है"। विस्तृत अर्थ में, यह वर्तमान में रहने और जीवन की गति धीमा कर सकता है, विशेष रूप से तीव्र तनाव या दर्द के दौरान।

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मानसिक रूप से छोटे दर्द को दूर करने की कोशिश करो माइग्रेन, ऐंठन और यहां तक ​​कि सुई के काटने के कारण दर्द का कारण होता है जो लंबे समय तक नहीं रहता है और मन को प्रशिक्षण देकर प्रबंधित किया जा सकता है। यदि आप लगातार दर्द निवारक दर्द पर निर्भर होने के विचार के खिलाफ हैं, तो आपको अपने दर्द को विचलित करना या उसे शांत करना सीखना चाहिए जब तक कि आप ठीक नहीं हो।

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दर्द को नियंत्रित करने के लिए अन्य विधियों का उपयोग करें। मानसिक घटक ही दर्द प्रबंधन का एकमात्र रूप नहीं होना चाहिए। दवाओं के खपत, मालिश, एक्यूपंक्चर और इतने पर जैसे अन्य उपचारों के साथ मानसिक दर्द को कम करने के लिए तकनीकों के संयोजन पर विचार करें। आपके शरीर की जरूरतों और आपकी स्थिति के अनुरूप तरीकों के संयोजन का पता लगाएं। स्वस्थ रहने के लिए एक कार्यक्रम विकसित करने में आपकी सहायता के लिए अपने चिकित्सक से सलाह लेने के लिए ध्यान रखें

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दर्द से पहले कमजोर पड़ने वाली सहायता प्राप्त करें यद्यपि दवा के बिना दर्द पर काबू पाने का विचार साहसी भाव की तरह लग सकता है, यह शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक मदद प्राप्त करने के लिए मानसिक शक्ति भी लेता है। दर्द की उपस्थिति इंगित करता है कि शरीर में कुछ काम नहीं करता है। अपने दुःख को कम करने के लिए चिकित्सक पर निर्भर होने और पर्याप्त देखभाल प्राप्त करने से पहले रस्सी को बहुत ज्यादा नहीं खींचें।