कैसे अतीत को भूल जाओ, वर्तमान जीता और भविष्य के बारे में सोचो मत

क्षमा करें और पृष्ठ को चालू करें। अपने भावनात्मक दर्द के लिए ज़िम्मेदार व्यक्ति को खोजने के लिए पीछे मुड़ने के लिए लगातार अपने वर्तमान जीवन को प्रभावित करता है। उन लोगों पर चिढ़ाते हुए, जो आपको चोट पहुँचाते हैं, उन्हें क्षमा करें। घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करें और सभी दोषों और पिछले दुःखों को छोड़ दें। लगातार दर्द में रोकना वह व्यक्ति को नुकसान नहीं पहुंचाता जो आपके दुःख के लिए जिम्मेदार है और आपको ठहराव में ले जाता है।

सुखद अनुभवों पर ध्यान दें यदि अतीत से संबंधित आपकी भावनाओं को बाहरी करना काम नहीं करता है, सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करें। आप अतीत को बदल नहीं सकते हैं या भविष्य के बारे में चिंतित नहीं हैं, इसलिए वर्तमान के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

अपनी यादें फिर से दबाएं यदि सभी प्रयास विफल हो जाते हैं, तो नकारात्मक विचारों और भावनाओं को दबाने की कोशिश करें समय बीतने के साथ यह रणनीति आपको खराब यादों को दूर करने में मदद कर सकती है जो गहरे अंदर की ओर धकेलती है, कम सता हो जाएगी। दुख की बातों और दुखों के संदर्भ में अतीत के दरवाजे बंद करने की कल्पना करो। एक मानसिक छवि बनाना आपके लिए उपयोगी होगा, खासकर अगर यादें या चिंताएं दम घुट रही हों

भविष्य के लिए अपने दुःखों का सफाया करें। जब भी आप भविष्य के लिए चिंतित हैं, याद रखें कि आप केवल वर्तमान को बदल सकते हैं उन चीजों की एक सूची बनाओ जो वर्तमान से संबंधित हैं किताब आप पढ़ रहे हैं, कितना अच्छा यह हवाई साल के इस समय हो सकता है, या कुछ अन्य छवि अपने भविष्य के बारे नकारात्मक विचारों से अपने मन विचलित करने के लिए प्रबंधन करता है कि के बारे में सोचो। हो सकता है कि क्या हो सकता है पर ध्यान देने के बजाय, ध्यान दें कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं।

मदद के लिए पूछें यदि इन विधियों का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, तो आपको किसी को अतीत से बचने, भविष्य के बारे में चिंता करने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में सहायता करने के लिए किसी को मिलना चाहिए। उस क्षेत्र में एक विशेषज्ञ की तलाश करें जहां आप रहते हैं - आप अपने चिकित्सक या आपके परिवार और मित्रों से दिशाओं के लिए पूछ सकते हैं आप परामर्शदाताओं, मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों जैसे विभिन्न प्रकार के विशेषज्ञों से परामर्श कर सकते थे। वे लोगों को अधिक उत्पादक और रचनात्मक बनने में मदद करने के लिए रणनीतियों का मुकाबला करने के लिए विशेषज्ञ हैं, जो वर्तमान में ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।

एक सहायता समूह या एक विशेषज्ञ से सहायता के लिए पूछें जो लक्षित व्यक्तिगत सहायता लागू कर सकता है। आप अपने उपचार और अपनी वृद्धि के आर्किटेक्ट हैं और यह तय करना है कि कैसे और कब ठीक करना चाहिए। आपके द्वारा चुने गए चिकित्सा के बावजूद, कार्यक्रम में निम्नलिखित कदम शामिल होना चाहिए:

किसी पर भरोसा करें जिससे आप भरोसा करते हैं। उपचार की प्रक्रिया का एक अभिन्न हिस्सा घटना के बारे में बात कर रहा है। किसी रोगी और दयालु को चुनें जो आपके आघात की गंभीरता से अवगत है। जो लोग वाक्यांशों के साथ जवाब देते हैं जैसे "इसके बारे में फिर से मत सोचो", "क्षमा करें और भूलें" या "यह वह बुरा नहीं है" सही नहीं हैं

खुद की देखभाल करने के लिए सिस्टम की एक सूची बनाएं कठिन समय से गुजरते समय राहत पाने पर ध्यान देना मुश्किल हो सकता है उन चीज़ों की एक सूची लिखें, जो आपको बेहतर महसूस करने और इसे एक अच्छी जगह पर रखे। यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं:

लय धीमे। लोग अक्सर जीवन के माध्यम से गति देते हैं, रोजमर्रा की जिंदगी के उन्माद से अभिभूत होते हैं और पहले से ही अगले पल में पेश करते हैं। बटन पुश करें "ठहराव" और हर पल का आनंद लें, भले ही यह उबाऊ हो। उदाहरण के लिए, एक नाश्ते लेने के दौरान जो इशारों को बनाते हैं, उस पर ध्यान दें अंगूर का एक गुच्छा पकड़ो और देखो। जामुन के आकार और आकार को नोट करें मंगलिया एक और अपने स्वाद पर ध्यान केंद्रित करते हुए, मिठास की भावना का आनंद ले रहे हैं जो आपको जीभ पर देता है।

अपना रूटीन बदलें यदि आप हर दिन उसी तरीके से या हर हफ्ते एक ही समय में करते हैं, तो आप शायद इसे अतीत के बिना अतीत में फंसेंगे। यद्यपि दिनचर्या आरामदायक हो सकती है, यह एक गतिरोध बनाने में मदद कर सकता है अपनी दैनिक आदतों को बदलने की कोशिश करें - उदाहरण के लिए आपको बस स्टॉप या काम पर जाने का एक अलग तरीका मिल सकता है

अधिक धैर्य के साथ इंतजार समय प्रबंधन करने के लिए जानें। दिन के दौरान आपको इंतजार करना पड़ता है यह सुपरमार्केट में या ट्रैफिक लाइट पर हो सकता है, जब आप कार में हों अपने सेल फोन के साथ खेलने के लिए प्रलोभन का विरोध करें और देखें कि आपके चारों तरफ क्या है। लंबी लाइन या ग्रीन लाइट जो कि शूट नहीं करता है, के कारण घबराहट का समय बर्बाद करने के बजाय अपने आसपास की चीजों को देखें।

एक अनुस्मारक का उपयोग करें वर्तमान के बारे में सोचने के लिए, विशेष रूप से शुरुआत में, आपको याद दिलाना पड़ सकता है अपनी कलाई के चारों ओर एक धागा बांधें, नाखूनों पर फेशिया नेल पॉलिश डाल दीजिए, या घड़ी पीछे की तरफ पहनें।

एक समय में एक कार्य पर अपना ध्यान केंद्रित करें। कुछ तर्कसंगत करने के बजाय, कुछ रचनात्मक में लगे हुए हैं एक स्कूल के काम में शामिल हो, एक काम परियोजना या घर के काम अपने दिमाग को अतीत और भविष्य के विचार से विचलित करने के बिंदु के प्रति प्रतिबद्ध है।