आपकी समस्याओं को कैसे भूल जाए
हम सभी को अधिक लापरवाह होना चाहते हैं और एक शांतिपूर्ण और सुखी जीवन जीना चाहते हैं, लेकिन बात यह है कि समस्याएं कभी असफल नहीं होती हैं विचार और चिंताओं को वास्तव में हमें निराश कर सकते हैं जब वे सता रहे हैं सौभाग्य से, समस्याओं को भूलने और अपने जीवन की बागडोर वापस करने के कई तरीके हैं। जुडी गारलैंड के प्रसिद्ध गीत के रूप में, "अपनी समस्याओं को भूल जाओ, चलो, खुश रहो! / आप अपने सभी चिंताओं से छुटकारा पायेंगे"।
कदम
भाग 1
दृश्य के बिंदु को बदलें1
शहर से बाहर जाओ उस जगह को छोड़ने की कोशिश करें जहां आप कुछ दिनों के लिए रहते हैं। आपको बहुत अधिक पैसा खर्च करने या विदेशी स्थान पर जाने की ज़रूरत नहीं है कभी-कभी दृश्यों का एक छोटा-सा बदलाव आपको चिंता को रोकने और आपकी समस्याओं को भूल जाने की आवश्यकता है।
- एक दोस्त को देखें जो पास के शहर में रहते हैं।
- एक बिस्तर बुक करें & ग्रामीण इलाकों में नाश्ता
- एक सोफे-साझाकरण साइट (निःशुल्क आतिथ्य विनिमय सेवा) की तलाश करें और उन स्थानों और स्थानों पर जाएं, जिन्हें आप स्थानीय लोगों की आंखों के माध्यम से नहीं जानते हैं।
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एक दरवाजे के माध्यम से जाओ यह किसी को भी बैंक को कॉल करने के लिए याद कर सकता है, फोन को लेने के लिए रसोई में प्रवेश करें और अचानक उस कारण को भूल जाएं जिससे हमें उस इशारे को बनाने में मदद मिली। एक अध्ययन के अनुसार, बदलते कमरे का साधारण तथ्य यह है कि हम क्या कर रहे हैं यह भूलने की संभावना बढ़ जाती है। वास्तव में, कोई भी समस्याओं को अस्थायी रूप से अनदेखा करने की भूल की शक्ति का भी फायदा उठा सकता है।
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विचार दूर चलाएं अगर कुछ विशेष रूप से आप भूलना चाहते हैं, तो इसे जानबूझकर करने की कोशिश करें। यह दिखाया गया है कि, जैसा कि आप मन को याद रखने के लिए निर्देश दे सकते हैं, इसलिए आप उसे भूलने के लिए व्यायाम कर सकते हैं।
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ऊबा हुआ। मन में दोहराएं, जब तक यह उबाऊ न हो जाए तब तक आपको परेशान करता है। अपनी चिंताओं को क्षुब्ध करके, आप अपनी ताकत को कम करने में सक्षम होंगे। इसलिए, एक विचार या एक विचार को अलग करने का प्रयास करें जो आपको घृणा करता है और इसे कई बार दोहराता है।
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अपने जीवन में सुंदर चीजों पर विचार करें यदि आप अपने मूल्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपनी समस्याओं को एक तरफ अलग कर पाएंगे। कृतज्ञता की भावना को पोषण करके, आप अपनी आंखों को चिंता से दूर ले जाएंगे और आप लोगों के साथ अधिक सकारात्मक तरीके से बातचीत कर पाएंगे।
भाग 2
मानसिक अवकाश लें1
अपने आप को एक काल्पनिक दुनिया में विसर्जित करें एक अच्छी किताब पढ़ने या एक फिल्म देखने से, आपको अपनी चिंताएं अलग-अलग रखने का अवसर मिलता है एक शैली की एक सम्मोहक कहानी चुनें जिसे आप पसंद करते हैं।
- एक पुस्तक (या फिल्म) चुनें, जो अनुसरण करना आसान है। इस तरह आपको इतिहास में उतरने में कम कठिनाई होगी
- निम्नलिखित कारणों से बच्चों के उपन्यास एक अच्छा विकल्प हैं: (1) वे पढ़ने में आसान होते हैं- (2) कई लोगों के पास अगली कड़ी है- (3) अक्सर सिनेमैटिक रूप से परिवर्तित किए जाते हैं
- इसे ध्यान में रखें हैरी पॉटर, भूख खेल या सांझ.
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तुम्हारा पर जाएं "पसंदीदा स्थान"। आप मानसिक रूप से तुम्हारा यात्रा कर रहे हर चीज को शांत कर सकते हैं "पसंदीदा स्थान"। यह एक जगह हो सकता है जिसे आपने देखा है या जहां कभी नहीं गया था। कुछ ही मिनटों की मानसिक यात्रा आपके मनोदशा को बढ़ाने और अपनी चिंताओं को भूल जाने का एक बढ़िया तरीका है।
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संगीत सुनें संगीत भावनात्मक क्षेत्र के साथ एक बहुत मजबूत कड़ी है जबकि उदास गीत उदासीनता पैदा कर सकते हैं, सबसे खुशियों से आप खाड़ी में नकारात्मक भावनाओं को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। कुछ जीवंत गीतों को सुनकर अपनी समस्याओं को भूल जाओ यदि आप इसे उच्च मात्रा में डालते हैं या एक ही समय में गाते हैं, तो आप किसी भी प्रकार की समस्या से छुटकारा पा सकेंगे।
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एक दोस्त को बुलाओ यदि आप अपने दिमाग से परेशान करना चाहते हैं, तो आपको फोन लें और दोस्त का नंबर डायल करना शुरू करें। अपने वार्ताकार पर वार्तालाप पर ध्यान दें उसे कुछ प्रश्न पूछें और उसके जवाबों पर ध्यान दें। उसके साथ बर्ताव करते हुए, आपको एक ही समय में अपनी समस्याओं से खुश होने और विचलित करने का मौका मिलता है।
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सबसे सुंदर चीजों के बारे में सोचो सकारात्मक लोगों के साथ नकारात्मक विचारों का ज़िक्र करें अपने दिमाग से अपनी समस्याओं को पाने के लिए खुश क्षण याद रखें अपने व्यक्ति के सबसे सुंदर पक्षों की सराहना करना शुरू करें (और भी कम स्पष्ट) और अंत में, आपके जीवन का सबसे सुखद पहलुओं भी
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अभ्यास जागरूकता अक्सर जब कोई भविष्य या अतीत पर ध्यान केंद्रित करता है तब समस्याएं उत्पन्न होती हैं। जागरूकता का अभ्यास करके वर्तमान पर ध्यान देने की कोशिश करें एक साधारण कार्य चुनें, जैसे कि तह कपड़े धोने या चाय बनाने, और पूरा करने के लिए आपने जो योजना बनाई है, उस पर विशेष रूप से ध्यान देने के लिए पांच मिनट का समय लगता है। सभी विवरणों को नोटिस करने का प्रयास करें पांच मिनट के अंत में, आपको एहसास होगा कि पिछले या भविष्य से संबंधित समस्याओं से पहले आपको प्रभावित नहीं होगा।
भाग 3
शारीरिक रूप से विचलित1
ट्रेन। यह दिखाया गया है कि समस्याओं को भूल जाओ और मनोदशा को बढ़ाएं, कुछ चीजें शारीरिक गतिविधि जितनी ज़्यादा काम करती हैं। खेल आपको एकाग्रता बढ़ाने और जीवन का नियंत्रण बनाए रखने में मदद कर सकता है, साथ ही एंडोर्फिन का निर्माण भी कर सकता है और आपको अच्छा महसूस कर सकता है।
- डिस्को पर जाएं या घर पर अकेले नृत्य करें
- बाइक सवारी लें कई शहरों में यह किराया संभव है।
- एक दोस्त के साथ टेनिस खेलते हैं या एक दीवार के खिलाफ अकेले खेलते हैं
- एक गर्म योग कक्षा का प्रयास करें
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सैर करें यह दिखाया गया है कि किसी भी प्रकार की एरोबिक गतिविधि चिंता से राहत देती है और अच्छे मूड को बढ़ावा देती है। चलना समस्याओं को एक तरफ अलग करने का एक शानदार तरीका है वास्तव में, एक अध्ययन ने अनुमान लगाया है कि एक तेज 30 मिनट की पैदल दूरी पर एक ही परिणाम उत्पन्न हो सकता है जो कि हल्के तनेजाइलाइज़र को मिलाकर प्राप्त किया जाता है।
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हँसो। यह ज्ञात है कि, दिल से हंसते हुए, मस्तिष्क में बीटा एंडोर्फिन (खुशी के हार्मोन) के उत्पादन को बढ़ावा देना संभव है। एक अच्छी हंसी के साथ अपनी समस्याओं को भूल जाओ!
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सो जाओ। समस्याओं को भूलने का एक प्रभावी तरीका स्वप्न की दुनिया में यात्रा करना है। आप सोते हैं कि अगर आप सोते हैं तो आपको क्या परेशान करने के बारे में सोचने में सक्षम नहीं होगा! इसके अलावा, कुछ अध्ययनों के अनुसार, जो लोग जल्दी बिस्तर पर जाते हैं वे नकारात्मक विचारों से परेशान होने की संभावना कम हैं
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Cuddles की खोज में जाओ। यह दिखाया गया है कि मानसिक स्वास्थ्य पर शारीरिक संपर्क का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। Cuddling, शरीर ऑक्सीटोसिन (उत्तेजनात्मक बंधन के हार्मोन) का निर्माण करने की अनुमति देता है, हमें सुरक्षा की भावना प्रदान करता है और एक ही समय में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करता है।
टिप्स
- कभी भी मत भूलो कि आपके पास खोने से ज़्यादा ज़िंदगी में ज़्यादा खूबसूरत चीजें हैं। हमेशा सकारात्मक पक्ष को देखो जो कुछ भी होता है वह आपको केवल मजबूत बनाता है
- यदि आपके पास वित्तीय समस्याएं हैं, तो अपने आप को एक लंबी छुट्टी न दें, लेकिन एक सप्ताह के लिए कुछ पास या सस्ती स्थान पर जाएं। बहुत ज्यादा खर्च न करें
- ड्रग्स और अल्कोहल आपकी मदद नहीं करेंगे उनका प्रभाव केवल अस्थायी है और फिर आपको इससे भी बदतर महसूस होगा।
- एक पेशेवर से मदद के लिए देखो अगर आपको लगता है कि आप ऐसा नहीं कर सकते।
- यदि आपके साथी के साथ संबंध समस्या है, तो उनसे बात करें या उसके बारे में भूल जाएं
चेतावनी
- तनाव से निपटने की कोशिश करने के लिए ड्रग्स का सहारा न करें, क्योंकि लंबे समय में वे स्वास्थ्य पर नतीजे पा सकते हैं।
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