किशोरावस्था और वयस्कों के लिए कटौती कैसे करें

स्व-हानि एक बहुत ही गंभीर और हानिकारक व्यवहार है जो कुछ लोगों को अपने जीवन में एक कठिन समय का सामना करने के लिए एक तकनीक के रूप में व्यवहार में डालती है। यह व्यवहार नशे की लत हो सकता है और इसे बीच में डालने के लिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है। यदि आप कुछ स्वयं-हानिकारक व्यवहार कर रहे हैं, जैसे कि कटौती से निपटना, सहायता की तलाश करना और उन अंतर्निहित भावनाओं से निपटना महत्वपूर्ण है जो इस तरह की आदतों को जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी से प्रेरित करें। इन व्यवहारों पर काबू पाने के लिए उपचार प्राप्त करके, आप मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, साथ ही साथ सामान्य कल्याण भी कर सकते हैं।

कदम

भाग 1

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अपनी भावनाओं के संपर्क में जाओ एक बार जब आप अपने आत्म-हानिकारक व्यवहार की उत्पत्ति स्थापित कर लेते हैं, तो आपको अपनी भावनाओं में प्रवेश करना चाहिए और समझना चाहिए कि वे आपके द्वारा लाए गए घावों से कैसे सम्बंधित हो सकते हैं - आपको अपनी भावनाओं को छिपाने या अवरुद्ध करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उन्हें जन्म लेते समय व्यक्त करें। उन्हें लिखने या किसी से बात करने की कोशिश करें

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ट्रिगरिंग कारकों की पहचान करें वे लोग, स्थान या घटनाएं हो सकती हैं जो आपको अपने आप को चोट पहुंचाए। इन "ट्रिगर्स" वे प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग हैं और आपको समझना चाहिए कि समस्याएं बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए आप कौन हैं। विशिष्ट कारकों को समझने से स्वयं-हानिकारक व्यवहार को ट्रिगर किया जा सकता है, आप अपने आप को कटने के लिए क्या तेज गति से समझ सकते हैं

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स्वयं-हानि के अनुष्ठानों को समझें आपको चोट पहुँचाने से पहले एक विशिष्ट गीत काटने या सुनने के लिए उपकरण तैयार करना, शांत कमरे में प्रवेश करें? आप शायद अपने आप को चोट पहुंचाने के लिए एक अनुष्ठान और कभी-कभी बेहोश व्यवहार की स्थापना करते हैं इन क्रियाओं के बारे में जागरूक होना आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आप कब कटौती प्राप्त करने जा रहे हैं

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खुद को चोट पहुंचाने के बिना अपने जीवन की कल्पना करो देखें कि आपका अस्तित्व कैट करने के बिना कैसे हो सकता है क्या आपको लगता है कि आप और अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे और आप कुछ चीजें कर सकते हैं, जो बदले में कटौती आपको रोकें? अपने व्यवहार के बारे में भविष्य में कुछ नतीजों के बारे में सोचें - उदाहरण के लिए, आपके बच्चे आपको अपनी बाहों के निशान के बारे में पूछ सकते हैं या आप कुछ काम पाने में सक्षम नहीं हैं।

भाग 2

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एक डायरी में नकारात्मक भावनाओं को लिखें कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय द्वारा एक अध्ययन में पाया गया कि भावनाओं के लिए एक ठोस और मूर्त रूप देने से दर्द और नकारात्मक भावनाओं की तीव्रता कम हो जाती है। शब्दों में अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से आप उन्हें बेहतर समझ सकते हैं और अपने विचारों को स्पष्ट कर सकते हैं - यह तनाव को भी कम कर देता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है

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अपने आप को चोट पहुँचाने के द्वारा प्राप्त भावना के लिए एक विकल्प खोजें आप केवल अपने आप को चोट पहुँचाने से राहत महसूस कर सकते हैं - इसलिए जब आप इस तरह से कार्य करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो उस भावना को बदलने के लिए एक सुरक्षित विकल्प खोजें। उस लाल पेन के साथ अंक निकालना, जहां आप आम तौर पर काटते हैं, कटौती के क्षेत्रों में बर्फ को रगड़ें या कलाई के चारों ओर एक रबड़ बैंड डाल दें और इसे थोड़े समय के लिए त्वचा पर तस्वीर दें।

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सचेत साँस लेने के अभ्यास का अभ्यास करें यह वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है कि ये अभ्यास कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। विशेष रूप से आत्म-हानि, जागरूक श्वास के लिए आपको संतुलन हासिल करने और प्रक्रिया को तब भी शांत करने में मदद मिल सकती है जब यह ट्रिगर हो, तो आप अधिक आराम से महसूस करते हैं और अपने आप को काटने से बचें एक शांत कमरे में जाओ और नियमित रूप से श्वास शुरू करें - फिर नाक के माध्यम से गहराई से डालने और मुंह से धीरे-धीरे धीरे-धीरे छूने से साँस को धीमा करना शुरू कर दें।

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कंक्रीट समर्थन का एक समूह खोजें अन्य लोगों की मदद के बिना, गंभीर नकारात्मक व्यवहारों से मुकाबला करना मुश्किल हो सकता है, जैसे कटौती करना। मित्रों और परिवार के एक ठोस और भरोसेमंद समूह, जो आपसे प्यार करते हैं, आपको मदद करने के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं। एक समर्थन प्रणाली तैयार करना आपको किसी व्यक्ति को जवाबदेह बनने में मदद कर सकता है, यह मुश्किल समय के लिए एक जीवन रेखा साबित हो सकता है और आपको यह पुष्टि दे सकता है कि आप सही तरीके से शामिल हो रहे हैं। जिन लोगों को आप ध्यान से भरोसा करते हैं उन्हें चुनें, यह सुनिश्चित करें कि वे आपके कल्याण के बारे में सोचें और आपके जीवन को स्वस्थ तरीके से प्रभावित कर सकते हैं।

भाग 3

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एक मनोवैज्ञानिक देखने के लिए जाओ चिकित्सक को मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला का इलाज करने का अधिकार है - इन विकारों पर काबू पाने में मदद करता है और एक क्रिया योजना को ठीक करने में मदद करता है। एक पेशेवर की पसंद वसूली की दिशा में एक बुनियादी कदम है - इसे आपको सम्मानित, सुरक्षित और समझा जाना चाहिए, यदि नहीं, तो किसी और से संपर्क करें।

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मेडिकल पर्यवेक्षण के तहत औषधि लेने के लिए मुद्रा डॉक्टर डॉक्टर की दवाओं की सिफारिश कर सकते हैं, जैसे कि एंटीडिपेंटेंट्स। सावधानी से इन विकल्पों का वजन और अपने चिकित्सक से संभावित प्रतिक्रियाओं या दुष्प्रभावों के बारे में चर्चा करें। कुछ शोध करें और डॉक्टरों द्वारा दिए गए निर्देशों के पत्र को ध्यान में रखते हुए, सावधानी के साथ ड्रग्स लें।

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अस्पताल में भर्ती के लिए दर आत्म-हानिकारक व्यवहार से निपटने के लिए आपको मनोचिकित्सक की सुविधा में पूर्णकालिक देखभाल की आवश्यकता हो सकती है। अस्पताल में भर्ती के दिन, अस्पताल में दिन का समय हो सकता है, या रात में भी आपको अस्पताल में रहने की आवश्यकता हो सकती है - डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक से यह पूछने के लिए कहें कि यह समाधान आपके मामले के लिए उपयोगी है या नहीं। मनोरोग अस्पताल में वे आपकी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य देखभाल करेंगे।