एक भाषण बनाने से पहले तनाव कम करने के लिए

इस परिणाम की कल्पना करें कि आप स्पष्ट रूप से प्राप्त करना चाहते हैं जो लोग सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं, वे हमेशा विश्वास करते हैं कि वे पूरी तरह विफलता से गुजर रहे हैं। यह हास्यास्पद दृश्यों में दर्शाया गया है, जबकि नोटों के साथ अनाड़ीपन से fumbling, हकला या दृश्य परिवर्तन करने, शरमा और इस बिंदु पर उनके stupidità- साथ भयभीत दर्शकों के बाद रो फोड़ रहेगा केवल दूर चुपके अपने दुखी जीवन के बाकी रहने के लिए निर्वासन में, समाज के सभी बहिष्कार द्वारा विचार किया गया मनोवैज्ञानिक तैयारी की इस पद्धति को परिभाषित करते हैं "नकारात्मक प्रत्याशा"।

अपने आप को सकारात्मक विचारों से तैयार करें चिंता करने और इलाज के विषय पर ध्यान देना बंद करो! आपके कहने के लिए महत्वपूर्ण चीजें हैं और अन्य आपसे बात करना चाहते हैं। संभवतया, एक विषय चुनें, जिसे आप पसंद करते हैं, कि आप अच्छी तरह से जानते हैं यहां तक ​​कि अगर आपको पिछले वर्ष की बुरी फसल पर साधारण आंकड़े उपलब्ध कराए जाएं, तो भाषण के लिए व्यक्तिगत स्पर्श जोड़ने का प्रयास करें। एक छोटे से कथानक बताओ, या बोली का उपयोग करें। दूसरे शब्दों में, जनता के लिए एक दिलचस्प तत्व दर्ज करें भाषण को तैयार करना आसान होगा यदि विषय महत्वपूर्ण है या विशेष रूप से आपके दिल के करीब है यदि आपको लगता है कि भाषण वास्तव में दिलचस्प और सार्थक है, तो आप अपने उत्साह के साथ जनता को शामिल करने में सक्षम होंगे, जिससे आप अपनी ईमानदारी के लिए सराहना करेंगे।

आपको जनता की सराहना करनी चाहिए एक बार, 70 छात्रों की एक कक्षा से बात करने से पहले, एक सहयोगी ने मुझसे पूछा: "आप इतनी चुप क्यों हो सकते हैं कि ये सब लोग आप का न्याय करने और पकड़े जाने के लिए तैयार हैं?"। यहाँ, यह का एक आदर्श उदाहरण है "हारवादी धारणा"। सौभाग्य से, इस तरह के एक विचार ने कभी मेरे मन को पार नहीं किया "मुझे मेरा यकीन है", मैंने उत्तर दिया, "क्योंकि मैंने अपने छात्रों को इस प्रकाश में कभी नहीं देखा है। मैं यह मानता हूं कि वे मेरे प्रति अच्छी तरह निपटाए गए हैं और वे यहां आए हैं क्योंकि वे मुझे क्या कहना चाहते हैं। मैं अपने दर्शकों को पसंद करता हूं और मैं उन्हें पसंद करने का भी बहाना करता हूं।"। इकट्ठा तुम क्या बोना वही सार्वजनिक प्रदर्शन पर लागू होता है यदि आप दर्शकों को खुश करना चाहते हैं, तो आपको पहले अपने श्रोताओं की सराहना करनी होगी।

पिछले पीछे, विशेष रूप से सबसे अप्रिय क्षण छोड़ दें कुछ लोगों को बचपन में होने वाली अपमानजनक घटनाओं के कारण जनता में बोलने में समस्याएं आ रही हैं। इस तरह की घटनाएं बच्चों को परेशान कर सकती हैं (और यहां तक ​​कि वयस्कों को उनसे मुकाबला करने में भी परेशानी हो सकती है), जिसके कारण उनको जीवनभर में झड़पों से झुकाव होता है यदि आपका डर एक ऐसी ही घटना से उत्पन्न होता है, तो एक ऐसे चिकित्सक से परामर्श करें जो डरपोक के इलाज में माहिर हैं। लज्जित होने का कोई कारण नहीं है। कुछ शोध के अनुसार, 80% लोगों को अपने जीवनकाल में कम से कम एक डर पड़ा है लोकप्रिय मान्यताओं के विपरीत, अधिकांश डरपोक आमतौर पर तीन या चार सत्रों के साथ इलाज किया जा सकता है

आराम करो और किसी भी समस्या से बचें सब कुछ पहले से व्यवस्थित करें, ताकि आप प्रस्तुति से पहले शांति से सो सकें। अगर आपको सोते समय परेशानी हो रही है, तो कुछ गर्म दूध पीते हैं (हाँ, यह वाकई काम करता है!) और सुखद और आराम से विचारों पर ध्यान केंद्रित करें आराम से संगीत सुनना या एक किताब पढ़ने से मदद मिल सकती है संभवतः, अपने कार्यक्रम से तनावपूर्ण नियुक्तियों को निकाल दें, जो आपको परेशान कर सकते हैं, अपनी एकाग्रता को बर्बाद कर सकते हैं और उत्साह और ईमानदारी के साथ अपने भाषण को उजागर करने से रोक सकते हैं। दूसरे शब्दों में, दफ्तर के नौकरी की साक्षात्कार या यात्राओं को उसी दिन न दें, जिस दिन आपको ऐसे महत्वपूर्ण भाषण को पकड़ना है!

उन पदार्थों से बचें जो आपके मूड को प्रभावित कर सकते हैं कुछ लोगों को गलती से विश्वास है कि कॉफी, शराब, सिगरेट या शांत वातावरण प्रदर्शन को बेहतर बना सकते हैं। वे इसे अधिक सक्रिय या शांत करने के लिए करते हैं वास्तव में, आपको मूड-फेरबदल पदार्थों पर भरोसा करने की आवश्यकता नहीं है। समस्या यह है कि आप खुराक को समायोजित नहीं कर सकते हैं और आपको कब रोकना है, यह जानने का कोई तरीका नहीं है। एक बार जब वे खून में आने, वहाँ, ऊर्जा उत्तेजित हो सकता है छूट में करने के लिए सुस्त हो सकता है थोड़ा है, इसलिए यह बेहतर होगा कुल मिलाकर इन पदार्थों लेने से बचने के हैं।

आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देखना होगा अपनी उपस्थिति का ध्यान रखें, जूते चमकाने और अपने बालों की व्यवस्था करना। सुंदर और पेशेवर कपड़े पहनो आप आसानी से अधिक महसूस करेंगे यदि आपको पता नहीं है कि आपके स्वरूप में सुधार करने के लिए, पेशेवरों के रूप में क्या करें: एक छवि परामर्शदाता को किराए पर लेने के लिए रंग और मॉडल सीखें, जो आपको सबसे अधिक पसंद करते हैं। महिलाओं को तलाशी और मेकअप के बारे में महत्वपूर्ण सलाह मिल सकती है एक विशेषज्ञ छवि परामर्शदाता आपको सलाह देगा कि आप भाग्य के बिना कैसे अच्छे दिखें।

सांस लेना याद रखें चिंता आपके छाती और गले की मांसपेशियों को तनावपूर्ण बना देती है, लेकिन बिना उचित श्वास के बावजूद तुम्हारी आवाज एक चीख की तरह आ सकती है! गहरी सांस फेफड़ों और मस्तिष्क के लिए ऑक्सीजन प्रदान करेगा, जिससे मांसपेशियों को ठेका और आराम से रोका जा सके। इसलिए, एक बार जब आप मंच पर आते हैं, तो एक गहरी सांस लें और आराम करो।

मैत्रीपूर्ण चेहरे पर ध्यान दें जैसा कि आप बोलते हैं, अपने श्रोताओं को देखने का प्रयास करें मित्रतम चेहरे ढूंढें और उन पर ध्यान केंद्रित करें, क्योंकि मुस्कान और अनुमोदन की मंजूरी आपको और प्रोत्साहन देगी।