मौसम शांत होने पर शांत रहने के लिए कैसे

अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें मौसम बहुत गर्म है जब आपके शरीर को शांत रहने की अनुमति देने के लिए पानी आवश्यक है। आपको प्यास महसूस नहीं होने पर भी इसे पीना चाहिए, शरीर को तापमान कम रखने में मदद करने के लिए। सरल पानी के अतिरिक्त, आप विटामिन-समृद्ध जल (जैसे एक्वाविटामिन) या स्पोर्ट्स ड्रिंक्स (जैसे पावरडे और गेटोरेड) पी सकते हैं, लेकिन यह सामान्य रूप से आवश्यक नहीं है जब तक आप विशेष रूप से खोए गए विटामिन और पोषक तत्वों को पुनर्स्थापित नहीं करना चाहते हों खेल गतिविधि के दौरान

• अपने हाइड्रेशन की स्थिति को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका आपके मूत्र के रंग का पालन करना है। यदि आप उन्हें पारदर्शी या हल्के पीले रंग के रूप में परिभाषित नहीं कर सकते हैं, तो आपको पीने की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि आपका शरीर निर्जलीकरण है।
• शक्कर वाले पेय से बचें, उदाहरण के लिए कार्बोनेटेड पेय, क्योंकि वे शरीर को पानी की दुकान करने की क्षमता को कम करते हैं। इसके अलावा, कैफीन वाले शराब, कॉफी और अन्य पेय पदार्थों को नहीं पीते क्योंकि वे प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं

नहीं सूरज को निर्यात करें सबसे घंटों में कभी-कभी, जब गर्मी का मजा एक असली प्रलोभन होता है, तो सामान्य सलाह के आधार पर इस सलाह का सम्मान करना आसान नहीं है - इस कारण यह दोहराए जाने योग्य है। जब आपका गर्मी अधिक तीव्र हो, सूरज में रहने न दें तो सबसे अच्छा विकल्प - पूरे गर्मियों के दौरान घर के भीतर 10 से 4 तक रहने का सबसे अच्छा विकल्प है। यदि आप वास्तव में बाहर होना चाहते हैं, तो छाया में जितना संभव हो सके रहने की कोशिश करें।

• सुबह की सुबह या देर से दोपहर के शुरुआती भाग में अपनी गतिविधियां निर्धारित करें
• कुछ लोग गर्मी के लिए विशेष रूप से कमजोर होते हैं और उन्हें सबसे अच्छे दिन, जैसे कि बच्चों, बुजुर्गों और बीमारों के दौरान शांत स्थानों पर हमेशा रहना चाहिए।

हल्के कपड़े पहनो हल्के वजन वाले कपड़ों का चयन करें जो सूर्य के प्रकाश और गर्मी को बेहतर ढंग से प्रतिबिंबित करने के लिए नरम, संभवतः हल्के रंग की पोशाक पहनें। शॉर्ट्स और शॉर्ट-स्लीवुड शर्ट की एक जोड़ी एक उत्कृष्ट पसंद है। इसके अलावा, कपड़ों के लिए प्राथमिकता दें जो त्वचा पर पसीने को सूखने के लिए अच्छी हवा परिसंचरण सुनिश्चित करता है। निम्नलिखित सुझाव विशेष रूप से अपने कपड़े की क्षमता को अधिकतम करने के उद्देश्य से आपको शांत रखने के लिए हैं:

• सनी और कपास नमी को अवशोषित करती है और आपको शांत रखती है
• अपनी पोशाक को प्रकाश में प्रकट करें: यदि आप देख सकते हैं कि इसका मतलब है कि आपने अच्छी तरह से चुना है यदि आपने बहुत ही पतली कपड़े चुन लिए हैं, तो सूर्य के हानिकारक किरणों से आपको पर्याप्त सुरक्षा के लिए सुरक्षात्मक सनस्क्रीन का उपयोग करना याद रखें।
• सिंथेटिक कपड़े नमी में फंसते हैं, इसलिए कपड़े को भारी दिखता है, त्वचा पर चिपक जाता है और हवा का संचलन बाधित होता है।
• कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कम आस्तीन वाले आर्द्रता वाले वातावरण में काम करने से न केवल खराब लाभ होते हैं कपड़े के प्रकार द्वारा दिए गए फायदों के साथ सीधे सूर्य को निर्यात करने के खतरे की तुलना करें

प्रशंसकों का प्रयोग करें हालांकि तीव्र गर्मी और नमी के दिनों के दौरान उनके प्रभाव अभी भी विवादास्पद है, कुछ अध्ययनों के रूप में तापमान 80% नमी के साथ 36 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं है या के बारे में के साथ 42 डिग्री सेल्सियस यह रूप में लंबे समय के लिए एक लाभ प्रदान कर सकता है संकेत मिलता है 50% नमी चाहे यह एक प्रशंसक या बिजली के पंखे, निरंतर वायु संचलन आपको शांत रहने में सहायता कर सकता है घर पर या कार्यालय में, कमरे में एक प्रशंसक का उपयोग जहां काम कर रहे या आराम कर रहा है कि हवा सुनिश्चित करने के लिए स्वतंत्र रूप से प्रसारित होती रहती हैं और गर्मी की वजह से गर्मी को कम कर सकते हैं।

• अपने शीतलन प्रणाली को बनाएं एक बाष्पीकरणीय वायु कूलिंग सिस्टम आपको तापमान को काफी कम करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप एक बहुत ही सरल एक बना सकते हैं, उदाहरण के लिए एक प्रशंसक के सामने बर्फ के पानी से ट्यूरेन भरा, या कुछ और जटिल के साथ प्रयोग करके। बस कुछ पीवीसी पाइप, बेसिन, एक इलेक्ट्रिक प्रशंसक और चार लीटर बर्फ के पानी का उपयोग करके आप 4 डिग्री सेल्सियस वायु प्रवाह बना सकते हैं। हालांकि, याद रखें कि ये प्रकार के सिस्टम गर्म-आर्द्र जलवायु में काम नहीं करते हैं
• एक प्रशंसक ठंडा करने का मुख्य स्रोत नहीं होना चाहिए, जब मौसम बहुत गर्म होता है। प्रशंसक अच्छी तरह से काम करते हैं, लेकिन केवल अगर मौसम बहुत गर्म नहीं है

तैयार हो जाओ. जो भी गतिविधि आपको बाहर करना है, एक कार्य योजना होने से आपको समय बर्बाद नहीं करने में सहायता मिलेगी। अनावश्यक गर्मी से बचने के अलावा, आप अधिकतम एक्सपोजर अंतराल सेट कर सकते हैं और गर्मी के प्रभाव को कम करने के तरीके का अध्ययन कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बातों को प्राथमिकता देकर प्रोग्राम की समय सीमा का सम्मान करें - आप शेष कार्यों को कूलर घंटों में पूरा कर सकते हैं।

• यदि आप भ्रमण की योजना बना रहे हैं, तो दिन की शुरुआत में नक्शे का अध्ययन करें और सर्वोत्तम संभव मार्ग की गणना करें। मूल्यांकन में, कृपया ध्यान दें कि सबसे अधिक छायांकित पथ क्या है।
• यदि आप पूल में तैरना चाहते हैं, तो उस समय पर नज़र रखें जब आप पानी में खर्च करें। आपको लगता है कि हो सकता है कि सूर्य के संपर्क में कम से कम है क्योंकि ठंडा पानी की भरपाई, लेकिन तैराकी लंबे बिना अक्सर सनस्क्रीन पुन: लागू या बिना ब्रेक ले जल जाने का खतरा हो सकता है।
• यदि आपको गाड़ी में बहुत समय बिताना है, तो जांच लें कि सबकुछ पूरी तरह से काम करता है, खासकर एयर कंडीशनिंग। अगर आप देखते हैं कि एयर वेंट्स से बाहर आने के लिए पर्याप्त ठंड नहीं है, यह एक केंद्र है कि कारों के लिए एयर कंडीशनिंग सिस्टम में माहिर हैं सबसे अधिक संभावना है आप फिर से लोड करने की आवश्यकता होगी करने के लिए चला गया।