रेस रेस के लिए तैयार कैसे करें

उपकरण प्राप्त करें आपको दौड़ के लिए अच्छी तरह से सुसज्जित करने के लिए कई चीजों की आवश्यकता होगी। यदि आप एक आधिकारिक चैम्पियनशिप में दौड़ रहे हैं, तो संभवतः आपको एक रेस वर्दी मिलेगी। अन्यथा, आपको शॉर्ट्स, चलने वाले जूते, पानी की एक बोतल और एक छोटी बाजू की शर्ट की आवश्यकता होगी।

सही आहार का पालन करें प्रतियोगिता से पहले सप्ताह या महीने, यह स्वस्थ खाने के लिए महत्वपूर्ण है। आपके आहार का दो-तिहाई फल और सब्जियों से मिलकर होना चाहिए। दौड़ से पहले दिन, अधिक कार्बोहाइड्रेट (अधिक ऊर्जा है) खाते हैं। पूरे गेहूं के पास्ता और चावल खाएं इसके अलावा, मिठाई, पेय और बर्फ क्रीम से बचें।

ट्रेन। यदि आप एक खेल के रूप में खेलते हैं, तो निश्चित रूप से आपको दौड़ के लिए प्रशिक्षण सत्रों का पालन करना होगा। अन्यथा, आपको अकेले चलना होगा एक सप्ताह में छह दिन, आपको दौड़ में दौड़ने की दौड़ में पड़ना होगा। समयबद्ध और निरंतर समय प्राप्त करने का प्रयास करें दौड़ से पहले, अपने आप को तनाव न करें और एक हल्की दौड़ लें।