लंबी दूरी की दौड़ के लिए तैयार कैसे करें

दौड़ से पहले दिन बहुत सारे पानी पीयें और ताजे फल खाएं। यह न केवल आपको सांस की कमी के बावजूद लंबे समय तक चलने में सहायता करेगा, बल्कि ऐंठन होने की संभावना भी कम करेगा।

एक दौड़ से पहले दिन बहुत सारे फाइबर खाती है यदि आप एक शहर में रहते हैं जहां हर साल वे प्रतियोगिताओं का आयोजन करते हैं, तो आप ने देखा होगा कि शाम पहले, आमतौर पर, नगर पालिका द्वारा आयोजित या सार्वजनिक पार्क में आयोजित एक अच्छा पास्ता डिनर है

एक अच्छा नाश्ता लो! एक अच्छा गिलास पानी के साथ एक स्वस्थ नाश्ते का उपभोग करना वास्तव में आपको तेजी से चलाने में मदद कर सकता है।

अपने माता-पिता और अपने कोच को सुनो वे आपको खिंचाव करने के लिए कहेंगे, और वे सही होंगे अपने पैरों को अपने पैरों पर भी फैलाना सुनिश्चित करें, क्योंकि आपके कंधे में ऐंठन की संभावना है।

अपने आप को एक लय दे दो उचित गति प्राप्त करें और इसे पालन करें, भले ही आपको धीमे और आखिरी स्थिति में खत्म कर दिया जाए, शीर्ष पर वापस जाने के लिए अपनी सारी ऊर्जा का उपयोग न करें। आपको कुछ संरक्षित करना होगा, इसलिए जब दूसरों को थका हुआ हो, तो आप फिर से जुड़ सकते हैं। लंबी और धीमी गति के बजाय थोड़े और तेज गति को रखना आसान है।

अपनी गति बदल मत करो! यदि आप तेजी से शुरू करते हैं, तो आप पहले थक गए होंगे, लेकिन एक बार जब आप थके हुए हो, तो आप अक्सर नोटिस करेंगे कि अगर आप धीमा करने की कोशिश करते हैं तो यह कठिन है यही कारण है कि आपको एक दौड़ की गति मिलनी है जो आपके लिए सही है और इसे सभी तरह से चलाना जारी रखें!

अंत तक कुछ ऊर्जा रखें जब आप फिनिश लाइन के नजदीक होते हैं तो गति बढ़ाएं अंतिम स्प्रिंट बनाओ, और इसे करने के लिए आवश्यक ऊर्जा रखें!