बिकनी बॉडी कैसे प्राप्त करें
एक बिकनी ले आओ यह पहनें। मोटी या दुबला, टोन या कोमलता, आप शानदार लग रहे हैं। बिकनी सीजन के लिए अपने शरीर की तैयारी के लिए कड़ी मेहनत और कड़ी मेहनत की आवश्यकता होगी, लेकिन उसे यातना में बदलना पड़ेगा नहीं। लेख पढ़ें और स्वस्थ और मजेदार तरीके से अपना वजन कम करने का तरीका जानें!
कदम
विधि 1
अपने आप को कुछ लक्ष्य दो
1
सुधार करने के लिए क्षेत्रों का निर्धारण करें इस प्रकार यह आपके लिए सबसे उपयुक्त आहार और व्यायाम को चुनना और चुनना आसान होगा।
- अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: क्या मुझे अपना वजन कम करने की आवश्यकता है? मुझे कितने पाउंड चाहिए? क्या मैं अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना चाहता हूं? मैं अपने वजन से संतुष्ट हूं, लेकिन क्या मैं एक अधिक टोन शरीर चाहूंगा?
2
अपना वजन कम करें और अपना माप लें। यह आपकी प्रगति का ट्रैक रखने में आपकी सहायता करेगा
3
की एक तस्वीर ले लो पहले. यह आपको प्रेरित रहने में सहायता करेगा, और अंत में जब आप तस्वीर ले सकते हैं तो आपको अविश्वसनीय रूप से संतुष्ट महसूस होगा के बाद.
4
बिकनी खरीदें जिसे आप पहनना चाहते हैं (जब तक कि आप इसे पहले से ही नहीं रखते हैं) और उसे किसी दृश्यमान जगह में लटका रहे हैं, ताकि आप इसे हर दिन प्रशंसा कर सकें। इसे देखकर आपके प्रयासों का कारण आपके दिमाग में लाएगा, खासकर जब आप को छोड़ना चाहते हैं, तो सबसे कठिन दिनों के दौरान।
विधि 2
एक स्वस्थ तरीके से खाएं
1
कैलोरी सेवन कम करें यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह कदम सर्वोच्च महत्व का है। याद रखें कि केवल शारीरिक व्यायाम, यदि एक आहार के साथ संयोजित नहीं है, तो आपको अपना वजन कम नहीं करने देगा - आपको अपने आहार में बदलाव करना होगा।
2
बहुत सारे फलों और सब्जियां खाएं वे अत्यधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं जो आपको पूरे दिन पूरे और सक्रिय महसूस करने की इजाजत देते हैं। हरियाली पत्तेदार सब्जियां और स्टार्च वाली सब्जियां आपके सबसे अच्छे सहयोगी होंगी- एक दिन कुछ फल लेने तक सीमित हैं।
3
दुबला प्रोटीन खाओ तुर्की, चिकन और मछली प्रोटीन में समृद्ध पदार्थ होते हैं और वसा में कम होते हैं। यदि आप एक शाकाहारी भोजन का पालन करते हैं, तोफू, अंडे, सियतन और टेम्पे की कोशिश करें।
4
कम से कम 8 गिलास पानी एक दिन में पियो। न केवल पानी आपकी त्वचा की उपस्थिति में सुधार होगा, यह आपको एक भोजन और दूसरे के बीच संतुष्ट महसूस करने की अनुमति देगा
5
चीनी की खपत कम करें पैकेजिंग पर लेबल पढ़ें और मसालों, सॉस और यहां तक कि रोटी में छिपे हुए शर्करा पर ध्यान दें।
विधि 3
एरोबिक व्यायाम करें
1
सप्ताह में 3-5 बार, एक कार्डियो कसरत करें उदाहरण के लिए, घूमना, दौड़ना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी और / या ट्रेकिंग के साथ प्रयास करें। इस प्रकार का व्यायाम आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है और प्रशिक्षण के अंत के बाद भी आपके चयापचय को गति देता है।
2
एक खेल चुनें जिसे आप पसंद करते हैं इस तरह आप जारी रखने के लिए अधिक दृढ़ रहेंगे
3
जिम में या एक कोर्स पर शामिल हों यदि आप प्रेरित रहने के लिए संघर्ष करते हैं, तो अपने आप से लोगों के साथ चारों तरफ से आपको हार न छोड़ने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, जिम के नामांकन शुल्क का भुगतान करने के बाद आप वहां जाने के लिए बाध्य महसूस करेंगे।
4
अपनी जीवन शैली में सरल बदलाव करें यदि आपको ट्रेन के लिए समय नहीं मिल सकता है, तो साधारण परिवर्तनों के माध्यम से अपना दैनिक दिनचर्या अधिक सक्रिय बनाएं।
विधि 4
टोन आपके शरीर
1
योग, पायलट या सामान्य टोनिंग अभ्यास करें। यदि आप पतली और लम्बी मांसपेशियां चाहते हैं तो ये व्यायाम आदर्श होगा। इसके अलावा, वे आपकी लचीलेपन, आपके आसन और आपके मूड में सुधार करेंगे।
2
कुछ हाथ व्यायाम करते हैं
3
टैन्स पेट
4
अपने पैरों को सुदृढ़ करें
विधि 5
प्रेरित रहें
1
व्यायाम और पोषण से संबंधित एक डायरी रखें। जो लोग इस सलाह का पालन करते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं जो नहीं करते हैं। खाने के लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें और कैलोरी की संख्या की गणना करते समय मसाला और सॉस को शामिल करने के लिए मत भूलें।
2
अन्य लोगों की कंपनी में ट्रेन यह आपको प्रेरित रहने में मदद करेगा और व्यायाम के दौरान मज़े करना होगा।
3
एक आहार साथी ढूंढें जरूरत के समय में, आप एक-दूसरे को प्रेरित रहने में मदद करेंगे, और प्रतिस्पर्धा एक और प्रोत्साहन होगा।
टिप्स
- भूखे मत! आप स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को लेकर सकते हैं
- याद रखें कि आपके शरीर को भूख से मरने से सभी खोए हुए पाउंड ठीक हो जाएंगे जैसे ही आप फिर से खाना खाते हैं सबसे अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए संतुलित आहार और व्यायाम का पालन करें।
- आप चाहते हैं शरीर के लिए, आप अपने शरीर को भूखा करने की जरूरत नहीं है! आप गर्मियों के लिए अभी भी पूर्ण आकार में होंगे!
- पता लगाएँ कि कौन से खाद्य पदार्थ आप का विरोध नहीं कर सकते हैं और उन जगहों से दूर रहें जहां उन्हें सेवा दी जाती है।
- सुपरमार्केट में, भोजन अनुभाग पर जाएं स्वस्थ.
- यदि आपको चॉकलेट, मिठाई और उच्च वसा वाले पदार्थों को छोड़ना मुश्किल लगता है, तो कुछ व्यायाम करें जो आपको पेट की तरह विचलित कर सकते हैं। इसके अलावा, बहुत सारे पानी पीते हैं और बड़े स्नैक्स और भोजन से बचने का प्रयास करें
- यदि आप सिनेमा में हैं, तो चॉकलेट बार या पॉपकॉर्न की इच्छा के साथ रेंगिए, उन्हें दे दो! अन्यथा, निरंतर अभाव आपको जल्दी से आपको हतोत्साहित करने के लिए प्रेरित करेगा इन खाद्य पदार्थों को संयम में खाएं, हमेशा नहीं, लेकिन पागल होने के लिए पर्याप्त नहीं!
- हर कसरत को ज़ोरदार प्रयास की तरह दिखना चाहिए। शॉपिंग जैसी कार्डियो गतिविधियों के साथ मज़े करो
- एक अच्छी टिप टेलीविजन बंद करने और घर छोड़ने के लिए है। एक अच्छा चलना आपको अच्छा दीर्घकालिक परिणाम लाएगा!
- अस्वास्थ्यकर भोजन खाने के बजाय, आप स्वस्थ भोजन पसंद करते हैं, जैसे फल
- अपने शरीर को जानने के लिए जानें यदि आपके पास एक नाशपाती आकार है, तो आप शायद 7-8 पाउंड खोने के बाद भी उसी आकार को बनाए रखेंगे। चाहे खोए गए या किए गए पाउंड के बावजूद, आपका शरीर संविधान एक समान होगा। सबसे पहले आप इस तथ्य को स्वीकार करना सीखेंगे, आप अपने शरीर के साथ खुश होंगे।
- यदि आप गलत कदम उठाते हैं, तो अपने आप पर बहुत मुश्किल मत बनो यह सबसे अच्छे लोगों के साथ भी होता है उठो और कभी भी अपनी सकारात्मकता को खोने के बिना पुन: प्रयास करें
चेतावनी
- सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को समर्थन करने के लिए पर्याप्त कैलोरी लेते हैं
- व्यायाम के दौरान हमेशा सावधान रहें, खासकर यदि आप वजन या स्पोर्ट्स मशीन का इस्तेमाल करते हैं
- कसरत योजना शुरू करने से पहले हमेशा एक डॉक्टर से परामर्श करें
- कुछ हफ्तों के भीतर असाधारण परिवर्तन देखने की अपेक्षा न करें।
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
ग्राम से पाउंड को कैसे परिवर्तित करें- शारीरिक लैन मास को कैसे बढ़ाएं
- कैसे एक सही समुद्र तट रेखा है करने के लिए
- कैसे वजन कम करने के लिए ले लो कितने कैलोरी की गणना करने के लिए
- कैसे फुटबॉल के लिए मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए
- कैसे एक पुरुष स्वास्थ्य मॉडल भौतिक विज्ञानी है
- नसों के फैलाव से हथियार कैसे करें
बिकिनी जोन को कैसे अपील करना
दो महीनों में 10 पाउंड कैसे खोएंगे?
एक महीने में 10 किलोज़ कैसे खोएगा
कैसे जल्दी से 5 पौंड खोने के लिए
3 सप्ताह में 7 किलोग्राम कम कैसे करें
कैसे 7 पाउंड खोने के लिए
कैसे दो पाउंड दो सप्ताह में खोना
एक महीने में चार पाउंड कैसे खोएंगे
कैसे अपने शरीर को जल्दी मॉडल करने के लिए
एक बिकिनी बॉडी कैसे जल्दी से प्राप्त करें
बिकनी परीक्षण के लिए एक सेक्सी बॉडी कैसे प्राप्त करें
कैसे कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए
एक आगमनात्मक वैक्सिंग के लिए तैयार कैसे करें
बिकनी का चयन कैसे करें