नसों के फैलाव से हथियार कैसे करें

फ्लेक्स अपने forearms यदि आप पुश-अप करने की तरह महसूस नहीं करते हैं, या यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो अपने मुट्ठी खोलकर और झंझट कर अपने सामने को मजबूत कर सकते हैं। हथेली का सामना करना पड़ के साथ एक सपाट सतह पर अपने हाथ रखें अब दोनों हाथों को पकड़ो और अपनी मुट्ठी कड़ी मेहनत करो, फिर चलें। इन आंदोलनों को दोहराएं।

अपने हाथ लटकने दो। यदि आपके पास पतली बाहों और मोटी नसों हैं, तो कभी-कभी आपको जो कुछ करना है, उन्हें लटकना और हाथों में पहुंचने के लिए जितना संभव हो उतना खून होने की प्रतीक्षा है: उस समय नसों की वृद्धि होगी। यह आसान है और यह काम करता है

वह तंग आस्तीन के साथ एक शर्ट पहनता है। तंग आस्तीन वाले टी-शर्ट अक्सर मांसपेशियों और नसों को बाहर लाने के लिए पहना जाता है हालांकि यह कपड़े कि रक्त के परिसंचरण में बाधा पहनने के लिए उचित नहीं है (यह नसों, मांसपेशियों और दिल के लिए स्वस्थ नहीं है), तो आप उन्हें अधिक संकीर्ण कर सकते हैं या एक तंग टी शर्ट पहनना ही प्रभाव है करने के लिए एक शर्ट की आस्तीन ऊपर रोल कर सकते हैं।

ऊपरी शरीर के लिए व्यायाम हृदय व्यायाम और स्वस्थ आहार के अलावा, वजन कम करने और हथियारों की नसों को बाहर लाने का सबसे अच्छा तरीका हथियारों को विशेष रूप से प्रशिक्षित करना है। आपको हथियारों की मांसपेशियों को फुलाए जाने के लिए सही व्यायाम का चयन करना होगा और दुबला मांसपेशियों को मछलियां, बाली और किनारों पर जोड़ना होगा। नसों को बाहर लाने के लिए निम्नलिखित अभ्यास बहुत उपयोगी हैं:

उच्च मात्रा में सेट करें अपनी नसों को अधिक दिखाई देने के लिए, आपको टोन को व्यायाम करने की ज़रूरत है और बड़े पैमाने पर बढ़ने के लिए नहीं। इसका अर्थ है उच्च मात्रा में कम वजन। उदाहरण के लिए, 22 किग्रा पुश-अप के 8 सेट करने की बजाय, 13 किग्रा के 40 सेट करते हैं इस तरह से आप उस क्षेत्र को सुदृढ़ और सुदृढ़ कर पाएंगे, जिस पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।

पकड़ व्यायाम करें किसानों को चलना, झुकाव को बाँधना, द्विवाही झुकाव और अन्य पकड़ व्यायाम रिवर्स अपने हाथों में दुबला मांसपेशियों को लगाने और वासोडिलेशन में वृद्धि करने का एक शानदार तरीका है। आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि इन अभ्यासों के दौरान नसों और अधिक खड़े होंगे।

अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में कार्डियो जोड़ें। संवहनी स्वास्थ्य पेशी बनने और हथियारों की नसों को बाहर लाने का एक महत्वपूर्ण घटक है। दो प्रकार के कार्डियो हैं जो आप अपने फिटनेस कार्यक्रम में शामिल करने का निर्णय ले सकते हैं। धीमी और स्थिर कार्डियो मानक प्रकार है, जहां आप अंडाकार, ट्रेडमिल या साइकिल चलाने के उपयोग की तरह मध्यम तीव्रता अभ्यास करते हैं।

टीलिपिया की कोशिश करो हालांकि यह साबित नहीं किया गया, तिलापिया विशेष रूप से सेलेनियम, जो वजन घटाने, मांसपेशियों की वृद्धि और nell`assottigliamento त्वचा में सहायक हो करने के लिए है, जो यह आसान अपने नसों को देखने के लिए होगा सोचा है में समृद्ध है। इस संबंध में तिलापिया की प्रभावशीलता संदिग्ध है, लेकिन यह निश्चित रूप से एक आशीर्वाद, दुबला प्रोटीन में अमीर और वसा में कमी है और एक स्वस्थ आहार के लिए एक उत्कृष्ट इसके अतिरिक्त कैलोरी है।

अधिक दुबला प्रोटीन पर ले लो अपनी बाहों में ब्रंचयुक्त नसों के लिए, आपको एक स्वस्थ आहार का पालन करने का प्रयास करना चाहिए, जो दुबला प्रोटीनों में समृद्ध होता है। यदि आप दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने और नसों को बाहर निकालने की उम्मीद करना चाहते हैं, तो आपको दो ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वजन के वजन का लक्ष्य रखना चाहिए।

सोडियम सेवन कम करें अपने द्वारा ले जाने वाले सोडियम की मात्रा को सीमित करने की कोशिश करें, ताकि आप अतिरिक्त पानी को खत्म कर सकें जिससे आप भारी हो जाए, जिससे आपकी त्वचा आपकी मांसपेशियों के लिए अधिक अनुकूल हो जाएगी और आपकी नसें आगे खड़े होंगे।