अधिक मांसल पैर कैसे प्राप्त करें
यदि आपके पास पतले पैरों हैं, तो आप उन्हें बड़ा करने के लिए कई व्यायाम कर सकते हैं। याद रखें कि ये अभ्यास केवल पर्याप्त नहीं हैं: अच्छे परिणाम देखने के लिए, आपको सही तकनीक का इस्तेमाल करना और सही दिनचर्या का पालन करना होगा, साथ ही साथ अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए पर्याप्त कैलोरी खाने की आवश्यकता होगी यदि आप जानना चाहते हैं कि मजबूत और मजबूत पैर कैसे प्राप्त करें, पढ़ना जारी रखें।
कदम
भाग 1
लेग मांसपेशियों के लिए व्यायाम
1
एक लोहे का दंड के साथ squats प्रदर्शन यह सबसे अच्छा व्यायाम है जो आप बड़े जांघों को मोटा ले सकते हैं, क्योंकि यह उस क्षेत्र के काम के लगभग सभी मांसपेशियों के तंतुओं को बनाता है। अपने कंधों पर एक लोहे को एक वजन के साथ रखो जो आपको 10-12 बार पुनरावृत्ति करने की अनुमति देता है।
- सीधे अपने पैरों के साथ कंधे की चौड़ाई को अलग रखें।
- अपने घुटनों को झुकाएं और कम करें ताकि आपकी जांघ फर्श के समानांतर हो।
- 10 सेकंड के लिए स्थिति रखें।
- अपने पैरों के साथ धक्का और शुरुआती स्थिति पर लौटें
- 3 सेट के लिए 10-12 बार दोहराएं।
2
पैरों के साथ एक्सटेंशन प्रदर्शन करें अधिकतम हेवीवेट एक्सटेंशन के लिए मशीन पर चार्ज करें जो आप लगभग 10 पुनरावृत्तियों के लिए उठा सकते हैं।
3
पैर के साथ सीधा कर्ल प्रदर्शन आपको पैर के साथ एक कर्ल मशीन का उपयोग करना होगा जो आपको अपने टखने के लिए एक केबल बांधने से भार उठाना पड़ेगा। अधिकतम वज़न के साथ मशीन को चार्ज करें जिसे आप 10 पुनरावृत्तियों के लिए उठा सकते हैं।
4
पैर झुकाव के साथ कर्ल प्रदर्शन इस अभ्यास का प्रयोग पैर की मांसपेशियों को एक अलग कोण पर प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है। अधिकतम वज़न के साथ मशीन को चार्ज करें जिसे आप 10 पुनरावृत्तियों के लिए उठा सकते हैं।
5
पैरों के साथ उठाने का काम इस अभ्यास में ऊर का मछलियां काम करती हैं, आपको मोटा पैर की गारंटी देती है। अधिकतम भार के साथ एक लोहे का दंड लोड करें जिसे आप 10 पुनरावृत्तियों के लिए उठा सकते हैं।
भाग 2
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए तकनीकों का उपयोग करें
1
तीव्रता पर फोकस भले ही आप अपने कार्यक्रम में धार्मिक नियमितता के साथ सभी व्यायाम करते हैं, आप अधिकतम तीव्रता पर वर्कआउट नहीं कर रहे हैं जब तक आप बड़े पैर नहीं मिलेगा। अपनी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से बनाने के लिए, आपको फाइबर को तोड़ना होगा और उन्हें मजबूत और बड़ा पुनर्जन्म करना होगा यह आपको अपने सर्वोत्तम समय पर ट्रेनिंग की आवश्यकता है, हर बार
- प्रत्येक व्यायाम के लिए, अधिकतम वजन का उपयोग करें, जो आप लगभग 10 पुनरावृत्तियों के लिए सही तकनीक से उठा सकते हैं। यदि आप 15 पुनरावृत्तियों के लिए आसानी से भार उठा सकते हैं, तो यह बहुत हल्का है यदि आप इसे 5 गुना से अधिक नहीं उठा सकते हैं, तो यह बहुत भारी है।
- हफ्तों के पास होने पर आपको तीव्रता उच्च रखने के लिए वजन जोड़ने की आवश्यकता होगी। आपकी मांसपेशियां स्थिर रहेंगी यदि आप भारी वज़न नहीं उठाते हैं जब वे मजबूत होते हैं और बड़े होते हैं
2
विस्फोटक ट्रेन करें व्यायाम जल्दी से और एक विस्फोटक जोर के साथ आप तेजी से मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अगर आप धीरे धीरे इसे करने की अनुमति देगा इसके अलावा आप इस तरह से अधिक पुनरावृत्ति को पूरा करने में सक्षम होंगे। प्रशिक्षण की बजाय धीरे-धीरे, श्रृंखला को जितनी जल्दी हो सके उतनी तीव्रता से बढ़ाएं
3
एक गतिरोध तक नहीं पहुंचें आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम को हर दो सप्ताह में बदलने के लिए महत्वपूर्ण है ताकि आपकी मांसपेशियों को व्यायाम में बढ़ने से रोक नहीं सकें। अपनी मांसपेशियों को एक स्थिति में रखें "झटका" यह उन्हें तोड़ने और फिर भी मजबूत और बड़ा पुनर्जन्म बनाए रखने के लिए मजबूर करेगा
4
व्यायाम के बीच आराम करो आपकी मांसपेशियों को आराम करने और पुन: उत्पन्न करने की आवश्यकता होती है, जब आप प्रशिक्षण नहीं लेंगे। आप को प्रशिक्षित करना जारी रख सकते हैं, लेकिन गहन पैर गतिविधि मत करना
भाग 3
अधिक मांसल बनने के लिए खाएं
1
उच्च-कैलोरी पूरे भोजन खाएं आपको अपने पैरों की मांसपेशियों के विकास की अनुमति देने के लिए बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी, जो शरीर के सबसे बड़े बीच में हैं। उच्च गुणवत्ता वाली खाद्य पदार्थों के साथ बड़े भोजन खाएं जो शरीर को पोषण देते हैं और आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करते हैं।
- मांस, साबुत अनाज, फलियां, सब्जियां, फलों और नट मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक कार्यक्रम का पालन करते समय उपभोग करने के लिए उत्कृष्ट भोजन होते हैं।
- जितना तुम सोचते हो उससे अधिक खाओ जब आप गहन प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करते हैं तो आपको बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी, और आपको शायद कम से कम 5 बड़े भोजन एक दिन करना होगा।
- फास्ट फूड, केक, चिप्स और अन्य स्नैक्स के खाली कैलोरी से बचें, जो आपको पूर्ण और ऊर्जावान नहीं लगेगा।
2
बहुत सारे प्रोटीन खाएं मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन आवश्यक है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इसे हर भोजन में बहुत खाएं बीफ़, पोर्क, चिकन, मछली और भेड़ के बच्चे सभी बेहतरीन विकल्प हैं। अंडे और फलियां उन मांसपेशियों के लिए अच्छे विकल्प हैं जो बहुत सारे मांस नहीं खाते हैं।
3
क्रिएटिन की खुराक की कोशिश करो कुछ लोग पाते हैं कि वे क्रिएटिन को लेकर मांसपेशियों की वृद्धि की प्रक्रिया को गति दे सकते हैं। क्रिएटिन एक कार्बनिक नाइट्रोजन एसिड मौजूद है जो स्वाभाविक रूप से रीढ़ों में है और शरीर में सभी कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है, खासकर मांसपेशियों एडीनोसिन ट्राइफॉस्फेट के गठन में वृद्धि करके यह परिणाम प्राप्त किया जाता है।
टिप्स
- यदि आपने पहले कभी भार नहीं उठाया है, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही तकनीक का उपयोग कर रहे हैं, किसी भौतिक चिकित्सक या व्यक्तिगत ट्रेनर की मदद लेनी चाहिए।
चेतावनी
- यदि आपने कभी भी पहले से या पुराने क्रोनिक बीमारी का निदान नहीं किया है, तो आपको अधिक पेशीय पैर प्राप्त करने की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। कुछ मामलों में, पैर की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आवश्यक कसरत या आहार आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।
सूत्रों और कोटेशन =
और पढ़ें ... (3)
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
ओब्लिक एबडामिन ट्रेन कैसे करें- कैसे वजन के बिना पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए
- घर में इनर जांघों को प्रशिक्षित कैसे करें
- लोअर बैक ट्रेन कैसे करें
- खींचने से पिंड में दर्द को राहत देने के लिए
- निर्धारित हथियार कैसे हैं
- कैसे योग करने के द्वारा वसा जलाने के लिए
कैसे जांघ की पीठ के मांसपेशियों को खींचने के लिए
बैठे अपशिष्टों के लिए व्यायाम कैसे करें
ब्रॉड ओबिल मेडियल का प्रयोग कैसे करें
पतले पैर पर बड़ा देखो कैसे करें
कैसे बट्टियों Tonify करने के लिए एक व्यायाम करने के लिए
किसी के संतुलन में सुधार कैसे करें
शारीरिक गतिविधि के साथ कूल्हों को कैसे बढ़ाएं
पैर और बैट्टियां कैसे आकार दें
पैर की मांसपेशियों को मजबूत कैसे करें
कैसे अपने पैर अधिक सुडौल बनाने के लिए (महिलाओं के लिए)
शरीर के निचले हिस्से को कैसे मजबूत किया जाए
कैसे जांघ स्नायु को विकसित करने के लिए
कैसे जांघों टोन करने के लिए
कैसे बैठने के पैर बैठने के लिए कैसे