पतले पैर पर बड़ा देखो कैसे करें

कड़ी मेहनत करें यहां तक ​​कि एक सामान्य दिन पर, पैर की मांसपेशियों को आप को पाने के लिए एक नौकरी करते हैं जहां आप जाना चाहते हैं। वे पहले से ही दैनिक काम करने के लिए प्रयोग किया जाता है, मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए, आपको अत्यधिक गहन पैर व्यायाम करना होगा। प्रत्येक प्रशिक्षण के दौरान, जितने भी दोहराव कर सकते हैं, उतना ज़्यादा पुनरावृत्ति कर सकते हैं जितना भी आप उठा सकें और जब तक आपको महसूस न कर सकें, तब तक आप सभी वजन बढ़ा सकते हैं "डंक"। अगर आपका लक्ष्य बलिदान के बिना पैर की मांसपेशियों को विकसित करना है तो आपको कुछ भी नहीं मिलेगा।

त्वरित आंदोलनों के साथ ट्रेन अतीत में किसी ने आपको यह सिखाया है कि आपको भार प्रशिक्षण के दौरान धीरे धीरे आगे बढ़ना होगा। वास्तव में, विस्फोटक आंदोलन बनाने से मांसपेशियों को तेजी से विकसित होता है और आपको अधिक पुनरावृत्ति करने की अनुमति मिलती है। अपने अभ्यासों के लिए समय निकालने की कोशिश करें, और दो मिनटों में जितने दोहरावें कर सकते हैं, फिर एक ब्रेक लें, और श्रृंखला को दोहराएं।

विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए अलग-अलग दिनों पर व्यायाम करें यदि आप पूरे दिन अपने पूरे पैरों को प्रशिक्षित करते हैं तो उन्हें ठीक करने और बढ़ने का समय नहीं होगा। आपको चोट की संभावना भी हो सकती है इसके बजाय, एक दिन में एक मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करें, फिर अगले दिन दूसरे पर जाएं। बड़ी मांसपेशियों के विकास के लिए विश्राम चरण महत्वपूर्ण है।

बहुत सारी कैलोरी लें इसका अर्थ यह नहीं है कि आपको हर भोजन में दोहराएं - स्वस्थ भोजन से भरपूर मात्रा में कैलोरी लेने के बजाय पता लगाया गया है। जब आप मांसपेशियों के विकास पर काम करते हैं तो आपको बहुत अधिक कैलोरी चाहिए। मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करने के लिए, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को बहुतायत से खाएं:

बहुत सारे प्रोटीन खाएं अपनी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए आपको प्रोटीन की ज़रूरत है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप उन्हें हर भोजन में ले लें वील, पोर्क, चिकन, मछली और प्रोटीन के अन्य स्रोत खाएं। यदि आप शाकाहारी हैं तो टोफू, बीन्स और अंडे खाएं

पूरक का प्रयास करें, लेकिन इसके बारे में ज्यादा भरोसा मत करो। कुछ लोग कहते हैं कि कुछ खुराक लेने से मांसपेशियों को पूरक बढ़ावा मिल सकता है। किसी भी मामले में, एक संतुलित आहार और भरपूर पानी के साथ पूरक के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए

डंबल्स के साथ लूंगें करो यह नितंबों, क्वैड्रिसेप्स और घुटने के टंडों के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है, और पूरे पैर की मांसलता के लिए एक पूर्ण व्यायाम है। आप वजन के बिना ऐसा कर सकते हैं, लेकिन यदि आप अपनी मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं तो तीव्रता में वृद्धि करना महत्वपूर्ण है।

मंच पर कूदो वे बछड़ों को विकसित करने के लिए काम करते हैं और सरल उपकरण के साथ किया जा सकता है आपको एक प्लेटफॉर्म या एक कदम की आवश्यकता होगी जो कि अगर आप उस पर कूदते हैं तो दूर नहीं जाएंगे। जितना अधिक होता है, उतना ही मुश्किल होगा कि वह व्यायाम करे। हैंडलर्स का प्रयोग न करें, यदि आप अपना बैलेंस खो देते हैं, तो आपके हाथों को ठीक करने के लिए बेहतर होगा।

आगे बेंड करें यह व्यायाम जांघ के काम के पीछे बनाता है, और अधिक टोन और मूर्तियां पैरों के लिए सही तरीका है वजन की एक मात्रा के साथ एक लोहे का दंड लोड करें जिसे आप लगातार 10 पुनरावृत्तियों के लिए उठा सकते हैं। यदि आपके पास कोई लोहे का दंड नहीं है, तो आप दो हैंडलबार का उपयोग कर सकते हैं।

लेग मशीनों का उपयोग करें यदि आप गंभीरता से प्रेरित हैं, तो आप जिम में दाखिला लेने पर विचार कर सकते हैं, जहां आप अपने निपटान में मशीनों की विस्तृत श्रृंखला का उपयोग कर सकते हैं। आप धीरे-धीरे वजन में वृद्धि करेंगे, अपने प्रशिक्षण की तीव्रता में वृद्धि करेंगे और इस प्रकार मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देगा। प्रत्येक व्यायाम के लिए, वजन के साथ शुरू करें जो आपको 8-10 पुनरावृत्तियों को करने की अनुमति देता है। आपके लिए सही भार स्थापित करने के लिए, व्यक्तिगत ट्रेनर द्वारा पीछा करें यहां कुछ व्यायाम हैं जो आप जिम में कर सकते हैं:

उन शॉर्ट्स से बचें जो बहुत व्यापक हैं छोटे शॉर्ट्स, इसके विपरीत, यदि आप चाहते हैं कि आपके पैरों को मजबूत दिखने के लिए पर्याप्त तंग होना चाहिए। विस्तृत शॉर्ट्स आपके पैरों की संकीर्ण परिधि को उजागर करती है