कैसे जानें करने के लिए Planche क्या

प्लेटेश एक उन्नत स्तर का अभ्यास है, जिसमें एथलीट जमीन पर समानांतर शरीर को रखने वाले हाथों पर समर्थित है। चूंकि इसे ऊपरी ट्रंक और अधिक संतुलन की बहुत ताकत की आवश्यकता होती है, इसे एक उच्च स्तरीय तकनीक माना जाता है और केवल अनुभवी जिमनास्टों द्वारा किया जाना चाहिए - हम एक क्रमिक कसरत की सलाह देते हैं, क्योंकि यह एक बहुत मुश्किल व्यायाम है विभिन्न प्रकार के विमान हैं - सही स्थिति में उठने में सक्षम होने के लिए आपको पहले कुर्सियां ​​मास्टर करना चाहिए।

कदम

भाग 1

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उपयुक्त स्थिति ले लो दो समानांतर सलाखों या दो झुकाव के समर्थन के बीच सीढ़ी, एक हाथ से प्रत्येक उपकरण लोभी। यदि आप सलाखों का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो अपने हाथों के किनारे पर आराम से जमीन पर झुकना। जांचें कि आपके हाथ एक दूसरे से आरामदायक दूरी पर हैं, ताकि आप अपने शरीर के वजन का सही ढंग से समर्थन कर सकें।

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नाभि के ठीक नीचे अपना हाथ रखो एक सफल निष्पादन के लिए एक पूर्ण प्लान के दौरान उनकी स्थिति बेहद महत्वपूर्ण है। शरीर को उठाने से पहले, सुनिश्चित करें कि हाथ जमीन पर हैं, आगे का सामना करने वाले अंक के साथ और जब आप शरीर को ऊपर उठाते हैं तो नाभि के समानांतर या समानांतर होते हैं।

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मैदान पर हाथों से आगे झुकाएं इसे जमीन पर या बार पर रखें, उंगलियों को आगे बढ़ाने के लिए सावधानी बरतें और शरीर के अधिकांश भार को हथियार में स्थानांतरित करने के लिए नीचे झुकाएं, अपने हाथों को सीधे रखें

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अपने हाथों से ऊपर की ओर शरीर को पुश करें अपने हाथों से वजन कम करने और अपने पैरों को खींचकर मध्य हवा में शरीर के नीचे कूदो। सभी दबाव सीधे शरीर के हाथ पर छुट्टी दे दी जानी चाहिए चूंकि इस तकनीक के लिए ऊपरी शरीर में बहुत बल की आवश्यकता होती है, इसलिए यह संभव नहीं है कि आप धीरे-धीरे कसरत के बिना पहले प्रयास पर पूरी तरह से काम कर सकें।

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अपने पेट अनुबंध इस तरह, ट्रंक व्यायाम की अवधि के लिए कठोर रहता है। आपको अपने शरीर को सीधे रखना होगा क्योंकि संतुलन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और अपने पेट को संक्रमित करने से आपको यह प्राप्त करने में मदद मिलती है।

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स्थिति को दबाए रखें और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। अधिकांश पेशेवर जिमनास्ट का मानना ​​है कि 30-सेकंड की अवधि एक अच्छा लक्ष्य है। एक बार प्लंच पूरा हो गया है, धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर लौट आना, पुश-अप के समान ही।

भाग 2

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अनुक्रम का सम्मान करके ट्रेन चोटी एक ऐसी मुश्किल तकनीक है, के बाद से, यह सरलतम पदों का अभ्यास करने के लिए शुरू के लायक है हालांकि मूल एक को करना मुश्किल है, कुछ लोगों के लिए यह एक आसान प्रारंभिक बिंदु हो सकता है। अगले चरण का प्रयास करने से पहले आपको कम से कम 30 सेकंड के लिए प्रत्येक स्थिति को पकड़ने में सक्षम होना चाहिए।

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एक सीढ़ी हुई फर्श में उठाया जमीन पर सलाखों का उपयोग शरीर को ऊपर उठाएं, लेकिन मानक व्यायाम के विपरीत, जिसमें पैरों को फैलाना शामिल है, उन्हें छाती के करीब रखें। इस तरह, आपको अपनी स्थिति बनाए रखने के लिए कम ताकत और संतुलन की भावना की आवश्यकता होती है।

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एक पैर के साथ तराशे प्रदर्शन करें इस अभ्यास के साथ आप सभी वजन को समर्थन के बिना पूरी तरह से अपने पैरों को खींचने के लिए इस्तेमाल करते हैं - जब आप अपने आप को उठाते हैं, दूसरे पैर को पकड़ते समय एक पैर लंबा करते हैं।

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पैरों के साथ अलग-अलग प्लाने करें इस अभ्यास को बढ़ाया पैरों के साथ किया जाता है, लेकिन अलग-अलग फैल जाता है - भले ही इसमें शरीर के पूर्ण संरेखण शामिल हो, तो वजन का प्रबंधन आसान हो सकता है।

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झुकाव के रूप में आप planche की स्थिति ले लो। जब आप इस कुलीन अभ्यास का मास्टर करते हैं, तो आप इसे पुश-अप के साथ और भी जटिल बनाने की कोशिश कर सकते हैं। जब आपके शरीर को मध्य हवा में उठाया जाता है, तो अपने कोहनी मोड़ें, इसे जमीन के करीब लाकर, अपने हथियारों को सीधे अपने शुरुआती स्थान पर ले जाएं - सुनिश्चित करें कि आपके धड़, पैर और पैर की उंगलियां फर्श पर लगातार समानांतर होती हैं।

भाग 3

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ऊर्ध्वाधर में अभ्यास करें ऊपरी भाग की मांसपेशियों के संतुलन और ताकत फर्श के निष्पादन के लिए दो मुख्य कारक दर्शाती हैं। ऊर्ध्वाधर आप अपने हाथों से शरीर का समर्थन करने के लिए उपयोग किया जाता है और आप इसे एक दीवार के समर्थन से कर सकते हैं अपने पैरों को दीवार पर रखो, अपने हाथों को जमीन पर रखो और "घूमना" दीवार पर जब तक आप स्थिति उल्टा नहीं लेते हैं - इसे 30 सेकंड तक रखने की कोशिश करें

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संपूर्ण आहार के साथ आहार का सम्मान करें हालांकि ज्यादातर लोगों को आश्चर्य नहीं है, याद रखें कि उचित पोषण खेल के किसी भी प्रकार में एक मूल भूमिका निभाता है। यह तथ्य व्यायामशाला के लिए और भी सच है, जिसमें किसी भी खुराक का "खाली कैलोरी" इससे वजन में वृद्धि हो सकती है जो एथलीट को समर्थन करना चाहिए - जैविक खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे उन हैं "अधिक घने" एक पोषण संबंधी दृष्टिकोण से

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पर्याप्त सो जाओ जैसे ही किसी भी शारीरिक गतिविधि के साथ, नींद का अभाव प्रतिबद्धता पर एक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है जो आप जिमनास्टिक्स को समर्पित करते हैं। चूंकि प्लेट को बहुत अधिक शक्ति और संतुलन की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको हर रात कम से कम 7-9 घंटे सोते रहना चाहिए। भारी प्रशिक्षण सत्र के पहले आपको रात के दौरान और भी आराम करना चाहिए।

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स्थिर रहें यह एक आदर्श योजना निष्पादित करने में सक्षम होने में वर्षों लग सकता है- यहां तक ​​कि पेशेवर व्यायामशालाओं को इस अभ्यास में कठिनाई होती है छोटे चरणों से प्रारंभ करें और धीरे-धीरे कठिनाई स्तर में वृद्धि करें। हार न दें और अपने प्रदर्शन में छोटे सुधारों को ध्यान में रखना सीखें - मनोबल को उच्च रखना जरूरी है।