कैसे एक एयर स्प्लिट बनाने के लिए

अपने आप को एक एथलेटिक स्थिति में कम करें, अपने हाथ नीचे झुकाएं और घुटनों को झुकाएं पहले की स्थिति उसकी बाहों एक वी या लम्बवत चपेट में ऊपर के साथ था, तो दूसरे स्थान पर पैर और एक मुट्ठी में हाथ के तलवों पर घुटने को थोड़ा मोड़कर, वजन के साथ है घुटनों की ओर स्विंग करने के लिए तैयार के सामने नीचे `लंबा। हम इसे अब "एथलेटिक" स्थिति के रूप में देखेंगे।

सीधे हथियारों के साथ एक "टी" फार्म हम पहले कूद के हथियारों का वर्णन करते हैं। जब एथलेटिक स्थिति समाप्त होती है, तो हथियार एक सीधी, सटीक "टी" में आते हैं वे गर्दन और सिर के साथ एक 90 डिग्री कोण बनाते हैं। न तो कम और न ही उच्चतर

पैरों के तलवों पर नीचे कूदो, कूल्हे को वापस और नीचे मोड़ो। प्राकृतिक विस्फोट ऊपर की तरफ देखने के लिए, अपने पैरों के तलवों पर कूदने की कोशिश करें। इससे आपको अपनी उंगलियों को ध्यान में रखकर मदद मिलेगी, जिससे एक और सुंदर और लम्बी कूद होनी चाहिए। अपने पैरों को अपने शरीर के नीचे से जितनी जल्दी हो सके निकालें, उन्हें झुकाव और बग़ल में दबाएं।

जमीन पर लौटें कूद से वापस मैदान पर लौटता है, एथलेटिक स्थिति का सारांश। इसका मतलब है कि आप अपने पैरों को बंद रखने की कोशिश करेंगे, अपने पैरों को थोड़ा मोटा होना चाहिए, आपके हाथ आपके सामने और आपके बाहों को सीधे एक दूसरे के लिए एथलेटिक स्थिति में रहें, फिर सीधा करें यहाँ यह है।

1 पर, अपने हाथों को अपने सामने रखें, अपने हाथों को एक साथ रख दें हथियारों को कोहनी झुका होना चाहिए और छाती में रखा जाना चाहिए। इस स्थिति को 2 पर रखें

3 पर एक सटीक वी। या अपने हाथों को एक साथ रखते हुए (या ऑल-स्टार प्रोटोकॉल है) अपने हाथों को ऊपर रखें इस स्थिति को भी 4 पर रखें। प्रत्येक मार्ग को दो भागों में विभाजित किया गया है।

5 बजे वह आपके सामने अपनी बाहों को झुकाता है और एथलेटिक स्थिति बनाता है। बाहर स्विंग न करें, लेकिन अंदर और नीचे यदि आप किसी स्थिति से वी के लिए आते हैं तो हथियारों से थोड़ा सा पार हो जाएंगे।

7 पर कूद और 8 पर भूमि की परिणति तक पहुंचें याद रखें: एक हवादार विभाजन में आपको जरूरी अपनी उंगलियों को छूना नहीं पड़ता है हथियारों के आकार का होना चाहिए और पैरों को हवा में फैलाना चाहिए। पैरों को ऊपर उठाने और विस्तारित स्थिति में रहने के लिए डायाफ्राम का प्रयोग करें।

ललाट विभाजित स्थिति में बैठो। यह खींचने के लिए, जमीन पर एक अलग स्थिति में शुरू करें। अपने धड़ के स्तर तक अपने पैरों को बग़ैर और बाहर निकालें। इस स्थिति को पकड़ो और अपने हाथों को टी में डाल दें। तो आपको हवा में भी दिखाई देना चाहिए। 10-20 सेकंड तक रखें आराम करो और दोहराना जल्द ही आप आसानी से इस स्थिति को बनाने में सक्षम होंगे।

फूहड़ किक करो यह बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप इस अभ्यास को सिद्ध कर चुके हैं, तो आप अधिकतर कूद कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, के अलावा एक ही दूरी पर अपने घुटनों रख दिया और एक टी बेंड अपने घुटनों जब तक आप एक फूहड़ स्थिति में हैं (आप खींच मांसपेशियों को पहले से ही महसूस करने के लिए सक्षम होना चाहिए) रूपों। टी-पोजीशन या स्क्वेट से आगे बढ़ने के बिना जितना संभव हो उतना ऊपरी पैर को किक कर दें। लात मारने के दौरान शेष शरीर पूरी तरह से अभी भी होना चाहिए। बाएं पैर के साथ भी यही करें

हिप फ्लेक्सर्स के लिए व्यायाम यदि आप हिप फ्लेक्सर्स का विकास नहीं करते हैं, तो अपने पैरों को ऊपर उठाना मुश्किल होगा। एक खुली जगह में जमीन पर बैठो यह कैसे खींचें यह कैसे करें:

दीवार के खिलाफ अपने पैरों को खींचो ऊपरी हवा का विभाजन करने का एक तरीका दीवार को प्रतिरोध के रूप में उपयोग करना है शुरू करने के लिए, दीवार ढूंढो (अपने पैरों को फैलाने के लिए पर्याप्त चौड़ा), फिर अपनी पीठ पर (दीवार का सामना करना) लेट जाओ। फिर दीवार के खिलाफ अपने पैरों को लगाओ, जितना संभव हो उतना दीवार के खिलाफ अपने बट धक्का। इस बिंदु पर, शरीर को "एल" जैसा आकार दिया गया है तब धीरे धीरे अपने पैरों को खोलें जब तक कि आप मांसपेशियों को खींचने के लिए शुरू न करें। जितना संभव हो उतना खींचें