जिमनास्टिक्स कैसे चलाना

अपनी पीठ को फैलाने के लिए पुल पर मोड़ो पुल एक विस्तार है, जिसका आकार आपके शरीर पर आपके आकार में लेता है। अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने घुटनों को मोड़ो, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें, हाथों का हथेलियों और उंगलियों को अपने पैरों पर इशारा करते रहें। जमीन से अपनी पीठ बढ़ाकर एक पुल बनाएं, फिर अपने हाथों और पैरों के साथ आगे बढ़ें।

धावक के विस्तार के साथ शरीर के निचले हिस्से को बढ़ाएं। लंज़ की स्थिति में आगे कदम उठाएं अपनी उंगलियों के साथ जमीन को स्पर्श करें या जितना संभव हो उतना नीचे जाएं। साँस लेना और धीरे-धीरे आगे की तरफ आराम करो, जिससे नितम्ब उगने लगते हैं। सामने के पैर को बढ़ाते हुए श्वास छोड़ो, फिर लंजे की स्थिति में वापस लौटें।

अपने ऊपरी शरीर को एक खड़ी तरफ खिंचाव के साथ बढ़ाएं एक स्थायी स्थिति ले लो, अपने सिर के ऊपर अपने हथियार का विस्तार करें, अपनी उंगलियों में शामिल हों और इंडेक्सस को आगे बढ़ाएं। जितना संभव हो ऊपर की तरफ श्वास लें और खिंचा दें, फिर एक तरफ कूल्हे की ऊंचाई पर गुना करें। 5 सेकंड के लिए धीरे-धीरे और गहरा साँस लें, फिर अपने सिर के ऊपर के हथियारों के साथ, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

अपने सामने के पैर आगे बढ़ाएं। आगे के पैर को पकड़कर, यह आपके सामने धीरे-धीरे आगे बढ़ता है। एक नियंत्रित और अनुबंधित स्थिति रखें - आगे और पीछे स्विंग न करें

पीछे के पीछे पीछे के पैर बढ़ाएं अपने सामने वाले पैर के साथ उसी आंदोलन की नकल करें इसे बाहरी रूप से पुश करें, सीधे आपके पीछे, अपने शरीर को सीधे और नियंत्रित रखें। जब आप अपने जांघों को खींचने लगते हैं, तो अपने आप को आगे बढ़ने से बचें। अपने शरीर को उस बिंदु पर जाने के लिए मजबूर करना घायल होने का एक सुरक्षित तरीका है।

खींचते रहें अपने पैरों को अपनी अधिकतम सीमा तक बढ़ाए जाने के बाद, अपनी स्थिति को रोकें और रोकें। 15 या 30 तक की गिनती करने का प्रयास करें। आपका लक्ष्य विभाजन की स्थिति में आराम करने के लिए शरीर को प्राप्त करना है अपने हथियारों को एक समर्थन कुर्सी पर, फर्श पर या कम टेबल पर रखें

सही तरीके से दरार से बाहर निकलें लंबे समय तक के लिए खिंचाव रखने के बाद, धीरे धीरे अपने पैरों पर वापस आ जाओ। फिर कुछ क्षणों के लिए आराम करें, यदि आप चाहें, तो फिर इस आंदोलन की कोशिश करें। कसरत करते समय, जल्दी में न हो और तकनीक पर ध्यान केंद्रित करें।

अपनी पीठ और निचले मोड़ें अपनी छाती को आगे लाओ और नीचे की ओर धीरे धीरे पीछे की तरफ नीचे की तरफ लें। जल्दी में मत हो और नियंत्रित आंदोलनों का उपयोग करें: यदि आप तेजी से आगे बढ़ते हैं तो आप अपना संतुलन खो सकते हैं और गिर सकते हैं, चोट लगने से बच सकते हैं।

अपनी बाहों को बंद करें और स्थिति को पकड़ो। जब आप जमीन पर पहुंचते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जमीन पर अपना सिर नहीं मारते हैं, अपनी बाहों को ताला लगाते हैं। अपनी कोहनी को अभी भी रखते हुए, जब तक आपके हाथ जमीन पर नहीं होते तब तक अपनी पीठ को दबाते रहें। अपने पेट को झुकाव रखें और स्थिति को पकड़े हुए छत पर इशारा करें।

खिंचाव समाप्त करें यहां तक ​​कि अगर पेशेवर अपनी पीठ उठाने के द्वारा सीधे अपनी ईमानदार स्थिति में वापस आने में सक्षम होते हैं, तो आप अपने घुटनों को छोड़कर और अपनी कोहनी को झुका करके बढ़ाव से बाहर निकलने में सक्षम हो सकते हैं। अपनी छाती को अपनी छाती से लाओ और अपने शरीर को कर्ल करें: इस तरह से आप अपनी पीठ के साथ जमीन पर सुरक्षित रूप से वापस आएँगे।

पैरों को लॉक करें और ऊपर की तरफ पोर्टल खोलें संतुलित रहने के लिए दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को रखें इस स्थिति से, यह घुटनों और पोर्टल ऊपर की तरफ अवरुद्ध करता है। निराश मत हो अगर आप पूरी तरह से दीवार के खिलाफ झुकते हैं। अपने पेट और अपने हाथों की मांसपेशियों को अनुबंध करें ताकि आपकी पीठ को मोड़ न सकें

अपने पैर की उंगलियों को बढ़ाएं और स्थिति को पकड़ो। कल्पना कीजिए उंगलियों को सीधे आकाश में। एड़ियों को मोड़ो और पैर की उंगलियों को बढ़ाएं यदि आप सही ढंग से आंदोलन करते हैं, तो पैरों के सामने आपको उस दीवार की ओर इशारा किया जाना चाहिए जो आपकी सहायता करती है स्थिति यथासंभव लंबे समय तक रखें। समय के साथ, मांसपेशियों को मजबूत हो जाएगा और आप लंबी अवधि के लिए ऊर्ध्वाधर बनाए रखने में सक्षम होंगे।

स्थिति को जारी करें और जमीन पर लौटें। अपने टखनों को आराम करो और अपने पैरों को फर्श पर वापस लाएं। लैंडिंग के लिए तैयारी में घुटनों को मोड़ो फिर से कोशिश करने से पहले रक्त को सिर पर वापस जाने की अनुमति दें

पैरों के साथ एक साथ एक साथ प्रदर्शन करते हैं। ट्रम्पोलिन के केंद्र तक जितना संभव हो उतना कूदो। अपने शरीर को सीधे रखें और अपने शरीर के जड़ता को अधिकतम करने के लिए अपने सिर पर अपने हाथों को दबाएं। कूद के उच्चतम बिंदु पर, अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाएं और अपनी स्थिति को पकड़ो। जब गुरुत्वाकर्षण आपको वापस जमीन पर ले जाने के लिए शुरू होता है, तो आप अपने पैरों को ट्रम्पोलिन पर उतरने से पहले नीचे खींच दें।

खुले पैर के साथ कूदने पर स्विच करें ट्रम्पोलिन के केंद्र से कूदो और सीधे अपने पैरों को अपने नीचे दबाएं। जब आप कूदने के उच्चतम बिंदु तक पहुंचते हैं, तो पैर आगे और बाहरी रूप में लाएं, ताकि वे आपके सामने वी बना सकें। अपनी पीठ मोड़ो और ऐसा करते हुए अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथों से छूएं जब गुरुत्वाकर्षण आपको वापस जमीन पर ले जाने के लिए शुरू होता है, अपने पैरों में शामिल होने और अपने कूल्हों के लिए अपने हथियार लाने के द्वारा लैंडिंग के लिए तैयार करें।

एक कार्पियाएटेड कूद करें ट्रम्पोलिन के केंद्र से कूदो, अपने पैरों और हथियारों के साथ धक्का। जब आप छलांग के उच्चतम बिंदु तक पहुंचते हैं, तो अपने सिर को अपने सिर से ऊपर रखें, आकाश को निर्देशित करें। अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, जबकि एक ही समय में आप के सामने अपने पैर लाते हैं। अपने पैरों को झुकने के बिना अपने हाथों के साथ अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। अपने पैरों को कम करें और लैंडिंग के लिए तैयार करने के लिए अपने कूल्हों पर अपने हथियार रखें।

कूदो जुडाइए प्रत्येक लगातार कूदने के साथ अधिक शक्ति उत्पन्न करें और जब आप ऊंची ऊंचाई प्राप्त कर सकते हैं तो अलग-अलग स्टंट करने का प्रयास करें। जितना अधिक आप कूदते हैं, उतना आसान है कि तकनीक पर ध्यान केंद्रित करें।

एकत्र की स्थिति को मान लें अपने घुटनों को अपनी छाती से लाओ, अपने पैरों को एक साथ और अपने हाथों को अपने पीछे रखो। अपने पैर की उंगलियों को नीचे इंगित करें और बीम स्पर्श करें 5 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।

वी-सॉकेट करना जैसा कि नाम से पता चलता है, आपके पीछे बीम पर अपना हाथ पकड़कर, abdominals करार करके एक वी प्रोफ़ाइल बनाएँ बीम से 45 डिग्री कोण पर अपने पैरों के साथ अपने पैर बढ़ाएं। 5 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।