दीवार झुकाव कैसे करें

सामग्री

कदम
टिप्स
चेतावनी

एक स्वस्थ शरीर को रखना और बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है निजी प्रशिक्षकों ने कम से कम एक हफ्ते में धक्का-अप करने की सलाह दी है। हालांकि, बहुत से लोगों को इसे नीचे दस्तक करने के लिए मुश्किल है, क्योंकि की पीठ दर्द, या शायद कुछगठिया घुटनों पर यदि आप ऐसा भी नहीं कर सकते हैं पुश-अप जमीन पर, इस आलेख में उल्लिखित चरणों का पालन करके सीखें कि उन्हें वैकल्पिक और आसान तरीके से कैसे करना है।

कदम

एक बड़ी, नि: शुल्क दीवार का पता लगाएं, लगभग 9 0 सेंटीमीटर का सामना करें, अपने हाथ फैलाएंगे और दीवार पर चेहरे

हाथों से संपर्क रखने के लिए, दीवार के विरुद्ध शरीर को सुरक्षित रखें

शरीर को वापस हाथ पर बल द्वारा पुश करने के लिए शुरू की स्थिति पर लौटने के लिए

एक नियमित ताल रखते हुए, दो बार अपनी स्थिति को दोबारा दोहराएं, अपनी मांसपेशियों या पीठ में दर्द महसूस किए बिना।

टिप्स

इस व्यायाम के साथ अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के बाद, आप सामान्य और सामान्य सामान्य pushups भी कर सकते हैं एक हाथ से.
अपने आप को मजबूर मत करो, अगर आपको दर्द महसूस हो। यहां तक कि अगर आप केवल शुरू करने के लिए कुछ पुश-अप कर सकते हैं, यह निश्चित रूप से कुछ भी नहीं से बेहतर है।
प्रत्येक बार एक या दो अतिरिक्त पुश-अप करके प्रशिक्षण समय बढ़ाएं।

चेतावनी

धीरे से शुरू करो जब आप अपने आदर्श गति से होते हैं तो गति धीमी हो जाए

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

संबद्ध