कैसे साइड Abdominals करना है

एक लापरवाह स्थिति में लेटें अपने घुटनों को मोड़ो और अपने पैरों के तलवों को फर्श पर रखें

अपने सिर और कंधों को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपने धड़ को सही पर रखें। कल्पना कीजिए कि आप अपने सही कोहनी को दाहिनी ओर से स्पर्श करने की कोशिश करना चाहते हैं, जबकि कंबल क्षेत्र और कूल्हों को जमीन पर रखते हुए।

ग्राउंड पर पैरों के तलवों को रखने से बचने के लिए व्यायाम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाएं। 90 घने के कोण पर अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने पैरों को तस्वीर में उठाएं। व्यायाम के पूरे पाठ्यक्रम के दौरान अपने पेट के पेट को रखें।

इस अभ्यास की प्रत्येक श्रृंखला के लिए, 10 से 15 पुनरावृत्तियों करो। जब तक आप 3 श्रृंखला पूरा नहीं करते जारी रखें जब आप 10 से 15 पुनरावृत्तियों को आसानी से करने में सक्षम होते हैं, संख्या को 20 या 25 में बढ़ा दें। मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से विकसित करने के लिए, प्रत्येक सेट में अस्थायी मांसपेशियों का टूटना होना चाहिए।