पुल कैसे करें

अपनी बाहों को बढ़ाएं और धीरे-धीरे आगे बढ़ें यह एक बहुत चुनौतीपूर्ण व्यायाम है, इसलिए (उपयोगी) दर्द का एक अच्छा सौदा होने की अपेक्षा करें।

अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए अपने नितम्बों के खिलाफ एकत्र हुए पैरों के तलवों को जमीन पर पूरी तरह से आराम करना चाहिए।

अपने हाथों को मोड़ो ताकि आपके हाथ थोड़े से आपके कंधे से ऊपर हों। अपनी कोहनी बढ़ाएं ताकि वे ऊपर की तरफ फेंक दें और अपने हथेलियों को फर्श पर रखें। हथेलियों का निचला भाग कान के पास होना चाहिए।

पैरों की ताकत का उपयोग करना, फर्श से कूल्हों को ऊपर उठाना इसलिए यह शरीर के बाकी हिस्सों को हथियारों पर जोर देकर उठाता है। यह सब एक, द्रव आंदोलन में किया जाना चाहिए।

अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं, ताकि आप अपने हाथ देख सकें। यदि आप अभी भी पुल करने के लिए सीख रहे हैं, तो मैदान से अपनी ऊँची एड़ी उठाएं और अपने पैरों के सामने संतुलित रहें। यदि आप खिंचाव बड़ा होना चाहते हैं, तो फर्श पर आराम करने वाले पैर का एकमात्र भाग छोड़ दें। सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई सीधे आपके कंधों के नीचे हैं!

खैर, आप पुल बना रहे हैं! जब तक आप कर सकते हैं तब तक स्थिति में रहें। जब आप स्थिति छोड़ने के लिए तैयार हैं, तो अगले अनुभाग पर जाएं

अभ्यास करना जारी रखें आपकी शारीरिक स्थिति के आधार पर यह व्यायाम आसान या मुश्किल हो सकता है सबसे पहले, आपके निचले हिस्से और गर्दन के लिए यह बहुत असहज हो सकता है अभ्यास को ज़्यादा मत करो, लेकिन अभ्यास करना जारी रखें और अंततः आपके पास पूर्ण नियंत्रण होगा। पुल को कैसे करना है, यह जानने से आप अधिक जटिल अभ्यासों पर आगे बढ़ने की अनुमति दे सकते हैं, जैसे आगे बढ़ते हुए, पहिया और इतने पर।