कैसे एक बॉडी बिल्डर बनने के लिए

आवश्यक मांसपेशी समूहों और बुनियादी शरीर रचना विज्ञान के बारे में जानें बॉडीबिल्डर एथलीट्स और आंशिक रूप से कलाकार हैं। चूंकि एक मूर्तिकार मिट्टी या संगमरमर का उपयोग करता है, एक बॉडीबिल्डर पसीने और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और शरीर को मूर्तिकला बनाने के दृढ़ संकल्प का उपयोग करता है जब तक कि यह एक निश्चित प्रकार के शरीर तक नहीं पहुंचता। योजना क्या आप शरीर सौष्ठव से प्राप्त करना चाहते हैं, आप अपने शरीर को कैसे आकार देना चाहते हैं, प्रक्रिया का एक बड़ा हिस्सा है जानने के लिए कि आपको शरीर के बारे में क्या जानने की जरूरत है, निम्नलिखित पुस्तकों को प्राप्त करें:

प्राथमिकता के अनुसार अपने लक्ष्य निर्धारित करें यदि आप बॉडीबिल्डर बनना चाहते हैं, तो शुरुआत में, यह आपके शरीर के शुरुआती बिंदु के आधार पर एक कार्यक्रम तैयार करना आवश्यक होगा। योजना और मूर्तिकला एक निरंतर प्रक्रिया होगी, इसलिए आपको एक पल के लिए रुकने और दूसरे बॉडीबिल्डर्स और कोच के साथ खुद की तुलना करने की जरूरत है ताकि आप अपने शरीर के हिस्सों में हस्तक्षेप कर सकें।

प्रत्येक व्यायाम के लिए सही फॉर्म जानें यह जानने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है कि कैसे वज़न को सही तरीके से उठाया जा सकता है: कम पट्टी के साथ अपने व्यायाम के विभिन्न व्यायाम करने की कोशिश करें, फिर वजन पट्टी पर जाएं यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप मूल आंदोलनों को पहले समझ गए हैं।

एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें प्रत्येक व्यक्ति का एक अलग चयापचय होता है, और मांसपेशियों को लगाने के लिए उसे अपने आहार में थोड़ा अलग पूरक की आवश्यकता होगी। एक अच्छा विचार पोषण विशेषज्ञ या किसी अन्य चिकित्सा सलाहकार के साथ एक बार कम से कम एक बार चर्चा करना है, विशेष रूप से अपने शरीर के उद्देश्य से आहार कार्यक्रम तैयार करना और आप इसके साथ क्या करना चाहते हैं। किसी आहार कार्यक्रम को तैयार करना असंभव है जो किसी के लिए काम करता है, इसलिए आपको अपनी आवश्यकताओं के लिए एक विशिष्ट होना चाहिए।

बिलों का भुगतान करने का तरीका ढूंढें बॉडीबिल्डर बहुत कम नहीं कमाते हैं, इसलिए एक पेशेवर बॉडी बिल्डर बनने का विचार पेशेवर कवि या चित्रकार बनने का विचार है: आप अपना दिल और आत्मा लेंगे, लेकिन आपको यह भी पता लगाना होगा कि कैसे व्यावहारिक विवरणों का ख्याल रखना। आपको बिलों का भुगतान करने में सक्षम होने के लिए, कुछ अन्य प्रकार के काम के साथ अपने भारोत्तोलन का समर्थन करना होगा।

लंबी यात्रा के लिए तैयार हो जाओ। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप डेडलीफ्ट बनाने के लिए एक दिन शुरू नहीं करेंगे और अगली सुबह आप अविश्वसनीय हल्क के रूप में बड़े रूप में जगाएंगे। शरीर निर्माण को वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए लंबा समय लगता है, लेकिन सही प्रतिबद्धता और सही धैर्य के साथ आप इन परिणामों को देखना शुरू कर देंगे यह रविवार की एथलीटों के लिए एक गतिविधि नहीं है, जो एक्शन फिल्मों से प्यार करती हैं, यह एक जीवनशैली है जो दिन में 24 घंटे, सप्ताह में सात दिन बनाए रखता है। क्या आपको लगता है कि आपको क्या चाहिए? प्रशिक्षण शुरू करें

एक मध्यम वजन के साथ शुरू करें सही प्रकार की मांसपेशियों को उत्तेजित करने और चोटों से बचने के लिए लिफ्ट का सही वजन चुनना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, आपको अपनी छत निर्धारित करनी चाहिए: भारी वजन आप कम से कम एक बार उठा सकते हैं। चोट से बचने के लिए किसी पर्यवेक्षक के रूप में कार्य करने के लिए किसी को ढूंढें, और अपनी छत खोजें। आदर्श रूप से, नौसिख बॉडीबिल्डरों को 3-4 सेट के 6-10 पुनरावृत्तियों के लिए उस एकल अधिकतम पुनरावृत्ति के 70% -80% ऊपर उठाना चाहिए। यह मांसपेशियों की वृद्धि के लिए श्रृंखला और पुनरावृत्तियों की अधिकतम संख्या है।

स्थिरीकरण से आगे बढ़ें सभी बॉडीबिल्डर्स उस बिंदु पर पहुंचेंगे, जहां आप जल्दी परिणाम देखने पर रोकते हैं, आप सप्ताह या इससे पहले दिन देख सकते हैं। इन स्थिरीकरणों को निदान और सही करने के लिए सीखना आपको चोटों से बचाने के लिए और एक ही समय में वांछित परिणाम की ओर बढ़ने में मदद करेगा।

विशिष्ट दिनों में विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करें लगभग सार्वभौमिक प्रवृत्ति के रूप में, गंभीर तगड़े एक सप्ताह उनके विशेष दिन समर्पित उन्हें प्रशिक्षित करने के लिए मांसपेशी समूहों को अलग। आप एक दिन जहां पैरों के केवल तदर्थ प्रशिक्षण और छाती और हथियारों, कंधे और पीठ, और फिर एक तीव्र पेट प्रशिक्षण बनाने के लिए उस दिन के बाद प्रशिक्षित करने के लिए अगले दिन पेट हो सकता था। आपका अंतिम प्रशिक्षण दिन एरोबिक गतिविधि है, जो अंततः बंद ठीक करने के लिए दो दिन के बाद किया समर्पित किया जा सकता है।

एरोबिक जला-कैलोरी गतिविधि भी करें कई तगड़े लोग सोचते हैं कि कार्डियो का मांसपेशियों की वृद्धि पर एक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो कि आंशिक रूप से सच है, लेकिन जितना संभव हो उतना जितना संभव हो उतना जितना संभव हो उतना ही आपके वसा द्रव्यमान प्रतिशत को घटाना आवश्यक है। बॉडीबिल्डर को बड़ी मांसपेशियों के निर्माण के द्वारा एरोबिक गतिविधि को संतुलित करना चाहिए, जो एक कठिन चुनौती हो सकती है

एक नई कसरत शुरू करने से पहले मांसपेशियों को आराम और ठीक कर दें। आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में वसूली समय को शामिल करने के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण है। आप केवल लगातार ट्रेन नहीं कर सकते हैं और सोच सकते हैं कि ऐसा करने से आप मांसपेशियों को अधिक तेजी से बढ़ाएंगे: इस तरह आप चोटों में जाएंगे। आपको हर सप्ताह कम से कम दो दिन की आवश्यकता होती है, जिसके दौरान आप बिल्कुल भी ट्रेन नहीं करते हैं।

दुबला प्रोटीन की बड़ी मात्रा में खाएं प्रोटीन जल्दी से मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है, और यदि आप बॉडीबिल्डर बनना चाहते हैं तो आपको अपने आहार में अधिक मात्रा में मौजूद होना चाहिए। अपने शरीर का वजन 0.4 से किलो में गुणा करें, यह जानने के लिए कि आप एक दिन में कितने प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए। रोज़ प्रोटीन का सेवन कुल कैलोरी का लगभग 20-35% होना चाहिए।

धीमी पाचन कार्बोहाइड्रेट खाएं मांसपेशी ग्लाइकोजन भंडार बनाए रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट आवश्यक होते हैं, जो व्यायाम के दौरान अधिकतम ऊर्जा प्रदान करते हैं, और आपके दैनिक कैलोरी सेवन का लगभग 60% बनाना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट ऊतक वृद्धि के लिए एक महत्वपूर्ण कारक, इंसुलिन की रिहाई को उत्तेजित करता है।

अपने आहार में प्रोटीन की खुराक जोड़ने पर विचार करें ऐसे मट्ठा पाउडर में उन लोगों के रूप में प्रोटीन की आपूर्ति करता है,, यदि आप के माध्यम से प्रोटीन की अपनी दैनिक खुराक पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तगड़े के बीच आम है और pesi- लिफ्टर की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए लाभ विशेष रूप से सिफारिश कर रहे हैं सरल आहार

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए स्वस्थ वसा का उपयोग करें स्वस्थ वसा बड़े पैमाने पर लाभ के एक गंभीर कार्यक्रम के साथ-साथ एक स्वस्थ आहार भी है। स्वस्थ वसा में पागल, जैतून का तेल, avocados, मक्खन और अंडे शामिल हैं - वे टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का समर्थन करते हैं, और आपको मांसपेशियों की वृद्धि और वसूली चरणों को तेजी से बनाने में मदद करेंगे।

अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें बॉडीबिल्डर आमतौर पर एक कारण से पानी भरने वाले कैन के आसपास ले जाते हैं: आपको आकार में आने के लिए हमेशा बहुत अच्छी हाइड्रेटेड होना चाहिए। व्यायाम के दौरान, हर 10-20 मिनट व्यायाम के कम से कम 0.3 लीटर पानी पीना आवश्यक है।

विशिष्ट मांसपेशियों को पहचानें जिन्हें आप बढ़ाना चाहते हैं। जब आप दिख रहे हैं, तो यह आपके समरूपता की जांच, जन वृद्धि में आपकी प्रगति को देखने का एक अच्छा मौका है, और उन क्षेत्रों की पहचान करने के लिए जो आपको अलग-थलग या अगले सप्ताह सख्ती से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है क्या बाहर smoothed किया जाना चाहिए? क्या फुलाया जाना चाहिए? आप चाहते हैं कि परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है?

सही उपकरण प्राप्त करें हालांकि यह संभवतः सबसे महत्वपूर्ण बात नहीं है, अगर आप बॉडीबिल्डर बनने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको कुछ कपड़े और सहायक उपकरण भी मिल सकते हैं, जिससे आपको ज़्यादा बड़ा हो रहा है कि आप कितने बड़े होते हैं। अभ्यास के दौरान आपको सुरक्षित रखने में मदद करने के लिए कुछ सुंदर ड्रेसिंग गाउन, तंग फिटिंग शर्ट और एक अच्छा जिम बेल्ट खरीदें। यहां तक ​​कि वेटलिफ्टिंग दस्ताने एक आम खरीदारी है।

मुंडा या नियमित रूप से एक पूर्ण वैक्सिंग बनाया। शायद यह चर्चा करने के लिए सबसे असुविधाजनक हिस्सा है, लेकिन तगड़े लोग अपनी मांसपेशियों में बाधा रखने वाली हर चीज को समाप्त करना चाहते हैं। इसका अर्थ है कि विशेष रूप से दौड़ से पहले नियमित रूप से पूरी तरह से वंचित होना। आपको हर समय ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको अपना खुद का रखना होगा "मंदिर" क्रम में, और आम तौर पर शरीर को हर महीने नियंत्रण में रखने के लिए कुछ महीनों में कुछ समय के लिए दाढ़ी करने के लिए आम है, तो प्रतिस्पर्धा से पहले पूर्ण मोम ले लो।

एक भी तन जाओ इसे संक्षेप में डालने के लिए, एक पीली त्वचा के साथ यह मांसपेशियों को देखने के लिए अधिक मुश्किल है। टेनिंग से अधिक विपरीत बनाने में मदद मिलती है, छाया बनाने के लिए जहां मांसपेशियों को आराम मिलता है यदि त्वचा थोड़ा गहरा है तो मांसपेशियों को देखने के लिए यह आसान और अधिक सौंदर्य है। इस कारण से, यह सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से सुरक्षित रूप से तन के लिए आवश्यक है कि आपकी मांसपेशियों को उनके सर्वश्रेष्ठ पर दिखाई दें।

राष्ट्रीय स्तर पर प्रतिस्पर्धा करने के लिए आईएफबीबी में पंजीकरण करें इंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ बॉडी बिल्डिंग एंड फिटनेस (आईएफबीबी) सभी राष्ट्रीय और अंतरराष्ट्रीय बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं को नियंत्रित करती है, जिनमें अर्नाल्ड क्लासिक, मिलिओलंपिया और कई क्षेत्रीय चैंपियनशिप शामिल हैं। यदि आप एक पेशेवर बनना चाहते हैं और राष्ट्रीय स्तर पर प्रतिस्पर्धा करना चाहते हैं, तो आपको आईएफबीबी के साथ पंजीकरण करना होगा और प्रतिस्पर्धा करना चाहिए।

ट्रेन के लिए जारी रखें प्रतियोगी शरीर सौष्ठव की दुनिया व्यस्त, तारे, विचित्र से भरा हो सकता है, लेकिन इसके केंद्र में एक स्थिर है: जिम में आप, तेजस्वी और पसीने। आपको अपने शरीर को प्रशिक्षण जारी रखने और बनाए गए मूर्तिकला को बनाए रखने के लिए समय और शक्ति का पता लगाना जारी रखना होगा।

एक पेशेवर बनने के लिए प्रायोजकों को आकर्षित करें जितना अधिक आप जीतते हैं, उतना ही आपका शरीर खुद से बात करना शुरू कर देता है, उतना करीब यह प्रायोजकों को आकर्षित करने के लिए होता है, और अनिवार्य रूप से एक पेशेवर बन जाता है इसका मतलब यह है कि आप चिंता किए बिना पैसा पर्याप्त हर समय प्रशिक्षित करने के लिए सक्षम होने के लिए कमाने के लिए, सक्षम हो जाएगा (या कम से कम नहीं पिछले स्तर पर) अन्य बातों के एक बॉडी बिल्डर के रूप में अपने कैरियर के वित्तपोषण के लिए क्या करना है। इस सपने को जो दिशा में आनुवंशिकी और इच्छा शक्ति आवश्यक के साथ ही लोगों के एक मुट्ठी भर के लिए हर बॉडी बिल्डर, और सच में काम करता है, मिस्टर ओलंपिया स्तर के भौतिक योग्य में अपने शरीर को आकार देने का है। इस लक्ष्य की दिशा में काम करना जारी रखें