कैसे जांघों में वजन कम करने के लिए

क्या आप पतले जांघें चाहते हैं? क्या आपको लगता है कि आपकी जीवन शैली में कुछ परिवर्तन और नई प्रेरणा की आवश्यकता है? पतली जांघों को जादुई रूप से प्रकट नहीं होता है, लेकिन एक छोटे से काम के साथ, आप उन्हें भी मिल सकते हैं। आपको आहार और व्यायाम के सही संयोजन का उपयोग करना होगा, और यदि आप हार नहीं मानते हैं, तो आपको परिणाम दिखाई देंगे। दुबला जांघों को कैसे प्राप्त करें, इसके बारे में अधिक जानकारी के लिए पढ़ें।

कदम

विधि 1

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एक सीढ़ी ऊपर और नीचे चलने का प्रयास करें रॉकी से प्रेरित हो जाओ और सीढ़ियों से नीचे चलें मांसपेशियों को जलाएं और याद रखें कि बिना दर्द के आपको परिणाम नहीं मिलेगा। क्या आप वास्तव में सोचते थे कि आप अपने अंगूठे को बदलकर पतले जांघें पा सकते हैं?

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चक्कर बनाओ आप बिना या वजन के साथ स्क्वेट कर सकते हैं। जब आप काम से एक ब्रेक लेते हैं, अपने दाँत ब्रश करते हैं, और ज़ाहिर है, जब आप काम करते हैं तो आप स्क्वेट कर सकते हैं आप हर जगह स्क्वॉट कर सकते हैं

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रस्सी कूदना शुरू करें यह बच्चों के लिए एक गतिविधि की तरह लग सकता है, लेकिन कूद रस्सी आप कैलोरी जला में मदद मिलेगी, अपनी चपलता में सुधार लाने और आप और अधिक दुबला जांघों होगा। इसके अलावा, आप कुछ यूरो के लिए एक अच्छी गुणवत्ता रस्सी खरीद सकते हैं।

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अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें अंतराल प्रशिक्षण का एक उदाहरण यह होगा: जब आप किसी ट्रैक पर चलते हैं, तो एक गोद के लिए शीर्ष गति पर गोली मारो, फिर शेष तीन गोदों के लिए हल्का गति से चलाएं। हर चार बार दोहराएं। अपनी मांसपेशियों को जलाएं

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कूद जैक बनाओ के बजाय अपने आप को सीमित कर केवल जैक, जो उबाऊ हो सकता है और बहुत प्रभावी नहीं है कूद प्रदर्शन करने के लिए, उन्हें चलाने के लिए जब आप पहले से ही एक और कसरत के लिए थक गए हैं की कोशिश करो। के बाद आप दो किलोमीटर के लिए दौड़ा, आप बीस टैंक तैरते थे, या आप थकावट के साइकिल से चले गए, उठो और अधिक से अधिक तीव्र 20 जंपिंग जैक है। यह आपकी कसरत को पूरा करने का एक अच्छा तरीका है और आप स्पष्ट रूप से अपने जांघों का तनाव महसूस करेंगे।

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बाइक पर जाएं अपनी बाइक के साथ ऊपरी सड़कों को ड्राइव करें आप जितना कठिन प्रयास करते हैं, उतनी ही आप मांसपेशियों के साथ वसा को बदल देते हैं। साइकल चलाना आपके लक्ष्य तक पहुंचने का एक शानदार तरीका है।

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जांघों के अंदर और कैंची के साथ अदम्य को लक्षित करें। यह एक महान अभ्यास है जो आप किसी भी उपकरण की आवश्यकता के बिना कहीं भी कर सकते हैं। अपने नितम्बों के नीचे अपने हाथों से अपनी पीठ पर लेटते हुए, अपने पैरों को हवा में ऊपर उठाएं और छोटे नियंत्रित आंदोलनों के साथ आगे और आगे बढ़ना शुरू करें। अपनी उंगलियों को बाहर की ओर इंगित करने के लिए याद रखें और अपने पैरों को वैकल्पिक रूप से स्थानांतरित करें। अधिक तीव्र कसरत के लिए, अपने हाथों को अपने पक्ष में रखें और नितम्बों के नीचे न रखें।

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एक नृत्य कक्षा के लिए आपको पसंद है या उस पर नृत्य करें। यह बहुत मजेदार होगा और यह एक बहुत प्रभावी कसरत सही हो सकता है क्योंकि आप अपने आप को मजा आता है एक नृत्य कक्षा आपको एक कार्यक्रम में रखने में मदद करेगी और न सिर्फ खुद को प्रशिक्षित करे जब तक आप इसे पसंद नहीं करते।

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एक खेल का अभ्यास करना शुरू करें आप एक बहुत ही स्पोर्टी व्यक्ति नहीं हो सकते हैं, लेकिन सैकड़ों खेल हैं जो सभी जरूरतों को पूरा करते हैं। यदि आप बास्केटबॉल पसंद नहीं करते हैं, टेनिस खेलते हैं अगर आपको टेनिस पसंद नहीं है, तो फुटबॉल का प्रयास करें प्रतियोगिता एक कसरत की एकरसता को तोड़ सकती है और इसे बहुत मज़ा कर सकती है

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कुछ फुफ्फुस करें दोनों हाथों में एक छोटा डंबेल पकड़ो और एक पैर के साथ आगे सिंक करें जबकि एक ही समय में अन्य घुटने को कम करते हैं, जब तक जमीन से कुछ सेंटीमीटर नहीं होता है। स्थिति पर लौटें और दूसरे चरण के साथ दोहराएं

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आप शरीर के सिर्फ एक क्षेत्र में अपना वजन कम नहीं कर सकते मिथक है कि आप केवल जांघों या शरीर के किसी अन्य भाग में वजन कम कर सकते हैं "हाजिर कसरत"। दूसरे शब्दों में, आपको अपना वजन कम करना होगा सब शरीर जांघों में वजन कम करने के लिए

विधि 2

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तेजी से वजन कम करने के लिए तेजी से मत बनो विडंबना यह है कि उपवास का वजन घटाने पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जब आप आवश्यक ऊर्जा के शरीर से वंचित होते हैं, तो यह ऊर्जा की कमी के कारण तैयार करने के लिए ऊर्जा बचाने के लिए उत्तर देगा। दूसरे शब्दों में, आपका शरीर हाइबरनेशन के लिए तैयारी कर रहा है। वसा खोने के बजाय, आप मांसपेशियों और अन्य दुबला द्रव्यमान खो देंगे। यह वजन कम करने के लिए एक अच्छी रणनीति नहीं है

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शाम की तुलना में सुबह और दोपहर में ज्यादा भोजन खाएं। दिन शुरू करने के लिए संतुलित नाश्ता करना महत्वपूर्ण है। आप अपने शरीर को बुनियादी कार्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा देंगे। लेकिन सो जाने से पहले बहुत सारे खाना खाने से आपके लिए अच्छा नहीं है, क्योंकि आपकी चयापचय धीमा नहीं है, बल्कि क्योंकि खाने से पहले खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ अक्सर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ होते हैं

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सही भोजन खाएं अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, यहां तक ​​कि जांघों में, सही खाद्य पदार्थ खाने के लिए आवश्यक है। वैज्ञानिक और चिकित्सक आम तौर पर निम्न संयोजन का सुझाव देते हैं:

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गलत प्रकार के भोजन से दूर रहें डॉक्टरों बहुत ज्यादा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, खाद्य पदार्थों कि ट्रांस या संतृप्त वसा होते हैं, और खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा पर एक बड़ा प्रभाव है कि उपभोग करने के लिए नहीं की सलाह। इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

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बहुत पानी पी लो. अपने शरीर को हाइड्रेट करने, अपने अंगों को कामकाज रखने और अपना मस्तिष्क बनाने के लिए पानी पीने से लगता है कि आप अपने मुकाबले फुलर हैं। यदि आप बहुत भूख लगी है, भोजन शुरू करने से पहले एक पूर्ण गिलास पानी पीते हैं आपका पेट आपको लगता है कि आपको वास्तव में निगलने की तुलना में अधिक भोजन प्राप्त हुआ है - आप अधिक पूर्ण महसूस करेंगे और कम खाना खाएंगे