लंबी दूरी की साइकिल यात्रा कैसे करें

एक किट जिसमें एक पंप शामिल है, एक पंचर की मरम्मत के लिए आवश्यक है, एक मोबाइल फोन और एक उपकरण बॉक्स में कुछ अप्रत्याशित होता है ले लो। सभी मैनुअल पढ़ें और सुनिश्चित करें कि आप इसका उपयोग कैसे करें

आपके साथ ऊर्जावान भोजन लें: केले, पूरे अनाज बार, आदि ऊर्जा पेय अच्छा विचार नहीं हैं, क्योंकि वे आपको निर्जलीकृत करेंगे और चीनी में समृद्ध होंगे। आपको हमेशा अपने साथ पानी की पर्याप्त आपूर्ति करनी चाहिए।

अपने घर के पास छोटे मार्गों के साथ इतनी लंबी यात्रा से निपटने के लिए तैयार हो जाओ यदि आपने बाइक लिया है, तो कुछ समय हो गया है, शुरुआत में भी दो या तीन किलोमीटर से आपको ट्रैक पर वापस आने में मदद मिलेगी। यदि आप अधिक रूट तैयार कर रहे हैं, तो यह आपके उपकरण की जांच करने में आपकी सहायता करेगा।

थोड़ा सा `गर्म और थोड़ा सा` लगभग दस मिनट के लिए खींचो। साइट पर चलें, साइट और लेग एक्सटेंशन पर चलने के लिए आपकी ज़रूरत है यह कदम पैर की ऐंठन से बचने के लिए आवश्यक है, विशेष रूप से जांघों में।

अपनी फिटनेस के आधार पर प्रत्येक 20 किलोमीटर की दूरी पर ब्रेक लें कुछ खा लो और कुछ पानी पी लो। सुनिश्चित करें कि सब कुछ ठीक है यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी बाइक की जांच करें। यदि आप देखते हैं कि कुछ ऐसा काम नहीं कर रहा है, तो अपना फोन लें और मदद मांगें। अपनी यात्रा जारी रखने से पहले, कुछ पानी पी लो।