कैसे कैफीन बिना जागो

सुबह में कॉफी का पहला कप अक्सर एक बहुत खुशी होती है हालांकि, अगर आपको उच्च रक्तचाप के साथ समस्याएं हैं, चिंता से पीड़ित है या अन्य कारणों से कैफीन को खत्म करने का फैसला किया गया है, तो आप कॉफी के बिना अपने आप को जागने के तरीके की तलाश कर रहे हैं। शराब और निकोटीन के साथ, कैफीन दुनिया में सबसे अधिक खपत पदार्थों में से एक है और यह सबसे अमीर देशों में रहने वाले लगभग 80% लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है। यदि आप कैफीन को छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको संभवत: खुद को अन्य खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों पर ध्यान देना होगा जो आपको दिन के शुरुआती घंटों में जागते रहने में मदद करते हैं।

कदम

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डिकैफ़िनेटेड कॉफी या हर्बल चाय के साथ सामान्य कॉफी को बदलें। आप को उठाने के लिए, बस अपनी सामान्य कॉफी को डिकैफ़िनेटेड कॉफी या एक जलसेक के साथ बदलें। कॉफी के बजाय एक हर्बल चाय आज़माएं अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए, नींबू का एक छिड़क जोड़ें। इसे परिष्कृत चीनी के बजाय थोड़ा शहद के साथ मिलाएं। निम्नलिखित स्वादों को आज़माएं:

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सुबह में फल खाओ अपना दिन फल के साथ शुरू करें न केवल आपको स्वस्थ शुरू करने में मदद मिलेगी, लेकिन यह आपको जागने की भी अनुमति देगा। निम्नलिखित सूची में विटामिन, खनिज, कार्बोहाइड्रेट से युक्त विभिन्न प्रकार के फल होते हैं जिससे आपको ऊर्जा और एंटीऑक्सिडेंट्स की आवश्यकता होती है। एक फल का सलाद आज़माएं, एक पूरा फल खाएं या ताजा रस पी लो:

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एक गिलास पानी पी लो सुबह उठाया जाता है, एक गिलास ठंडा पानी आपको उठाने और आपको एक निश्चित शुल्क दे सकता है। डीहायड्रेशन जैसे ही उठाया जाता है, ध्यान कम कर सकता है। इसलिए, 240 मिलीग्राम का एक गिलास पानी आपको अधिक स्पष्टता के साथ सोचने की अनुमति देगा। इसके अलावा, सारी रात सो जाने के बाद, आपको द्रव को फिर से भरना होगा। फ्रिज में पानी की एक जग रखो ताकि जब आप जाग लेंगे ताज़ा हो

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ऊर्जा खाद्य पदार्थों का उपभोग करें कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जो सुबह खाया जाता है, बहुत अधिक ऊर्जा दे। इस मामले में, सबसे अच्छा स्रोत कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन हैं आप कुछ चुन सकते हैं या उन्हें अपनी ताकत बढ़ाने के लिए जागरण पर मज़बूत कर सकते हैं।

भाग 2

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शारीरिक गतिविधि करो चलकर, आप तुरंत जागेंगे यहां तक ​​कि कुछ हल्के व्यायाम, जैसे अण्डाकार या व्यायाम बाइक पर वजन या कुछ मिनट के साथ खींचने के लिए, आपको जगा सकते हैं अपने पैरों के पैरों को फैलाने के विचार पर भी विचार करें, कुत्ते को पैदल चलना या एक तेज जोग के लिए ले लो।

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एक शॉवर ले लो एक सुबह शावर आपको जागने में मदद कर सकता है, लेकिन आपको कुछ शर्तों का पालन करके इसे करना होगा। गर्म और ठंडे रिंच के बीच वैकल्पिक। आपको ठंडे पानी को तापमान के ऊपर खोलना चाहिए जो आप 30 सेकंड के लिए जेट के नीचे खड़े हो सकते हैं और खड़े हो सकते हैं। फिर गर्म हवा को खोलें, तापमान को नियंत्रित कर सकते हैं, और 30 सेकंड के लिए जेट के नीचे रहें - एक और 30 सेकंड के लिए ठंडे पानी फिर से खोलें।

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अरोमाथेरेपी की कोशिश करो आवश्यक तेलों के रूप में अच्छी तरह से मदद कर सकता है कुछ को पारंपरिक रूप से जागने, ध्यान बढ़ाने और सतर्क रहने के लिए उपयोग किया जाता है। एक खुशबू चुनें, पानी में थोड़ा सा डालें और पूरे कमरे में इसे फैलाने के लिए एक हिमडिफ़ायर का इस्तेमाल करें। वैकल्पिक रूप से, गंध को फैलाने के लिए आवश्यक तेलों के एक बर्नर का उपयोग करें, बैग पर कुछ बूँदें डालें या बस बोतल में तेल को सूंघें। कोशिश करने के लिए यहां कुछ उत्कृष्ट सुगंध हैं:

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एक्यूप्रेशर का उपयोग करें एक्यूप्रेशर में दबाव डालने या शरीर के कुछ हिस्सों को धीरे से मालिश करने की आवश्यकता होती है। जागने के लिए निम्न शरीर बिंदुओं पर 3-5 मिनट दबाएं:

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पर्याप्त नींद जाओ 7-8 घंटे (आराम करने के लिए आदर्श राशि) के लिए हर रात सोने के लिए सुनिश्चित करें हम अक्सर कैफीन को प्रोत्साहित करते हैं जब हमें अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। वास्तव में, यदि आप सही ढंग से आराम करते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपको हर सुबह कॉफी की ज़रूरत नहीं है।

भाग 3

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कैफीन के सकारात्मक दुष्प्रभावों के बारे में जानें कैफीन प्रत्येक व्यक्ति में अलग-अलग प्रभाव पैदा कर सकता है, उनमें से कई सकारात्मक हैं यह एक पदार्थ है, जो थोड़ा उत्तेजक कार्रवाई कर रहा है, लाभ की एक श्रृंखला प्रदान करता है, जिसमें टाइप 2 डायबिटीज और अल्जाइमर रोग के विकास के जोखिम में कमी शामिल है। इसके अलावा, यह पाया गया कि कॉफ़ी की सामान्य खपत (प्रति दिन लगभग 2-5 कप) भी गैस्ट्रोन, कोलन कैंसर और पार्किंसंस रोग के खतरे को कम करती है।

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कैफीन के नकारात्मक दुष्प्रभावों को पहचानें कैफीन नींद परेशान कर सकता है, अनिद्रा पैदा कर सकता है, या पहले से मौजूद नींद की समस्याएं बढ़ सकता है इसके अलावा, कुछ व्यक्तियों के लिए चिंता, घबराहट, चिड़चिड़ापन और अवसाद बढ़ सकता है।