गुस्से को कैसे नियंत्रित करें
यह हर किसी के साथ गुस्सा पाने के लिए होता है लेकिन अगर आप अपने आप को क्रोध से दोगे, तो आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और अन्य लोगों के साथ संबंधों को खतरे में डाल सकते हैं अनियंत्रित गुस्से से गुप्त समस्याओं का संकेत हो सकता है, जैसे क्रोध या मानसिक विकार के प्रबंधन में कठिनाई। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और खुद को शांत करना, अपने खुद के लिए और आपके निकट के लोगों के लिए महत्वपूर्ण है।
कदम
भाग 1
अपने जुनून को समझना1
क्रोध के शारीरिक संकेतों को देखें रेबीज निस्संदेह एक मनोवैज्ञानिक भावना है, लेकिन इसका एक शारीरिक प्रभाव भी है जो मस्तिष्क में रासायनिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है। जब आप गुस्से में अपने प्रमस्तिष्कखंड, भावनाओं की प्रसंस्करण केंद्र मिलता है, मदद के हाइपोथैलेमस, जो अधिवृक्क ग्रंथियों, जो रक्त में पंप एपिनेफ्रीन (एड्रेनालाईन) शुरू करने के लिए सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के माध्यम से स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में एपिनेफ्रीन भेजता करने के लिए एक संकेत भेजता है। एड्रेनालाईन धमनी के लिए शरीर को तैयार करता है, दिल की धड़कन को तेज करता है और आपके इंद्रियों को बेहतर बनाता है
- यह प्रक्रिया एक जैविक क्रिया (लड़ने या उड़ान के लिए तैयार) है, लेकिन आप क्रोध के साथ एक समस्या, सीमा (उदाहरण के लिए, यदि आप एक सहयोगी जो तेज आवाज में संगीत को सुनता साथ गुस्सा हो) का कारण बनता है यह शारीरिक प्रतिक्रिया बहुत कम हो सकता है।
2
अपनी भावनाओं का विश्लेषण करें क्रोध अक्सर एक और भावनाओं को मुखौटा बनाती है - कई मामलों में, क्रोध एक दुख, दु: ख, दु: ख, अवसाद या डर के लिए माध्यमिक भावना है। क्रोध लगभग रक्षा तंत्र के रूप में उभरता है क्योंकि यह अक्सर एक भावना है जो प्रबंधन करना आसान है। समझने की कोशिश करें कि क्या आपको ऐसी भावनाओं को दबाने की संभावना है जो आप सोचते हैं नहीं करने के लिए प्रयास करें।
3
स्वीकार करें कि क्रोध एक सामान्य और स्वस्थ भावना हो सकता है गुस्सा हमेशा ऋणात्मक नहीं होता है - यह निरंतर दुर्व्यवहार या उत्पीड़न से आपकी सुरक्षा के द्वारा स्वस्थ उद्देश्य की सेवा कर सकता है। यदि आपके पास यह धारणा है कि कोई आपको नुकसान पहुंचा रहा है, तो आप शायद क्रोध और क्रोध महसूस करेंगे कि आप व्यक्ति या स्थिति का सामना करने के लिए प्रेरित करेंगे।
4
उन लक्षणों को देखें जो दर्शाते हैं कि आपका गुस्सा नियंत्रण से बाहर है हालांकि क्रोध स्वस्थ हो सकता है, यह हानिकारक भी हो सकता है आपको एक पेशेवर प्रबंधन की मदद के लिए गुस्सा प्रबंधन समस्या को हल करने की आवश्यकता हो सकती है यदि निम्नलिखित कथन आपके लिए सत्य हैं:
भाग 2
पुरानी रेबीज की जांच करें1
शारीरिक गतिविधि करो एंडोर्फिन व्यायाम के माध्यम से उत्पन्न आप शांत हो जाओ मदद और शारीरिक श्रम के माध्यम से कुछ भाप से दूर जाने के लिए आप सक्षम हो जाएगा पर आ जाएगा: क्यों शारीरिक गतिविधि गर्म क्रोध प्रबंधन में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, नियमित प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करने से आप सामान्य रूप से अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं। कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधि जिसे आप पसंद कर सकते हैं और क्रोध को नियंत्रित करने में सहायता कर सकते हैं:
- कोर्सा।
- भारोत्तोलन
- साइकल चलाना।
- योग।
- बास्केटबॉल।
- मार्शल आर्ट्स
- तैरना।
- नृत्य।
- मुक्केबाजी।
2
पर्याप्त नींद जाओ लगभग सभी वयस्कों को रात में 7-8 घंटे नींद की आवश्यकता होती है नींद की नींद कई स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान दे सकती है, जिसमें भावनाओं को सही तरीके से प्रबंधित करने में असमर्थता भी शामिल है। शराब पीने से आपके मनोदशा में सुधार हो सकता है और क्रोध कम हो सकता है।
3
क्रोध की एक डायरी लिखें अपने गुस्से का विवरण लिखना शुरू करें जब भी आप भावनाओं पर नियंत्रण खो देते हैं, तो लिखिए कि क्या हुआ। ठीक से लिखना सुनिश्चित करें कि आपने क्या महसूस किया, आपका गुस्सा क्या हुआ, आप कहां थे, आप किसके साथ थे, आपने कैसे प्रतिक्रिया दी और आपने बाद में कैसे महसूस किया डायरी को रखने के कुछ समय बाद, आपको विभिन्न एपिसोड के बीच आम में अंक तलाशना शुरू करना चाहिए, लोगों, स्थानों या चीजों की पहचान करना जो आपके गुस्से को ट्रिगर करते हैं
4
क्रोध प्रबंधन योजना का विकास करना जब आप अपने क्रोध के ट्रिगर्स की पहचान करना शुरू करते हैं तो आप उन्हें प्रबंधित करने के लिए एक योजना विकसित कर सकते हैं। भाग 1 में वर्णित क्रोध को नियंत्रित करने के लिए रणनीतियों का उपयोग करना आपकी मदद कर सकता है, साथ ही साथ उन स्थितियों की प्रतिक्रिया भी पा सकता है जो आपको क्रोध के कारण पैदा करते हैं।
5
अपने क्रोध की मुखर अभिव्यक्ति का अभ्यास करें जो लोग क्रोध की मुखर अभिव्यक्ति का उपयोग दोनों एक disaccordo.Per अभ्यास मुखर अभिव्यक्ति में शामिल लोगों की जरूरतों को समझते हैं, तो आप सिर्फ तथ्यों (भावनाओं का उल्लेख नहीं) के लिए छड़ी चाहिए, आपके अनुरोध (और नहीं अपने दावे) संवाद आदरपूर्वक, स्पष्ट रूप से संवाद करें और अपनी भावनाओं को प्रभावी रूप से व्यक्त करें।
6
एक स्थानीय क्रोध प्रबंधन कार्यक्रम खोजें। क्रोध प्रबंधन कार्यक्रमों आप एक समूह सबक में sano.Partecipare तरीके से अपने गुस्से और भावनाओं पर नियंत्रण में मदद कर सकते इस समस्या हो रही में आप समझते हैं कि आप अकेले नहीं हैं मदद कर सकते हैं, और कई लोग हैं, जो साथ में भाग लेने वालों के लिए एक महत्वपूर्ण सहायता कर रहे हैं कोर्स
7
डॉक्टर से परामर्श करें अगर आपके क्रोध ने अपने रोजमर्रा की जिंदगी या आपके स्वस्थ रिश्तों की क्षमता के साथ दखल के मुद्दे पर ऊपरी हाथ ले लिया है, तो डॉक्टर से मदद मांगिए यह समस्या की जड़ खोजने में आपकी सहायता कर सकता है और समझ सकता है कि आपको चिकित्सा, दवा या दोनों के संयोजन की आवश्यकता है। एक मनोवैज्ञानिक आपको उन परिस्थितियों में उपयोग के लिए छूट की तकनीक सिखा सकता है जहां आपको गुस्सा आता है। यह आपको गुस्से से निपटने और बेहतर ढंग से संवाद करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के लिए भावनात्मक कौशल विकसित करने में मदद कर सकता है।
भाग 3
क्षण में क्रोध की जांच करें1
जैसे ही आप महसूस करते हैं कि आप गुस्से में हैं, एक ब्रेक लो। आप एक ब्रेक ले सकते हैं और आप जो कर रहे हैं वह करना बंद कर सकते हैं, जो आपको परेशान करता है या बस ताज़ा हवा की सांस लेने से दूर हो जाता है। क्या गड़बड़ी से दूर हो तुम इसे शांत करने के लिए आसान हो जाएगा।
- याद रखें कि आपको किसी स्थिति के तुरंत जवाब नहीं देना होगा। आप 10 तक गिन सकते हैं या कह सकते हैं "मैं प्रतिबिंबित करेगा और आपको बताना होगा" यदि आवश्यक हो तो आपको शांत करने के लिए समय दें
- यदि आप काम पर नाराज़ हैं, तो बाथरूम जाना या एक पल के लिए बाहर जाना यदि आप काम पर जाने के लिए ड्राइव करते हैं, तो आप अपनी कार में शरण ले सकते हैं।
- यदि आप घर पर नाराज होते हैं, तो एक कमरे में जाएं जहां आप अकेले रह सकते हैं, जैसे स्नान कर सकते हैं, या चलने के लिए बाहर निकल सकते हैं, शायद आप जिस पर विश्वास करते हैं या आपकी सहायता कर सकते हैं
2
अपने आप को गुस्सा पाने की अनुमति दें क्रोध जैसी भावनाओं को महसूस करना बिल्कुल सामान्य है गुस्सा पाने के लिए अपने आप को कुछ समय और स्थान देने की अनुमति आपको इसे स्वीकार करने और आगे बढ़ने में मदद कर सकता है। एक बार जब आप इसे पीछे छोड़ने में कामयाब हो जाते हैं, तो आप उसी कारण से फिर से गुस्सा आना बंद कर पाएंगे।
3
गहराई से साँस लें यदि आपको क्रोध से पीटा एक मजबूत दिल महसूस होता है, तो अपनी श्वास को नियंत्रित करके धीमा कर दें गहरी साँस लेने ध्यान के सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है, और यह भावनाओं को नियंत्रित करने में आपकी सहायता कर सकता है। भले ही यह कोई वास्तविक वस्तु न हो "ध्यान"गहरी साँस लेने की तकनीक का उपयोग करके समान लाभ मिल सकते हैं।
4
एक देखें "खुश जगह"। अगर आपको अभी भी अपने आप को परेशान करने में परेशानी होती है, तो एक दृश्य में सोचें कि आपको बहुत आराम मिलता है यह आंगन हो सकता है जहां आपने अपना बचपन, एक मूक वन, एक अकेला द्वीप बिताया - कोई जगह जो आपको घर पर और शांति से महसूस करती है विवरण पर ध्यान दें: प्रकाश, शोर, तापमान, जलवायु, गंध जब तक आप पूरी तरह से विसर्जित नहीं हो जाते, तब तक आपको खुश रहने की जगह में रहना पड़ता है, और जब तक आप शांत नहीं हो जाते
5
एक सकारात्मक आंतरिक बातचीत का अभ्यास करें जिस तरह से आप कुछ के बारे में सोचते हैं, नकारात्मक से सकारात्मक (एक तकनीक के रूप में जाना जाता है "संज्ञानात्मक पुनर्गठन") आपको स्वस्थ तरीके से क्रोध से निपटने में मदद कर सकता है। जब आप थोड़ा सा शांत हो जाते हैं, "पर चर्चा" सकारात्मक और भरोसेमंद शर्तों में स्वयं के साथ स्थिति
6
किसी पर भरोसा करने वाले किसी व्यक्ति से सहायता मांगें कुछ मामलों में, किसी करीबी दोस्त या विश्वासपात्र के साथ आपकी चिंताओं को साझा करना आपको अपना क्रोध उगलाने में मदद कर सकता है स्पष्ट रूप से व्यक्त करें कि आप दूसरे व्यक्ति से क्या चाहते हैं यदि आप चाहते हैं कि मैं आपकी बात सुने, तो शुरुआत से ही कहें कि आप सहायता या सलाह नहीं चाहते हैं, सिर्फ समझ में आना चाहते हैं। अगर आप किसी समाधान की तलाश कर रहे हैं, तो आपके वार्ताकार को पता चले
7
उस स्थिति पर हँसने की कोशिश करें जो आपको नाराज करता है आप शांत हो जाने के बाद और दुर्घटना से उबरने के लिए तैयार हैं, उज्ज्वल पक्ष को देखने का प्रयास करें। घटना को हास्यिक दृष्टिकोण से देखकर, शरीर की रासायनिक प्रतिक्रिया को क्रोध से हिलाने के लिए बदल सकते हैं।
टिप्स
- जब तुम गुस्से में हो तो तुम क्या कहोगे जब आप शांत हो जाते हैं, तब आप हमेशा ऐसा ही नहीं सोचेंगे।
- आराम से संगीत सुनने की कोशिश करें जो आपके दिमाग को शांत करता है।
- यदि आप गुस्से में आसानी से हो जाते हैं और अपने आप को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो शांत जगह खोजें, हर किसी से दूर एक तकिया में चिल्लाओ, या ध्वनि को दबाने का दूसरा तरीका ढूंढें। अगर कोई मौजूद नहीं है, तो आप बिना चिंता के चीख भी कर सकते हैं: यह आपको भाप को छोड़ने में मदद करेगा।
- कुछ मामलों में, क्रोध उचित है, और इसे उतारना सही है लेकिन आप समझते हैं कि आपके पड़ोसी को दोष देने की तुलना में ऐसा करने के लिए अधिक उपयोगी तरीके हैं।
- अपने आप से पूछें कि जो लोग आपके शॉट्स को पीड़ित हैं, वे सही लक्ष्य हैं, या यदि आप किसी अन्य व्यक्ति या मुद्दे के बारे में अपनी भावनाओं को प्रकट करने के लिए इसे बॉक्सिंग बैग के रूप में इस्तेमाल कर रहे हैं।
- अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक रचनात्मक माध्यम खोजें, जैसे लेखन, ड्राइंग आदि। शौक आपके मनोदशा में सुधार लाएंगे और आपको एक अनियंत्रित क्रोध में बर्बाद होने वाली ऊर्जा को चैनल के लिए अनुमति देगा। कल्पना कीजिए कि आप क्या कर सकते हैं यदि आप उस ऊर्जा को उत्पादक रूप से इस्तेमाल करते हैं!
- आप के तनाव के बारे में सोचें क्या आप उस भावना को पसंद करते हैं? इसे बदलने का प्रयास करें
- ध्यान तनाव और चिंता को कम करने का एक अच्छा तरीका है, जो क्रोध के तत्व हैं।
- उन सभी चीजों से बचें, जो आपके क्रोध को ट्रिगर कर सकते हैं जब तक आप शांत नहीं हो जाते। सब कुछ और सब से दूर हो जाओ और भीतर की शांति की तलाश में गहन साँस लेने के लिए एक शांतिपूर्ण स्थान खोजें।
चेतावनी
- तुरंत चले जाएं जब आपको पता चल जाए कि आप अपने क्रोध को हिंसक तरीके से उतारने वाले हैं
- यदि आप अपने आप को या किसी को चोट पहुँचाने की सोच पाते हैं, तो सहायता प्राप्त करें।
- क्रोध शारीरिक रूप से या मौखिक रूप से उन लोगों के साथ घपले के लिए एक बहाना कभी नहीं होना चाहिए
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
कैसे एक गुस्सा व्यक्ति को शांत करने के लिए- कैसे शांत करने के लिए
- जब आप नाराज हो जाते हैं तब शांत रहें
- यदि आपको क्रोध प्रबंधन थेरेपी की आवश्यकता है तो समझें
- अपनी भावनाओं को कैसे समझें
- आपकी पात्रता की जांच कैसे करें जब आप बस सो नहीं पाए
- रिश्ते के दौरान क्रोध को कैसे नियंत्रित करें
- क्रोध और अवसाद कैसे नियंत्रित करें
- मैनीक डिपरिसिव सिंड्रोम के लक्षणों के साथ लाइव कैसे करें
- कैसे एक एड्रेनालाईन जल्दी है
एक सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार का निदान और उपचार कैसे करें
लोगों को बर्बाद करने के बिना क्रोध कैसे दिखाएं
भावनाओं को कैसे पढ़ें
क्रोध को जाने देने के लिए कैसे करें
कैसे क्रोध से छुटकारा पाने के लिए
तलाक के दौरान क्रोध कैसे प्रबंधित करें
आईआरए के लिए एक पहुंच का पुन: Represent कैसे करें
प्रमुख तंत्रिका तंत्र संबंधी विकारों को कैसे पहचानें
कैसे आतंक हमलों की गंभीरता को कम करने के लिए
अपने मूड को नियंत्रण में कैसे रखें
वीडियो गेम से होने वाले क्रोध का सामना कैसे करें