वज़न फास्ट कैसे बढ़ाएं (पुरुषों के लिए)

हर भोजन में कई कैलोरी दर्ज करें अगर वे कम-कैलोरी हैं तो पांच छोटे भोजन करने के लिए पर्याप्त नहीं है - इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि वे भरपूर और कैलोरी युक्त हैं अपना भोजन हर बार तैयार करें जैसे कि यह रेस्तरां था, जिसमें मांस, सब्जियों और कार्बोहाइड्रेट के बड़े हिस्से होते थे। इस तरह से भोजन करना विशेष रूप से व्यावहारिक नहीं हो सकता है, लेकिन यह तेजी से वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है

अप्रचलित पोषक तत्वों में समृद्ध खाद्य पदार्थ स्वस्थ तरीके से वजन हासिल करने के लिए, आपको उन खाद्य पदार्थों को खाने चाहिए जो पोषक तत्वों में समृद्ध हैं यद्यपि शक्कर पेय पीने और रोज़ाना बड़े पिज़्ज़ा खाने से वजन हासिल करना संभव है, हालांकि यह चयापचय को लूटता है और केवल मांसपेशियों के बजाय वसा में वृद्धि करता है जब आपको खाने के लिए चुनना है, तो अगले सुझावों का पालन करने का प्रयास करें:

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित करें। ये तीन तत्व हैं जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करते हैं, और आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप स्वस्थ रहने के लिए चाहते हैं कि उनमें से बहुत से हैं उन्हें हर भोजन में शामिल करने की कोशिश करें, ताकि आप एक संतुलित आहार की गारंटी ले सकें। इनमें से प्रत्येक पोषक तत्वों के लिए यहां कुछ अच्छे उदाहरण दिए गए हैं:

सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे पानी पीते हैं जल शरीर की प्रोटीन और आपके द्वारा उठाए जा रहे अतिरिक्त कैलोरी में मदद करता है। निर्जलीकरण से बचने के लिए प्रत्येक भोजन के साथ बहुत से पीयें। चूंकि आप शायद मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अधिक शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं, इसलिए आपको प्रत्येक दिन 10 गिलास पानी पीने चाहिए।

विभिन्न मांसपेशी समूहों पर कार्य करें शरीर का एक हिस्सा हो सकता है जिसे आप अधिक मजबूत करना चाहते हैं, लेकिन सिर्फ एक क्षेत्र की बजाय, सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करना बेहतर है। एक ही समय के लिए हथियार, पीछे, छाती, पेट और पैरों को शामिल करने के लिए ट्रेन। उसी दिन सभी मांसपेशी समूहों के लिए अभ्यास मत करो, लेकिन उन्हें वैकल्पिक रूप से इतना है कि सभी को सत्रों के बीच आराम करने का अवसर मिला।

चोट पहुंचाने के बिना खुद को मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए प्रशिक्षित करें मांसपेशियों का निर्माण तब होता है जब आप मांसपेशियों के ऊतकों के फाइबर पर तनाव डालते हैं, हर दिन उन्हें अपनी सीमा से परे धकेलते हैं। आप इस परिणाम को पर्याप्त वजन उठाने और मांसपेशियों को टायर करने और दर्द महसूस करने के लिए पर्याप्त प्रशिक्षण दोहरा कर प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आपको अपने आप को चोट पहुंचाने के बिंदु पर ज़्यादा ज़्यादा नहीं करना पड़ता है प्रत्येक व्यायाम के लिए सही वजन जानने के लिए आपको यह समझने की जरूरत है कि आपको रोकने की आवश्यकता महसूस करने से पहले आप 8-10 प्रतिनिधि के लिए कितना उठा सकते हैं यदि आप आसानी से 10 से अधिक पुनरावृत्ति कर सकते हैं, तो अधिक वजन जोड़ें। यदि आप इसके बजाय देखते हैं कि आपको 5 के बाद बंद करना है, तो थोड़ा सा टॉगल करें

प्रत्येक कसरत के तुरंत बाद एक प्रोटीन शेक लीजिए बर्मिंघम विश्वविद्यालय में आयोजित एक अध्ययन के मुताबिक, एक ऊर्जा शेक शारीरिक गतिविधि के दौरान धीरज को बेहतर बनाने में मदद करता है। शारीरिक क्रियाकलाप के बाद एक केला, एक मुट्ठी भर सूखे फल या ऊर्जा स्नैक ले लो।

सुनिश्चित करें कि आप आराम करते हैं आपको प्रशिक्षण सत्रों के दौरान मांसपेशियों को आराम देना चाहिए यह उन्हें बड़ा और मजबूत बनाने में मदद करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है बाकी हिस्सों में मांसपेशियों को फिर से बनाया जाता है, इससे पहले कि आप तैयार होने से पहले आपको एक ही मांसपेशी का प्रयोग न करें और आपको लगातार दो दिनों तक एक ही मांसपेशी समूह को तनाव में नहीं डालना पड़े। एक ही मांसपेशियों को व्यायाम करने से पहले कम से कम 48 घंटे पहले प्रतीक्षा करें

कार्डियो व्यायाम सत्रों को सीमित करें जब आप चलाते हैं, पेडल करते हैं, तैरते हैं और अन्य हृदय व्यायाम करते हैं, तो आप उस ऊर्जा का उपयोग कर रहे हैं जो कि मांसपेशियों के विकास के लिए किया जा सकता है इसलिए अपने कार्डियो गतिविधियों को एक सप्ताह में एक बार सीमित करें या जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उन्हें पूरी तरह समाप्त करें। लेकिन अगर आप इन अभ्यासों को पसंद करते हैं और उन्हें रोकना नहीं चाहते हैं, तो कम से कम उन लोगों को चुनिये जो थोड़ा सा ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जैसे कि चलना, लंबी पैदल यात्रा या फ्लैट सायक्लिंग पर साइकिल चलाना

सक्रिय रहें और आसीन नहीं रहें। तेजी से वजन हासिल करने का एक और तरीका है: आप जितना चाहे उतना खाना खाएं और जितना संभव हो उतना कमजोर कर लें। हालांकि, इस तरह से वजन बढ़ाना शायद आपको वह चीज नहीं देता जो आपको चाहिए, इसके अलावा तथ्य यह है कि यह शरीर को पुनर्जागरणीय बनाने की बजाय कमजोर बनाता है। मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए ज़ोरदार गतिविधि में शामिल होने से स्वास्थ्य और निश्चित रूप से बेहतर उपस्थिति होगी।