रक्त शर्करा को स्वाभाविक रूप से कम कैसे करें

हर रात सात और नौ घंटे के बीच सो जाओ। नींद की कमी शरीर की इंसुलिन और ग्लूकोज को विनियमित करने की क्षमता के साथ हस्तक्षेप कर सकती है, और वजन बढ़ाने का खतरा भी बढ़ा सकता है वह शुरुआती बिस्तर पर जाने शुरू कर देता है और आवश्यक रात के लिए हर रोज कोशिश करता है और पर्याप्त नींद लेता है। उदाहरण के लिए, बेडरूम के लिए ब्लैकआउट पर्दे खरीदें, इयरप्लग पहनें और एक आरामदायक गद्दा में निवेश करें जो आपको रात भर सोता है।

चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें उच्च चीनी खाद्य पदार्थ और मिठाई, सोडा, फलों के रस और मिठाई जैसे पेय रक्त शर्करा का उत्पादन स्वाभाविक रूप से करते हैं। समय के साथ, इस तरह के खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार में इंसुलिन को शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि करने और ग्लूकोज के साथ इसे नियंत्रित करने की क्षमता में हस्तक्षेप होता है।

तनाव को प्रबंधित और कम करने के लिए एक स्वस्थ तरीका ढूंढें तनाव के साथ, हार्मोन स्वाभाविक रूप से रक्त शर्करा के स्तर को और अधिक ऊर्जा पैदा करने के लिए बढ़ा देते हैं। लंबे समय में तनाव से मोटापा, प्रकार 2 मधुमेह और हृदय रोग होने का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए चिकित्सा उपचार के बिना इसे प्रबंधित करने के लिए एक स्वस्थ, प्राकृतिक तरीके से ढूंढें, लगातार शरीर को प्रशिक्षित कैसे करें, गहन साँस लेने का अभ्यास करें, आराम से संगीत सुनें, स्नान करें और पढ़ें।

शराब और निकोटीन का सेवन कम करें अत्यधिक मात्रा में अल्कोहल लेने से अग्न्याशय की जीर्ण सूजन हो सकती है और इंसुलिन को छिपाने की अपनी क्षमता का समझौता किया जा सकता है, जबकि निकोटीन में यौगिक शामिल हैं जो इंसुलिन को नियंत्रित करने के लिए शरीर की क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं। धूम्रपान करना बंद करो और अपने शर्करा को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए बहुत अधिक शराब का सेवन कम करें

स्वस्थ वजन रखें मोटापे या अधिक वजन होने के कारण उच्च रक्त शर्करा के स्तर का खतरा बढ़ सकता है - अतिरिक्त शरीर का वजन हार्मोन असंतुलन और इंसुलिन प्रतिरोध की समस्याओं से संबंधित है। नियमित रूप से कसरत शुरू करें, पर्याप्त नींद लें और स्वस्थ, संपूर्ण आहार जो कि संरक्षक, योजक और शक्कर से मुक्त हैं, खाएं ताकि आप अपना स्वाभाविक रूप से वजन कम कर दें और अपना रक्त शर्करा कम रख सकें।

स्वाभाविक रूप से रक्त शर्करा को कम करने वाले अधिक भोजन खाएं फल, सब्जियां, दुबला मीट, नट्स, बीज, फलियां, नीली मछली, साबुत अनाज, मसाले और जड़ी-बूटियों जैसे अधिकांश स्वस्थ खाद्य पदार्थों में विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो स्वाभाविक रूप से निम्न रक्त शर्करा में सहायता करते हैं। अन्य उपयोगी पदार्थों के उदाहरण दालचीनी, सामन, संतरे, बादाम, गोभी, सेम, हरी चाय और सेब साइडर सिरका हैं। अपने स्वास्थ्य और व्यक्तिगत इतिहास को ध्यान में रखते हुए स्वाभाविक रूप से रक्त शर्करा को कम करने में मदद कर सकते हैं उन खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानने के लिए पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें