प्राकृतिक तरीके से नारकोलेपेसी का इलाज कैसे करें

सुबह की सैर करें सूरज की रोशनी मस्तिष्क से बात करती है कि यह उठने और मानसिक ध्यान को तेज करने का समय है। सुबह की सवारी के लिए बाहर जाने से आपको और अधिक सावधान किया जा सकता है और आप विटामिन डी को शामिल करने में मदद कर सकते हैं, जो सही मात्रा में एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। एक हल्के-चमड़ी व्यक्ति को विटामिन डी के इष्टतम स्तर के लिए सप्ताह में 45 मिनट की धूप की आवश्यकता होती है, जबकि एक अंधेरे चमड़ी वाले व्यक्ति को अधिकतम 3 घंटे लगते हैं।

दिन के दौरान चलते रहें प्रकाश व्यायाम करना आपको ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है और नींद के हमलों को नियंत्रित करने में आपकी सहायता कर सकता है। प्रत्येक 20 मिनट में, कुछ चरणों को लेने के लिए 5 मिनट का ब्रेक लेते हुए थकान का सामना कर सकते हैं। कूद या खींचने जैसे अन्य सरल व्यायाम भी प्रभावी हैं

यदि आप उनींदेपन या तनाव का अनुभव करते हैं, तो ड्राइविंग से बचें। नारकोली के सबसे खतरनाक परिणामों में से एक में ड्राइविंग सो रहा है। आप पा सकते हैं कि तनाव, जल्दबाजी, दुःख या क्रोध के दौरान आप समस्या की अधिक संभावना रखते हैं इस स्थिति में, कुछ स्थितियों में ड्राइविंग से बचें। यदि आप ड्राइविंग करते समय एक नींद लेने जा रहे हैं, तो आओ और ब्रेक लें

तनाव से लड़ने यदि अत्यधिक हो, तनाव चिंता, नींद की कमी और दिन की नींद का कारण हो सकता है जैसे-जैसे साल बीते जाते हैं, तनावपूर्ण घटना के बाद इसे आराम करने में तेजी से मुश्किल हो जाती है। आंदोलन से बचने के लिए, योग और ताई ची जैसे अभ्यास अभ्यास अभ्यास करें, बंद करने के लिए समय निकालना और सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद आती है।

Narcolepsy पर जानकारी दें शिक्षकों या नियोक्ताओं के लिए इसके बारे में बात करने का फैसला करना मुश्किल हो सकता है हालांकि, यदि आप इसके बारे में बात नहीं करते हैं और पैथोलॉजी की व्याख्या नहीं करते हैं तो प्रोफेसरों या नियोक्ता इसे ब्याज की कमी या प्रेरणा की कमी के कारण गलती कर सकते हैं। चूंकि ज्यादातर लोगों को यह नहीं पता कि यह क्या है, कुछ विकारों को समझने के लिए तैयार रहें और कुछ लक्षणों में स्कूल या काम पर होने वाले किसी भी लक्षण।

अभ्यास ताई ची, सटीक आंदोलनों, ध्यान और गहरी साँस लेने पर आधारित मार्शल आर्ट से प्राप्त एक मीठा प्रशिक्षण कार्यक्रम। जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे मानसिक दृष्टि से अधिक सक्रिय होते हैं, वे अच्छे आसन और लचीलेपन करते हैं, रात में बेहतर सोते हैं। यह सामान्य रूप से मनोवैज्ञानिक कल्याण से भी लाभ होता है दिन में दो बार घर पर 15-20 मिनट का अभ्यास करना चाहिए। यह किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त गतिविधि है, चाहे उम्र या उनकी एथलेटिक क्षमताएं हो।

धूम्रपान बंद करो सिगरेट और सिगार जैसे तंबाकू आधारित उत्पादों में निकोटीन होता है, जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर सकता है और नींद में परेशान कर सकता है, दिन में श्वास, दिन की नींद आना और नींद पैदा कर सकता है। कुछ अध्ययनों के मुताबिक, धूम्रपान करने वालों के लिए सोते रहने में अधिक समय लगता है और अक्सर अच्छी तरह से आराम करने में कठिनाई होती है

एक अनुकूलित प्रोग्राम विकसित करें उठो और बिस्तर पर जाने के लिए विशिष्ट समय की स्थापना करें शरीर को कुछ आदतों को हासिल करने में मदद करने के लिए उन्हें यथासंभव सटीक रूप से निरीक्षण करने का प्रयास करें। आपको जल्दी बिस्तर पर जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन नियमित रूप से होने की कोशिश करें इस तरह से आप अपने शरीर और मस्तिष्क को कार्यक्रम का पालन करने के लिए तैयार कर सकते हैं, जब आप जागते रहें तो सोते रहने से बचें।

एक अंधेरे और आरामदायक कमरे को पाने के लिए रोशनी नीचे की ओर मुड़ें ऐसा वातावरण बनाने का प्रयास करें जो नींद को संयोजित करता है रोशनी और शोर से बचें जितना संभव हो सके। कमरे को अंधेरे करने के लिए पर्दे या अंधा बंद करें आप प्रकाश को ब्लॉक करने के लिए एक मुखौटा भी डाल सकते हैं आराम से ठंडा होने के लिए तापमान को समायोजित करें, यह आमतौर पर 18 से 23 डिग्री सेल्सियस के बीच होना चाहिए हवा को भारी होने से रोकने के लिए कमरे को अच्छी तरह हवाला देना चाहिए।

सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचें बैकलाइटिंग मेलाटोनिन के उत्पादन को परेशान कर सकती है मेलेटोनिन एक ऐसा रासायनिक पदार्थ है जो मस्तिष्क से सोता है, जिससे सो जाता है। उनकी अनुपस्थिति में, यह सोना मुश्किल हो सकता है। मोबाइल फोन, स्मार्टफोन, टीवी और कंप्यूटर जैसे उपकरणों से बचें बिस्तर पर जाने से कम से कम 2 घंटे

अन्य गतिविधियों के लिए बिस्तर का उपयोग न करें यदि आप आमतौर पर खुद को कुछ और समर्पित करते हैं, तो अपनी आदतों को बदल दें। जब आप इसका इस्तेमाल उन गतिविधियों के लिए करते हैं जो सो रहे हैं या सेक्स नहीं कर रहे हैं, तो मस्तिष्क को आराम देने की बजाए जागने के लिए उपयुक्त जगह पर विचार करना शुरू हो सकता है। यदि ऐसा होता है, तो बिस्तर पर जाने और निर्धारित समय पर जागना मुश्किल हो सकता है।

एक बार बिस्तर पर, आराम करने का प्रयास करें यदि आपको सोते समय परेशानी हो रही है, मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करने के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग करें। भौतिक और मनोवैज्ञानिक दृष्टि से तनावपूर्ण गतिविधियां, कोर्टिसोल का स्राव, तनाव हार्मोन, एक उच्च अलर्ट राज्य से जुड़ा हो सकता है। एक बार जब आप समझते हैं कि आपके विशिष्ट मामले में क्या छूट है, तो सोने से पहले विशिष्ट अनुष्ठान करें

अगले सो जाओ यदि आप समस्याओं से पीड़ित हैं जो रात में आपके श्वास को सीमित करते हैं, तो आपको जिस तरह से सोते हैं उसे बदलने की आवश्यकता हो सकती है। बग़ल में इसे साँस लेने में मदद कर सकते हैं, खासकर यदि आपके पास गैस्ट्रोएस्फोजेल रिफ्लक्स, स्लीप एपनिया या यहां तक ​​कि हल्का ठंड है यह आराम का समर्थन करता है यदि आपके पास समस्याएं हैं, तो अपने सिर को एक तकिया पर आराम करने का प्रयास करें जो स्वाभाविक रूप से गर्दन और पीठ का समर्थन करता है, जिससे वायु परिसंचरण में सुधार होता है।

अलार्म को स्थगित करना रोकें जब वह खेलता है, तो तुरंत बिस्तर से निकलने के लिए हर संभव प्रयास करें बस कुछ ही मिनटों के लिए इसे स्थापित करने के लिए भ्रम में कार्यक्रम फेंकने के लिए देरी और अधिक नींद से लगता है कि आप पर आरोप लगाया होगा अगर आप तुरंत उठ खड़ा था

नल के लिए समय व्यवस्थित करें दिन में 2 या 3 बनाना दिन की नींद से जूझ सकता है उन समय कार्यक्रम करें जब आप भोजन के बाद विशेष रूप से नींद लेते हैं या आधे घंटे तक करते हैं। एक झुकाव ध्यान की डिग्री को पुनर्जन्म और सुधार सकता है। उनमें से प्रत्येक को 15-20 मिनट तक रहने चाहिए।

काम पर उनींदापन का प्रबंधन करें इस विकृति के कारण आपको समस्याएं हो सकती हैं, खासकर यदि आप गतिहीन और गतिशील नहीं हैं स्थिति को सुधारने के बारे में सोचें, उदाहरण के लिए, आप काम के घंटे के दौरान नल की योजना बना सकते हैं या लचीला घंटों के दौरान किसी समाधान को खोजने के लिए अपने नियोक्ता के साथ इस पर चर्चा करने की कोशिश करें।

छोटे भोजन करें 3 बड़े लोगों को बनाने के बजाय, दिन भर में छोटे भोजन के साथ ध्यान और ऊर्जा की दहलीज बढ़ जाती है। ऊर्जा पाने के लिए मस्तिष्क को पोषक तत्वों की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है बड़ा भोजन ट्रिपफोफोन के उत्पादन में भी वृद्धि कर सकता है, एक अनिवार्य अमीनो एसिड जो नींद के साथ मिलकर काम करता है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, छोटे भोजन लेने, खासकर दोपहर में, रक्त शर्करा को विनियमित करने में मदद करता है, खाने के बाद दिखने वाली थकावट को रोकना।

प्रोटीन में समृद्ध आहार का पालन करें उनके पास एक शक्तिशाली प्रभाव है क्योंकि वे कई चयापचय प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक हैं। एक उच्च प्रोटीन नाश्ते या दोपहर के भोजन से आप पूरे दिन सक्रिय महसूस कर सकते हैं। प्रसंस्कृत मांस, लाल मांस और मार्जरीन से बचें क्योंकि वे कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकते हैं, चयापचय को कम कर सकते हैं और उनींदापन का कारण बन सकते हैं।

कार्बोहाइड्रेट खपत कम करें। यदि आप अतिरंजित हो जाते हैं, तो दिमाग ट्रिप्टोफैन से अधिक दिखाई देगा, और इससे उनींदापन हो सकता है। हालांकि, इसका यह मतलब नहीं है कि आपको उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से समाप्त करना होगा। बजाय सोने के लिए, उदाहरण के टोस्ट का एक टुकड़ा पर पटाखे, दूध और अनाज या मूंगफली का मक्खन की स्मीयरों खाती लिए जाने से पहले एक त्वरित नाश्ता करने का, सुबह और दोपहर का अति के लिए नहीं की कोशिश करें।

शक्कर खाद्य पदार्थ और पेय से बचें वे तुरंत आपको ऊर्जा दे देंगे, लेकिन वे पूरे दिन थकावट की एक बड़ी भावना पैदा कर सकते हैं। कुछ अध्ययनों के अनुसार, मिठाई सलाखों या स्पोर्ट्स बार को विशेष रूप से टाला जाना चाहिए क्योंकि वे दिन के दौरान पर्याप्त ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं और मोटापा में योगदान दे सकते हैं।

बहुत पानी पी लो यह रक्त का मुख्य घटक है, पोषक तत्वों को कोशिकाओं में ले जाने और अपशिष्ट पदार्थों को समाप्त करने के लिए आवश्यक है। यदि आप पर्याप्त नहीं पीते हैं, तो आप अपने चयापचय को धीमा कर रहे हैं और थकान महसूस कर रहे हैं। कम से कम 250 मिलीलीटर पानी हर दो घंटे में पीने की कोशिश करें। यहां तक ​​कि कैफीन और ग्लूकोज के बिना स्पोर्ट्स ड्रिंक, लेकिन इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त, आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकते हैं।

कैफीन खपत की सीमा यदि आप नारकोली से पीड़ित हैं, तो कॉफी और चाय जैसी पेय आप जागते रह सकते हैं। हालांकि, अगर कुछ उत्तेजक दवाओं के साथ मिलकर, वे घबराहट, दस्त, चिंता या दिल की धड़कन की गति पैदा कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, देर से दोपहर की शुरुआत से पहले कैफीन की खपत दो कप चाय या एक कप कॉफी तक सीमित करने का प्रयास करें।

शराब की खपत को सीमित करें बहुत से लोग मानते हैं कि सोने से पहले शराब का सेवन सोने की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है निश्चित रूप से वे आपको पहले आराम करने में मदद करते हैं, लेकिन रात में वे आपकी नींद को रोक सकते हैं दिन के दौरान नींद महसूस करने के जोखिम के साथ, वे आपको पर्याप्त नींद लेने से भी रोकते हैं। नींद और नारियल के स्ट्रोक को रोकने के लिए शराब पीने को कम करने या रोकने की कोशिश करें

नींबू बाम का प्रयोग करें, एक पौधा प्रायः चिंता का मुकाबला करता है और नींद के साथ मेल खाता है। छूट को बढ़ावा देने के लिए यह अक्सर अन्य सुखदायक जड़ी-बूटियों के साथ मिलाया जाता है, जैसे वेलेरिअन और कैमोमाइल यह कैप्सूल भोजन की खुराक के रूप में उपलब्ध है। दिन में 3 बार 300-500 मिलीग्राम की एक गोली लेने की सलाह दी जाती है, या आपकी आवश्यकताओं के अनुसार।

एक वैलेरिअन हर्बल चाय पीने यह चिंता के लिए दवाओं के नुस्खे का विकल्प है और बल्कि व्यापक अनिद्रा है यह सुरक्षित और नाजुक माना जाता है, यह इन समस्याओं का सामना करने में भी मदद करता है। इससे आप पहले सो जाते हैं और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। इसके फायदे प्राप्त करने के लिए 10 मिनट के लिए उबलते हुए कप के कप में सूखे जड़ के एक चम्मच को मिलाकर एक जलसेक तैयार करें। बिस्तर पर जाने से पहले इसे पी लो

हाइपरिकम लें नारकोलेपेसी अक्सर चिंता और अवसाद के लिए जोखिम में डाल सकते हैं हायपरिकम एक हल्के से मध्यम अवसाद का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है। यह तरल निकालने, कैप्सूल, टैबलेट और हर्बल चाय के रूप में उपलब्ध है। अपने डॉक्टर से पूछें कि कौन सा संस्करण आपके लिए सही है खुराक में आमतौर पर 0.3% के बराबर हाइपरिसिन (पौधे के सक्रिय तत्वों में से एक) का एकाग्रता होता है। प्रति दिन 3 बार 300 मिलीग्राम खुराक लें। सुधार देखने के लिए 3-4 सप्ताह लग सकते हैं।

रोज़माइरी का उपयोग करने की कोशिश करें यह एक बहुत बड़ा संयंत्र है जो मेमोरी और एकाग्रता में सुधार करके निराशाजनक एपिसोड को कम करने में मदद कर सकता है। कम आक्रमण करने के लिए इसे रसोई में 3-4 महीने का उपयोग करने की कोशिश करें यह परिसंचरण और पाचन में भी सुधार कर सकता है, जिससे अधिक मानसिक ध्यान को प्रोत्साहित किया जा सकता है।

लक्षणों को पहचानें नारकोप्सी काफी दुर्लभ है, इसलिए इसे ठीक से निदान करने के लिए पहले लक्षणों की शुरुआत से 10-15 वर्ष लग सकते हैं। कुछ नार्कोप्टीक विषयों में एपिसोड होते हैं जिसमें वे अचानक सो जाते हैं, मांसपेशियों के आंदोलनों, मतिभ्रम और नींद पक्षाघात के नुकसान का निरीक्षण करते हैं। गंभीर दिन की नींद निद्रा के सबसे स्पष्ट लक्षण है, मानसिक भ्रम, स्मृति समस्याओं, ऊर्जा और अवसाद की कमी के कारण होता है। किसी भी प्रकार की गतिविधि के दौरान एपिसोड हो सकते हैं, जैसे कि बात करना, भोजन करना, पढ़ना, टेलीविजन देखने या बैठक में भाग लेने के लिए। उनमें से प्रत्येक अधिकतम 30 मिनट तक रह सकते हैं।

सोने के लिए समर्पित एक डायरी रखें यदि आपको लगता है कि आप नारकोली से पीड़ित हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करने से पहले एक डायरी लिखना शुरू करें। विशेषज्ञ आपको तब पूछेंगे जब पहले लक्षण और लक्षण दिखाई देते हैं, और यदि वे आपको सो रहे हैं या सामान्य जीवन का नेतृत्व करने से रोकते हैं। आप नींद-वेक लय के साथ अपनी आदतों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, आप दिन के दौरान कैसा महसूस करते हैं और व्यवहार करते हैं यात्रा से कुछ हफ्ते पहले, यदि आप सो सकते हैं और आसानी से सो सकते हैं, तो हर रात आप कितने घंटे सो जाते हैं और दिन के दौरान आपके स्तर का ध्यान किस प्रकार है, दैनिक रिकॉर्ड करने के लिए एक डायरी रखें।

डॉक्टर के पास जाओ आपको यह देखने के लिए एक परीक्षा होगी कि क्या लक्षण अन्य बीमारियों के कारण हैं। संक्रमण, कुछ थायरॉयड रोग, ड्रग्स और अल्कोहल और अन्य विकारों का उपयोग नरोंकोपसी के समान लक्षण पैदा कर सकता है। उन दवाइयों, जड़ी-बूटियों या आप की खुराक के बारे में उनसे बात करें और इससे दिन के समय की नींद आ सकती है

एक polysomnography से गुज़रना यदि आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक सोचता है कि आप नारकोली से पीड़ित हैं, तो यह संभवतः सुझाव देगी कि आप एक विशेषज्ञ देखते हैं, जो पॉलिसोमोनोग्राफी (पीएसजी) नामक परीक्षा में आपको सलाह दे सकते हैं। यह विश्लेषण मस्तिष्क गतिविधि, आंखों की गति, हृदय की धड़कन और रक्तचाप को रिकॉर्ड करता है जब आप सोते हैं

कई नींद लेटेंसी टेस्ट (एमएसएलटी) से गुजरना यह एक दिन की परीक्षा है जो किसी व्यक्ति की उनींदापन का उपाय करती है। यह प्रायः पीएसजी बनने के एक दिन बाद किया जाता है। परीक्षा के दौरान, आपको पूरे दिन 20 मिनट की झपकी हर 2 घंटे लेने के लिए कहा जाता है। आप 4-5 बार के लिए कुल सो कर देंगे, और इन क्षणों में एक तकनीशियन मस्तिष्क की गतिविधियों की जाँच करेगा, जिस गति से आप सो जाते हैं और कितनी देर तक यह नींद के विभिन्न चरणों तक पहुँचने के लिए ले जाता है को ध्यान में रखना होगा।

इस बारे में जानें सो एपनिया. यदि आप सोते समय श्वास अक्सर बाधित हो जाते हैं, तो अपने चिकित्सक से आपको संभव उपचार दिखाने के लिए कहें। बाधित बाधाओं से सोते रहने में कठिनाई हो सकती है, इसलिए अत्यधिक दिन की नींद, सिरदर्द और ध्यान देने वाली समस्याएं खतरे में डालती हैं। आपका डॉक्टर एक सतत सकारात्मक दबाव (सी-पीएपी) मैकेनिकल सर्जरी या इसे इलाज के लिए वेंटिलेशन सुझा सकता है।