अपने वजन के लिए खोजों को खोजने के लिए कैसे रोकें

आपको अपने शरीर की वजह से कभी भी दोषपूर्ण नहीं होना चाहिए। याद रखें कि आपका मूल्य और आपकी गरिमा शेष सुई द्वारा इंगित संख्या पर निर्भर नहीं करती है। यदि आप शर्म की बात या डर के साथ वज़न घटाने के उपचार शुरू कर रहे हैं, तो यह संभावना है कि कुछ समय बाद आप सभी पाउंड अर्जित करेंगे जो आपने फिर से निपटाया है। वजन कम करना एक ऐसा मिशन है जिसमें मन और शरीर दोनों शामिल हैं इसलिए, मनोवैज्ञानिक मार्ग का सामना करने के लिए पर्याप्त रूप से अपने आप को तैयारी करना जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी, आपको समय के साथ संतोषजनक परिणाम प्राप्त करने के लिए अधिक अवसर मिलेगें और आप के लिए खुद को स्वीकार करेंगे।

कदम

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छोटे और प्राप्त लक्ष्य निर्धारित करें शायद आपका मुख्य लक्ष्य 25 किलोग्राम कम करना है या जीन्स के एक निश्चित आकार पहनने में सक्षम है। हालांकि, ध्यान रखें कि, भारी या अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करके, अक्सर किए गए सभी प्रयासों को बर्बाद करने का जोखिम होता है बल्कि, अपने वजन घटाने कार्यक्रम को शुरू करने के लिए, छोटे और आसानी से प्राप्त लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें।

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अपने आप को दया करो अक्सर शरीर का वजन न केवल एक शारीरिक समस्या है, लेकिन अक्सर यह शर्म की बात, अपराध और कम आत्मसम्मान की भावना से जुड़ा होता है। वजन कम करने के विचार भावनाओं के इन प्रकार से प्रभावित होता है, तो यह, चिकित्सा संज्ञानात्मक व्यवहार का उपयोग करने से आप अपने आहार को बदलने और शारीरिक गतिविधि कर आदत हो के रूप में बेहतर होगा।

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अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप एक स्थायी आहार या एक मांग की कसरत का पालन करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको हमेशा सबसे पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए यह संभावना भी हो सकती है कि वजन घटाने के कारण कुछ भौतिक समस्या से संबंधित हैं। कुछ में शामिल हो सकते हैं:

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आपके इच्छित परिणाम प्राप्त करने के लिए अपना समय ऑप्टिमाइज़ करें सबसे आम बहाने में से एक यह है कि लोगों को अपना वजन कम न करने का समय समय की कमी है। के बाद से उन सभी को काम की मांग और पारिवारिक जीवन के बीच destreggiarci करने के लिए मजबूर कर रहे हैं, हम आसानी से जाल एक और तेज़ और सुविधाजनक के लिए, जंक फूड द्वारा निर्धारित में, बजाय खाना पकाने के गिर जाते हैं और अपने आप को स्वस्थ फ़ीड कर सकते हैं। आपके समय का उपयोग करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं और कोई बहाना नहीं मिल रहा है:

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धीरे-धीरे कैलोरी सेवन कम करें वजन बढ़ने पर तब होता है जब शरीर में अधिक कैलोरी की खपत होती है, जो इसे जला सकती है। इसलिए, वजन कम करने में सफल होने के लिए कैलोरी की खपत कम करना एक मौलिक कदम है।

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स्वस्थ आहार का पालन करें यदि आप अपना वजन कम करने जा रहे हैं, तो अपने आहार से खाद्य पदार्थों के पूरे समूह को खत्म नहीं करें। कई व्यापक आहार कार्बोहाइड्रेट या वसा जैसे पूरे समूह के खाद्य पदार्थों में भारी कमी या उन्मूलन करते हैं। हालांकि, कुछ शोध के आधार पर, ये प्रतिबंधात्मक आहार समय के साथ प्रभावी नहीं साबित हुए हैं और अंतःस्रावी तंत्र पर हानिकारक परिणाम भी हो सकते हैं।

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आपको पसंद एक खेल खोजें यदि आप आमतौर पर प्रशिक्षण के विचार को बेवकूफ़ बना देते हैं, तो आपको कुछ ऐसी चीज़ों को खोजने के लिए विभिन्न शारीरिक गतिविधियों का प्रयास करना चाहिए जो आपको उत्तेजित करेगा। यदि आप दौड़ से नफरत करते हैं, तो आप अपने शहर के एक पूल में तैराकी के लिए साइन अप करने की कोशिश कर सकते हैं। यदि आप एक ट्रेडमिल पर खुद को अलग कर सकते हैं, तो पास के पार्क में खुली हवा में चलने का प्रयास करें।

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हर दिन अपने आप को तौलना न करें हालांकि हो सकता है आप दुर्घटना आहार के दौरान अपनी प्रगति के बारे में उत्सुक हैं, यह अपने आप का वजन करने के लिए हर दिन एक व्यवहार है कि आप लंबे समय में प्रेरित रहता नहीं है दिखाया गया है। यह यह भी देखकर निराश हो सकता है कि स्केल सुई एक अवांछित संख्या को चिन्हित करता है।

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भौतिक रूप से संबंधित उद्देश्यों का विस्तार करें यदि आप रेसिंग पसंद करते हैं, तो 5 या 10 किमी दौड़ में भाग लें और इसके लिए तैयार रहें। इसी तरह, यदि आप बाइक या रोइंग की सवारी करना पसंद करते हैं, तो अगले खेल स्पर्धा के लिए एक टीम और प्रशिक्षण में शामिल होने पर विचार करें।

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एक स्वस्थ नींद कार्यक्रम के लिए छड़ी की कोशिश करो खेल में अक्सर नींद में सुधार होता है, लेकिन आपको हर रात 7-9 घंटे सोते रहने का प्रयास करना चाहिए जब शरीर को विश्राम किया जाता है, तो उसे अधिक कैलोरी जलाए जाने और वजन कम करना जारी रखने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होती है। इसके अलावा, अच्छी रात की नींद के बाद हम स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन भी करते हैं।

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अपने आप को उन लोगों के साथ चारों ओर चलो, जो आपकी सहायता करते हैं। अधिकतर मामलों में वजन भावनात्मक दृष्टिकोण से एक जटिल मुद्दा नहीं है। यदि कोई परिवार के सदस्य या मित्र अधिक वजन वाले हैं, तो यह संभावना है कि वह यह नहीं जानता कि आपके वजन घटाने कार्यक्रम या आपकी सफलताओं का सामना करने का दृष्टिकोण क्या है।