अनियंत्रित भोजन कैसे रोकें

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का प्रयोग करें यह योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा आयोजित अनियंत्रित खाने की विकार के इलाज के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। चिकित्सक आपके विचारों और व्यवहारों का विश्लेषण करने में मदद करता है ताकि उन्हें स्वस्थ और अधिक उत्पादक तरीके से बदल सकें।

अनुभव डायलेक्टिकल-व्यवहार थेरेपी (टीडीसी) यह चिकित्सा का एक प्रकार है जो पूर्वी परंपराओं से पैदा होने वाले अन्य लोगों के साथ संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के पहलुओं को जोड़ती है। उपचार की यह विधि अनियंत्रित खाने की विकार के मनोवैज्ञानिक प्रभावों पर अधिक केंद्रित करती है। चिकित्सा चार मॉड्यूल, या चरणों में विभाजित की जाती है, जिसके दौरान वे गहरा करते हैं:

पारस्परिक मनोचिकित्सा की कोशिश करो मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के इस रूप को विशेष रूप से प्रियजनों के साथ अपने पारस्परिक संबंधों की गुणवत्ता में सुधार लाने और इन संबंधों को प्रभावित करने का विश्लेषण करने में सहायता करने के लिए तैयार किया गया है, और कुछ मामलों में यह तय होता है कि आपका खामियाजा अगर आपका अनियंत्रित तरीके से खाने से हानिकारक पारस्परिक संबंधों के कारण होता है या जिस तरह से आप दूसरों के साथ बातचीत करते हैं या संवाद करते हैं, तो पारस्परिक उपचार विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है

समूह चिकित्सा से सहायता प्राप्त करें यदि आप बीईडी से पीड़ित हैं, तो एक ऐसे केंद्र की तलाश करें जो विशिष्ट समूह चिकित्सा प्रदान करता है अन्य प्रतिभागियों के अनुभवों को सुनकर आप नए उपचार रणनीतियों को सीख सकते हैं।

खाने से ऊब को हराने की कोशिश मत करो। पूरी तरह से अनुचित तरीके से, कभी-कभी आप भोजन शुरू कर सकते हैं क्योंकि आप ऊब रहे हैं। यदि आपको भूख नहीं है, लेकिन अपने आप को खाने के लिए जाने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो अपने आप से पूछिए कि क्या आप खा रहे हैं क्योंकि आपको ऊब लगता है। क्या आप फ़्रिज में कुछ ढूंढ रहे हैं, क्योंकि आपके पास कुछ भी बेहतर नहीं है? उस स्थिति में, खाओ मत।

नियंत्रकों के हिस्से उदार भाग बनाना बेंजी के जोखिम को कम करने का एक प्रभावी तरीका है कभी भी पैक से सीधे नहीं खाया जाता है अन्यथा आप मात्रा नियंत्रण में नहीं रख सकेंगे। पकवान में उन्हें रखकर भोजन का भोजन और स्नैक्स इस तरह से सामान्य से आगे खाने से बचने में आसान होगा।

अपने भोजन के समय की योजना बनाएं नियमित रूप से भोजन करने के लिए, जहां आप रहते हैं, वहां के रीति-रिवाजों का सम्मान करते हुए आपको मात्रा में अधिक मात्रा में न बढ़ने में मदद मिल सकती है। खाने के बिना कई घंटे खर्च करने से आपको निम्न भोजन के दौरान द्वि घातुमान हो सकता है। सामान्य तौर पर, यह सलाह दी जाती है कि दो छोटे नाश्ते के साथ एक दिन में तीन बार खाना खाएं। हालांकि, सबसे अच्छी बात यह है कि एक योग्य पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें जो आपकी जीवन शैली के अनुसार ठीक से आपके आहार की योजना बनाने में आपकी सहायता कर सकता है। मेज पर स्वस्थ और स्वादिष्ट व्यंजन लाने का तरीका ढूंढें, जो आपके शरीर को पोषण कर सकते हैं और एक साथ अपने तालू को संतुष्ट कर सकते हैं।

एक सचेत तरीके से खाएं अक्सर, जो लोग अनियंत्रित खाते हैं वे कोई ध्यान दिए बिना जल्दी से भोजन निगल जाते हैं हर एक काटने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आप झुकाव से दूर ले जाने के जोखिम को कम कर देंगे। अपने स्वादों का बेहतर विश्लेषण करने के लिए समय निकालें, पता करें कि आप क्या पसंद करते हैं, जब आप अपने मुंह के लिए एक निश्चित घटक लेते हैं, तो प्रत्येक एहसास को गंध करते हैं और समानताएं और जायके को पहचानना बंद कर देते हैं ऐसा करने से आपको अधिक और जागरूक होने में सहायता मिलेगी कि आप कितनी और कितनी खाती हैं

जगह भी महत्वपूर्ण है सुनिश्चित करें कि आप केवल मेज पर बैठे रहते हैं। अपने कंप्यूटर के सामने अपने कंप्यूटर के सामने टीवी पर या फोन पर मत खाएं, अन्यथा यह ध्यान केंद्रित रहने और पूरी तरह से अपने भोजन का आनंद लेना असंभव होगा। इसके अलावा, तृप्ति की भावना को समझने में सक्षम होना अधिक कठिन होगा

चालाक के साथ अपनी क्रॉकरी चुनें छोटे प्लेट्स और कटलरी के लिए ऑप्ट छोटे कंटेनर आपके दिमाग को बेवकूफ़ बना देंगे कि आप सोचेंगे कि आप बहुत खा रहे हैं यह चम्मच और कम आकार के कांटे का इस्तेमाल करता है ताकि वह धीरे-धीरे खाने और भोजन के बेहतर पाचन को बढ़ावा दे।

अपने आप को कारकों और परिस्थितियों से बचाए रखें जो आप को अनियंत्रित खाने के लिए प्रेरित करते हैं बिंगिंग से बचने का एक अन्य तरीका भोजन या अवसरों से दूर रहना है, जब आप जानते हैं कि आपको परेशान करने में परेशानी है। निवारक उपायों को लेना जो आपको घर के भीतर या घर के अंदर या तो अतिरंजित करने से रोकते हैं, इस पर एक बड़ा असर होगा कि आप खाद्य पदार्थों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। खुद के कारक हैं जो अपने अनियंत्रित खाने के लिए उच्च जोखिम स्थितियों क्या कर रहे हैं समझते हैं और रणनीतियों है कि आप पूरा हुआ बाहर आने के लिए सक्षम हो जाएगा विकसित करने के लिए सीखना चाहिए इच्छा को गति प्रदान से बचाने के लिए।

एक योग्य आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें खाने के विकार से प्रभावित कई लोग आहार विशेषज्ञ से सहायता प्राप्त करना चुनते हैं। साथ में आप एक आहार तैयार कर सकते हैं जो आपको मात्राओं के साथ अतिरंजित किए बिना कैलोरी और पोषक तत्वों की अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करने की अनुमति देता है। दिन-ब-दिन आपको पता चलेगा कि आपको क्या खाना चाहिए, किस भाग में और आप सीखेंगे कि धीरे-धीरे भोजन के साथ अपने रिश्ते को कैसे बदलना है। आहार विशेषज्ञ के साथ मिलकर आप स्वस्थ के रूप में स्वस्थ के रूप में मेनू के उदाहरणों को आविष्कार कर सकते हैं।

एक डायरी रखें एक ऐसी डायरी बनाएं जिसमें आप स्वतंत्र रूप से विचारों, इच्छाओं और एपिसोड लिख सकते हैं जिसमें अनियंत्रित तरीके से खाने के प्रलोभन में आप झुकते हैं, जिससे आपकी भावनाओं को अच्छी तरह से विश्लेषण करने में मदद मिलेगी। अपने आप से संपर्क में रहने से आपको कारकों की जांच करने में मदद मिलेगी, जो भोजन के लिए आपकी अदम्य इच्छा को गति प्रदान करते हैं। सोने से पहले, अपने दिन की विशेषता वाली क्रियाओं और भावनाओं को प्रतिबिंबित करने के लिए समय ले लो, ऐसा करने से आप जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने में मदद कर सकते हैं।

अपने शरीर को सुनो अपने मन और शरीर के साथ जुड़ने के लिए समय निकालें यदि आप जानते हैं कि उनके संदेशों को सही तरीके से कैसे परिभाषित किया जाए, तो यह समझना आसान होगा कि आप एक अनियंत्रित तरीके से क्या खा सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आप भोजन के साथ अपने रिश्ते को बेहतर तरीके से बदल सकते हैं। यदि आप द्वि घातुमान की इच्छा को महसूस करते हैं, तो कुछ और करने से अपने आप को विचलित करने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, चलने के लिए बाहर जाना, एक किताब पढ़ना या आप को पसंद करते हुए किसी दूसरी गतिविधि में खुद को समर्पित करना। जब तक खाने की इच्छा दूर नहीं जाती तब तक रोक न आओ

भोजन के दौरान और बाद में अपनी भावनाओं का मूल्यांकन करें कुछ विशिष्ट उत्तेजनाओं के साथ जुड़ा जा सकता है "द्वि घातुमान भोजन"। ये गड़बड़ी उन दोनों क्षणों के बारे में चिंतित होती है जिनमें आप खाते हैं और जिन लोगों का पालन करते हैं जो लोग इस विकार से प्रभावित होते हैं वे ब्रेक के बिना खाने के अवसरों पर असुविधाजनक और नाखुश महसूस करते हैं। इसके अलावा, खाने के बाद वे तनाव से थक महसूस करते हैं। नकारात्मक प्रभाव शारीरिक और मानसिक दोनों ही हो सकता है यदि आप इस सिंड्रोम से भी प्रभावित हैं, तो निश्चित रूप से कम से कम तीन निम्न लक्षण हैं:

अन्य व्यवहारों को पहचानें जो रोग को चिह्नित करते हैं बीएडी से प्रभावित लोगों ने कई तरह के व्यवहार किए, जो अपने दैनिक जीवन के उचित संचालन में बाधा डालते हैं। यदि आप यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि क्या आप इस विकार से पीड़ित हैं, तो नोट करें कि आपके पास निम्न में से कोई भी आदतों है