जब आप बीमार हो जाते हैं तो स्लीपिंग में सफलता कैसे करें

जब आप भीड़भाड़ में हों तो सही आसन करें। जब आप झूठ बोल रहे हैं, तो रक्त को नसों और नाक के सूजन के ऊतकों को पाने के लिए गुरुत्वाकर्षण से नहीं लड़ना चाहिए - यही कारण है कि आपको ठंडे होने पर आपकी नाक साफ करने के लिए हर कुछ मिनटों में बिस्तर पर बैठने की आवश्यकता महसूस हो सकती है।

बिस्तर से पहले नाक स्प्रे का प्रयोग करें भरी हुई नाक जो आपको अच्छी तरह से श्वास से रोकता है वह बीमारी के दौरान बाकी की कठिनाइयों का एक सामान्य कारण है। बिस्तर पर जाने से पहले ही दवा छिड़कें और रात भर की जरूरत के अनुसार इसे कई बार लागू करें, नाक छिद्रों को मुक्त रखने के लिए।

बिस्तर से पहले गर्म कुछ पी लो कभी-कभी, आप अपनी भूख को खोने और पीने की इच्छा खोने के मुद्दे पर आपको कमजोर कर सकते हैं, लेकिन अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए महत्वपूर्ण है, अगर आप जल्दी से ठीक करना चाहते हैं अच्छी रात की नींद के लिए और भी महत्वपूर्ण: बिस्तर पर जाने से पहले एक गर्म तरल पीने से बुरे गले का सफाया होता है, खांसी को रोकता है और श्लेष्म को घुलन कर देता है जो वायुमार्ग को घेरता है और साँस लेने में मुश्किल करता है

थर्मोमीटर को एक सामान्य तापमान पर सेट करें, लेकिन बहुत ठंडा नहीं है। चरम तापमान, चाहे वे बहुत गर्म या बहुत ठंडे हैं, आपको अच्छी तरह सोए जाने से रोकना मस्तिष्क, जो शरीर के तापमान को अचेतन तरीके से नियंत्रित करता है, दिन के दौरान अलग-अलग इनडोर तापमान तक पहुंचने की कोशिश करता है जब सो रहा है - कमरे के तापमान को थोड़ा कम करते हुए शरीर को आंतरिक रूप से कम करने और बेहतर आराम देने में मदद करते हैं। आदर्श 20 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर सोता है, जो शरीर को सोने में मदद करता है।

कमरे को अंधेरा रखें आप यह भी सोच सकते हैं कि कोई पुस्तक पढ़ना या टीवी देखने से आप सो जाते हैं, लेकिन दोनों ही मामलों में प्रकाश वास्तव में आपको अधिक समय तक जागता रख सकता है। जब आँखें प्रकाश को अवशोषित करती हैं और इसे संसाधित करती हैं, तंत्रिका तंत्र मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को उत्तेजित करता है जो हार्मोन और शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है - जब ऐसा होता है, तो शरीर के रासायनिक तत्वों का ध्यान ऊंचा होता है और बन जाता है सो जाने के लिए और अधिक मुश्किल।

पर्यावरण शांत और शांतिपूर्ण बनाओ अगर घर में अन्य लोग संगीत सुन रहे हैं या टीवी देख रहे हैं, तो उनको बेडरूम से सुनने के लिए पर्याप्त मात्रा में कमी करने के लिए कहें - कम विक्षेप हैं और आपके पास सोने की संभावना अधिक संभावना है।

एफ़ाड्रिन या सीडोफेथेडिन पर आधारित ठंड और फ्लू की दवाइयों से बचें आपको पैकेज में मौजूद छोटे नोट पढ़ने की ज़रूरत हो सकती है जो वास्तव में दवाओं को शामिल करता है, लेकिन विशेष रूप से इस श्रेणी की दवाओं से बचें, अगर आप रात की नींद खर्च करना चाहते हैं यद्यपि ये डेंगेंस्टेस्ट्स आपको बेहतर साँस लेने में मदद करते हैं, वे हल्के उत्तेजक भी होते हैं और आपको जागते रह सकते हैं।

दवाओं की पैकेजिंग के बारे में निर्देशों की व्याख्या करें। नि: शुल्क बिक्री के लिए उत्पादों के पैकेज अक्सर रिपोर्ट करते हैं कि रोग के उपचार के लिए अधिक वाणिज्यिक और सूचनात्मक कटौती है। इसलिए लेखन के विभिन्न वास्तविक अर्थों को पहचानना महत्वपूर्ण है "यह उनींदापन का कारण नहीं है", "रात के लिए" या "दिन के लिए"।