मस्तिष्क को मजबूत करने और कम से कम पेशाब कैसे करना

आप पा सकते हैं कि कभी-कभी आप अधिक बार पेशाब करते हैं मूत्राशय खाली करने के लिए यह असामान्य जरूरत पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कमजोर बनाया से, तरल पदार्थ की एक प्रचुर मात्रा में सेवन के कारण हो सकता सर्जरी का एक पक्ष प्रभाव हो सकता है। आप मूत्र असंयम से ग्रस्त हैं, तो आप श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं या इस तरह के तरल पदार्थ आप पीते की मात्रा को सीमित रूप में अन्य उपायों, ले, तो आप बाथरूम में आप के लिए लाने के लिए कम जरूरत महसूस करते हैं। कुछ मामलों में यह आपके डॉक्टर से संपर्क करने के लिए आपको अतिरक्त मूत्राशय सिंड्रोम का निदान करने में मदद करता है।

कदम

भाग 1

2

पैल्विक फर्श की मांसपेशियों को खोजें आपको पता नहीं हो सकता कि वे कहां हैं, लेकिन उन्हें पहचानना बहुत आसान है, इसलिए आप यह सुनिश्चित करने के लिए जानते हैं कि आप केजेल उचित तरीके से अभ्यास कर रहे हैं और बेहतर परिणाम प्राप्त कर रहे हैं।

3

मूत्राशय खाली करो एक बार जब आप ठीक मांसपेशियों की पहचान कर लेते हैं, तो आप केगल व्यायाम करने के लिए तैयार हैं। यह महत्वपूर्ण है कि मूत्राशय अधिक प्रभावी ढंग से श्रोणि फर्श का प्रयोग करने के लिए खाली है।

4

अपनी पीठ पर लेटें भले ही यह पहली बार है कि आप इन अभ्यासों को करने की कोशिश कर रहे हैं या आपको प्रभावित मांसपेशियों को पहचानने में परेशानी हो रही है, आपको अपनी पीठ पर झूठ चाहिए ऐसा करने में, मांसपेशियों को ठीक से संविदा करना आसान होगा

5

श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को अनुबंध करें भले ही आप झूठ बोल रहे हों या किसी अन्य स्थिति में (इस समय तक आप इन अभ्यासों में एक विशेषज्ञ बन गए हैं), अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करें उन्हें 5 तक गिना रखें और फिर एक और 5 सेकंड के लिए आराम करें।

6

केवल पैल्विक मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए ध्यान केंद्रित करें आप अपने पेट, जांघों या नितंबों पर काम करने के लिए इच्छुक हो सकते हैं, लेकिन आपको अपने व्यायाम को केवल श्रोणि फर्श की मांसपेशियों पर केंद्रित करना है, ताकि आप उन्हें मजबूत बना सकें

7

क्या करें Kegel अभ्यास तीन बार एक दिन मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से मजबूत करने और असंयम एपिसोड को कम करने के लिए इस रूटीन को बनाए रखने की कोशिश करें।

8

श्रोणि मंजिल को मजबूत बनाने का निरीक्षण करें आप इन अभ्यासों नियमित रूप से प्रदर्शन कर सकते हैं, तो आप, देखकर कुछ महीनों के भीतर, जो श्रोणि की मांसपेशियों को भी accorgerti जो जरूरत की आवृत्ति कम कर देता है पेशाब करने के लिए चाहिए मजबूत बनाने है शुरू कर देना चाहिए।

भाग 2

2

मूत्राशय की दोहरी खाली करने की तकनीक का प्रयोग करें। इस तकनीक में कम समय में दो बार पेशाब करना शामिल है। यह एक ऐसा तरीका है जो मूत्राशय को पूरी तरह से खाली करने में मदद करता है और इसे अतिप्रवाह असंयम कहा जाता है या अतिरिक्त प्रवाह से रोकने में मदद करता है।

3

आप बाथरूम जाने के समय की अनुसूची करें यदि आप पेशाब करने से पहले बहुत लंबा इंतजार करते हैं, तो आप असंयम को बढ़ा सकते हैं या पैदा कर सकते हैं। एक नियमित आधार पर कार्यक्रमों क्षणों बाथरूम में आप के लिए लाने के लिए, बल्कि एक आपात स्थिति में आप को खोजने के लिए इंतजार कर के बजाय, आप पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और मूत्र के अनैच्छिक नुकसान नियंत्रित कर सकते हैं।

4

कम तरल पदार्थ पी लें सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए हाइड्रेटेड और स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त पानी लेना महत्वपूर्ण है। लेकिन बहुत अधिक पानी पीने से अच्छा नहीं है क्योंकि यह आपको अक्सर पेशाब करने के लिए प्रेरित कर सकता है

5

भोजन और पेय की खपत को सीमित करें जो मूत्राशय को परेशान कर सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ और पेय वास्तव में मूत्र पथ जलन या कारण पेशाब को उत्तेजित कर सकते हैं। इसलिए नियंत्रण के तहत असंयम को रखने के लिए शराब, कैफीन और अम्लीय खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करना अच्छा है।

6

मूत्रवर्धक मत लो वे आपको अधिक पेशाब करेंगे क्योंकि वे रक्त वाहिकाओं में तरल पदार्थ की मात्रा को कम करते हैं। यदि आप उन्हें नहीं लेते हैं तो आप असंयम पर अधिक नियंत्रण कर सकते हैं, लेकिन इस प्रकार की दवाओं के उपचार को रोकने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। कभी-कभी पीड़ित लोगों द्वारा मूत्रवर्धक कभी-कभी ले जाते हैं मधुमेह insipidus, यही है, अक्सर पेशाब के कारण मधुमेह।

7

असामान्य पेशाब को पहचानें। ज्यादातर लोग आमतौर पर दिन में हर 3 या 4 घंटे पेश करते हैं। यदि आप ध्यान दें कि आप सामान्य से अधिक बार बाथरूम में जाते हैं, तो मूत्र रोगी की यात्रा करें।

8

डॉक्टर को देखने के लिए जाओ यदि आपको अक्सर अक्सर पेशाब से ग्रस्त होते हैं, तो आपको डॉक्टर जाना चाहिए। वह अन्य विकृतियों की उपस्थिति को सत्यापित करने में सक्षम होगा, जैसे कि एक मूत्र पथ के संक्रमण या मूत्राशय के पत्थरों।