इंसुलिन प्रतिरोध को रोकना

इंसुलिन प्रतिरोध, जिसे एक मेटाबोलिक सिंड्रोम भी कहा जाता है, तब होता है जब शरीर की कोशिकाओं में इंसुलिन की कार्रवाई में उनकी संवेदनशीलता कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप हार्मोन की रिहाई से अपेक्षा से कम प्रभाव पैदा होता है। इंसुलिन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर को ऊर्जा में बदलने के लिए अनुमति देता है। जब इस तंत्र को बदल दिया जाता है, तो रक्त ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है, जिससे कुछ बीमारियों की शुरुआत होती है जैसे टाइप 2 मधुमेह और हृदय संबंधी समस्याएं। इंसुलिन प्रतिरोध एक आनुवंशिक घटक होता है, लेकिन इसे एक की जीवनशैली बदलकर रोका जा सकता है या कम किया जा सकता है, अर्थात् एक संतुलित आहार का पालन करके और शारीरिक गतिविधि का अभ्यास कर सकते हैं। आप दवा लेने का भी सहारा ले सकते हैं निम्नलिखित टिप्स और उपाय इंसुलिन प्रतिरोध से बचने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

कदम

विधि 1

2

जटिल कार्बोहाइड्रेट को समाप्त करता है पूरी तरह से खाद्य पदार्थ चुनें, प्रसंस्कृत वाले, जैसे कि आटे के रूप में, और जो कि उच्च मात्रा में चीनी होते हैं जौ, जई और भूरे रंग के चावल कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले खाद्य पदार्थ होते हैं और रक्त शर्करा की निरंतरता रखने की अनुमति देते हैं।

3

कम ग्लिसेमिक सूचकांक स्नैक्स चुनें, जैसे पागल और सूखे फल। चिप्स या तारली जैसे संसाधित लोगों से बचें

विधि 2

विधि 3

विधि 4

2

कोलेस्ट्रॉल की जांच के लिए रक्त परीक्षण के अधीन। अच्छा कोलेस्ट्रॉल (या एचडीएल) 40-50 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर होना चाहिए। कुल कोलेस्ट्रॉल 200 मिलीग्राम / डीएल से कम होना चाहिए। स्वस्थ भोजन, शारीरिक गतिविधि और उपयुक्त दवाएं आपको इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह को रोकने के लिए अपने मूल्यों को सामान्य बनाने में मदद कर सकती हैं।