गर्भावस्था में इष्टतम हाइड्रेशन स्तर कैसे बनाए रखेंगे

गर्भावस्था के दौरान ठीक से हाइड्रेटिंग महत्वपूर्ण है क्योंकि यह भ्रूण के विकास और स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। आप अपने आप को और अधिक पीने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए विभिन्न युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं। पानी में अमीर खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि करके हाइड्रेशन को भी बढ़ावा दिया जा सकता है। हालांकि, बच्चे को मजबूत और स्वस्थ होने के लिए यह आवश्यक है

कदम

भाग 1

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हाइड्रेट के लिए केवल और विशेष रूप से पानी पीने के लिए आवश्यक नहीं है दूध, फलों के रस और हर्बल चाय भी अच्छे हैं। किसी भी मामले में, याद रखें कि दूध और रस कुल कैलोरी सेवन को प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, गर्भ के दौरान कुछ प्रकार की हर्बल चाय से बचने के लिए अच्छा है। इस संबंध में अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें कि आप शांति के बारे में कौन सी सुई ले सकते हैं

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स्वाद वाले कार्बोनेटेड पानी की कोशिश करो एक सुखद स्वाद होने पर, यह आपको और अधिक पीने के लिए उत्तेजित कर सकता है। यदि आप कृत्रिम मिठासों से बचने के लिए चाहते हैं, तो स्वाद वाले पानी का चयन करें जिसमें कोई मदिरा पदार्थ शामिल नहीं किया गया है। यह सुपरमार्केट पर आसानी से उपलब्ध उत्पाद है

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घर पर स्वादिष्ट पानी बनाने की कोशिश करें: यह आपको और अधिक पीने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए एक और अच्छी चाल है। एक गिलास पानी में कुछ टुकड़े (या सब्जियां) डालें उदाहरण के लिए कुछ नारंगी स्लाइसें का उपयोग करें आप पसंद फल चुनें आप कुछ ककड़ी के स्लाइस या टकसालों को संयोजित करने और ब्लैकबेरी की एक मुट्ठी का उपयोग करने की भी कोशिश कर सकते हैं। स्वादिष्ट पानी आपको अधिक पीने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

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कैफीन की खपत कम करें गर्भावस्था के दौरान इसे पूरी तरह से बाहर करने के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन आप प्रति दिन 200 मिलीग्राम से अधिक नहीं लेना चाहिए, जो लगभग 2 कप कॉफी है हालांकि, कैफीन में मूत्रवर्धक गुण हैं, इसलिए यह पेशाब को उत्तेजित करता है, कुछ मामलों में यह पूरी तरह समाप्त करने के लिए बेहतर होता है, क्योंकि यह निर्जलीकरण बढ़ सकता है।

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आप जिस पानी को डिजिटल रूप से पीते हैं उसे मापने का प्रयास करें कुछ बोतल उन उपकरणों से लैस हैं जो पानी की मात्रा को पता लगाने की अनुमति देते हैं। वैकल्पिक रूप से, बोतल में एक मीटर संलग्न करने का प्रयास करें ताकि आप कितना पी सकते हैं और ऐसा करने के लिए याद रखें यदि आवश्यक हो इन डिवाइसों में से अधिकांश स्मार्टफोन के साथ जुड़े हुए हैं, मॉनिटरिंग को आसान बनाते हैं।

भाग 2

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अधिक जलयोजन को बढ़ावा देने के लिए पानी में समृद्ध फल खाएं। तरबूज, कैंटलुपो तरबूज और तरबूज के अन्य प्रकार उत्कृष्ट हैं यहां तक ​​कि स्ट्रॉबेरी और नारंगी जैसी फलों की अच्छी पानी सामग्री भी है

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एक शराबी पीने की कोशिश करें: आप फलों और सब्जियों को खाने के लिए अनुमति देने के अलावा, यह हाइड्रेशन को बढ़ावा देता है। अपने पोषक तत्वों को भरने के लिए, एक फलों और सब्जियों को हिलाएं। आप दही जैसे प्रोटीन स्रोत भी जोड़ सकते हैं

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सूप और ब्रोथ खाने के लिए आदी यहां तक ​​कि इन व्यंजन पानी से भरपूर होते हैं, खासकर चिकन शोरबा, मिसो सूप और प्याज सूप। आप खाने से पहले सब्जी शोरबा भी घूम सकते हैं। बस नमक सामग्री पर नज़र रखना सुनिश्चित करें, क्योंकि पैक सूप और ब्रोथ में पर्याप्त मात्रा में सोडियम शामिल हो सकते हैं।

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निरीक्षण करें कि पहले अलार्म घंटी आमतौर पर निर्जलीकरण के साथ जुड़े होते हैं, जैसे थकावट और चक्कर आना मूत्र अधिक गहरा हो जाता है और यह भी संभव है कि उन्हें सुखाने में कठिनाई होती है। सिरदर्द, अत्यधिक प्यास, शुष्क गले और एक्सरोस्टोमिया अन्य आम लक्षण हैं।

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यदि आवश्यक हो तो डॉक्टर से संपर्क करें यदि आप तीव्र लक्षण विकसित करते हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक को देखें। अगर उपेक्षित, निर्जलीकरण आप और बच्चे दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है

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जल गर्भ को सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने की अनुमति देता है जो इसे ज़रूरत है। एक कारण है कि आपको और अधिक क्यों पीना है? जल आपको पोषक तत्वों को अवशोषित करने और उन्हें बच्चे के रक्त कोशिकाओं में परिवहन करने में मदद करता है। यदि आप इसे पर्याप्त नहीं लेते हैं, तो भ्रूण को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त नहीं होंगे।

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नाल के गठन में मौलिक भूमिका निभानी, पानी आपको चयापचय एक्सचेंजों के पक्ष में, आपके और गर्भ के बीच एक ठोस लिंक बनाने की अनुमति देता है। परिणामस्वरूप, इस प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त रूप से ग्रहण करना महत्वपूर्ण है।