कैसे चंगा करने के लिए

अवसाद या आसन्न चिंता के खतरनाक लक्षणों पर ध्यान दें ये आम तौर पर बाहरी कारणों से होता है, जैसे काम की समस्याएं, तलाक, शारीरिक बीमारी या दूसरे व्यक्ति के साथ विवाद समय में तैयार होने से आपको मनोवैज्ञानिक पीड़ा से बचा सकता है।

तनाव का इलाज करें यदि तनाव अवसाद या चिंता का कारण बनता है, तो ध्यान कक्षाओं में भाग लेने या इन भावनाओं को साझा करने का एक और तरीका है। सीखना कैसे तनाव का इलाज करने के लिए आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक ईमानदार दृष्टिकोण की अनुमति होगी और आपकी समस्या का सही मूल सामना करेंगे।

यदि अवसाद एक आदत हो जाता है तो पहचानें यदि आप किसी अनुष्ठान का पालन करते हैं, जब कुछ सही नहीं है, उदाहरण के लिए, सामाजिक संपर्कों के बिना कई हफ़्ते खर्च करना अनिवार्य रूप से या आत्म-हानि से खा रहा है, यह संभव है कि अवसाद आदत में बदल गया है। अगली बार, आदत को रोकने के लिए और अधिक प्रभावी उपचार ढूंढने के लिए निराशा, क्रोध या चिंता का इलाज करने की कोशिश करें।

अपने आप को औषधि के लिए शराब या दवाओं का उपयोग न करें रसायन आपके मस्तिष्क के कामकाज को बदल सकते हैं। यदि आप ड्रग्स या अल्कोहल के आदी हैं, तो पुनर्वास संबंधी बैठकों में गुमनाम रूप से भाग लेने का प्रयास करें, या परामर्शदाता को फोन करें।

एक सामाजिक सहायता समूह का विकास करना अपने दोस्तों और परिवार के साथ बात करने और अपने जीवन के बारे में जानकारी साझा करने के लिए कुछ समय निकालें। संपर्क बनाए रखने से आपका रवैया सुधार होता है और आपको समर्थन मिलता है।

यदि आप इसका ध्यान रख सकते हैं, तो एक पालतू जानवर अपनाना यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो शरण, कुत्ते, या खेत में कुत्ते, घोड़ों या बिल्लियों के संपर्क में रहने का प्रयास करें। पालतू जानवर ऑक्सीटोसिन के स्तर में वृद्धि, या "प्यार हार्मोन", और आपके रक्तचाप को भी कम कर सकते हैं।

पेंट करें, लिखें या बनाएं क्रिएटिव गतिविधियां कष्ट और शारीरिक तनाव को प्रबंधित करने में सहायता करती हैं। उदाहरण के लिए, जॉन हॉपकिन्स विश्वविद्यालय में एक सकारात्मक और उपचार वातावरण बनाने के लिए अभिनय, संगीत और कला का एक कार्यक्रम है।

पहले तनाव का प्रबंधन करें तनाव हार्मोन प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रियाओं को दबाना। पहली बात आपको करना चाहिए गतिविधियों को खत्म करना जो तनाव का कारण बनते हैं और इसका इलाज करते हैं।

स्वस्थ खाओ आरामदायक खाद्य पदार्थ अच्छा स्वाद लेते हैं, लेकिन वे आपकी चंगा करने की क्षमता को कम करने की संभावना रखते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका अगला भोजन 75% फल और सब्जियों के विभिन्न रंगों से बना है।

एक दिन में 30 मिनट व्यायाम करें प्रत्येक भोजन के बाद 10 मिनट की पैदल चलें, या पुराने रोगों के अनुबंध की संभावना को कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए व्यायाम के आधे घंटे का समय लें।

खून का परीक्षण करें रक्त परीक्षणों में कोलेस्ट्रॉल, थायरॉयड, मधुमेह, प्रोस्टेट एंटीजन और अन्य शामिल हैं। वे बीमारियों को रोकने और डिजेंरेटिव होने से पहले एक शर्त का इलाज करने का सबसे अच्छा समाधान भी हैं।