कैसे गर्मी थकावट से बचने के लिए

अपनी त्वचा को सूरज से सुरक्षित रखें बाहर जाने पर सनस्क्रीन लागू करें, अपने चेहरे को व्यापक-ब्रूमिड टोपी और धूप का चश्मा के साथ बचाने की कोशिश करें एक जला शरीर को प्रभावी ढंग से ठंडा करने से रोकता है

बहुत पानी पी लो पूरे दिन पानी भरना, भले ही आप प्यास न हों। ऐसा करने से, अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें, जिससे उसे पसीना उत्पादन जारी रखने की अनुमति मिलती है और फिर शीतलन।

शराब और कैफीनयुक्त पेय से बचें इन दोनों पदार्थों में मूत्रवर्धक गुण होते हैं और शरीर से द्रवों का बहुत तेज़ निष्कासन होता है - वे जल्दी से आपको निर्जलीकरण कर सकते हैं, जिससे आप थकावट गर्मी के लिए कमजोर बना सकते हैं।

गर्म वातावरण से बचें एयर कंडीशनर ने ऊष्माघात का जोखिम कम कर दिया है - यदि आपके पास ऐसा नहीं है, तो इस सुविधा के साथ सार्वजनिक स्थानों पर जाने पर विचार करें, जैसे शॉपिंग सेंटर या लाइब्रेरी। ऐसे वातावरण में न रहें जहां तापमान चरम स्तर तक पहुंच सकता है, उदाहरण के लिए कार के यात्री डिब्बे में।

अक्सर शारीरिक गतिविधि के दौरान बंद करो इस तरह, आप पी सकते हैं और आराम कर सकते हैं। हर बार जब आप पीते हैं और ब्रेक लेते हैं, तो शरीर को थोड़ा शांत करने का मौका मिलता है, इस प्रकार अधिकता की संभावना कम हो जाती है।

दिन के सबसे अच्छे क्षणों में थका देने की गतिविधियों का समय निर्धारित करें। जिस समय का तापमान उच्चतम है वह 10:00 और 18:00 के बीच है। जब भी संभव हो, इस अंतराल के पहले या बाद में बाहर जाने का प्रयास करें।

विशेष रूप से बुजुर्ग और बच्चों के साथ सावधान रहें चार वर्ष से कम उम्र के बच्चे और 65 वर्ष से अधिक उम्र के बुजुर्गों में गर्मी का थकावट अधिक होता है। इन लोगों की रक्षा करने के लिए अतिरिक्त सावधानी बरतें

दवाओं पर ध्यान दें कुछ दवाएं शरीर के तापमान और इस तरह के उच्च रक्तचाप के खिलाफ उन लोगों के रूप जलयोजन का स्तर, हृदय रोग, एंटीथिस्टेमाइंस, प्रशांतक, मनोविकार नाशक और स्पष्ट रूप से मूत्रल के लिए विनियमित करने के लिए क्षमता के साथ हस्तक्षेप। कुछ दवाएं, जैसे कोकीन और एम्फ़ैटेमिन, के समान प्रभाव होते हैं अपने चिकित्सक से पूछें कि यदि आप निम्नलिखित उपचार कर रहे हैं तो आपको गर्मी की थकावट के खतरे में डालता है।

ध्यान में वजन ले लो। मोटापा तापमान विनियमन मुश्किल बनाता है - शरीर अधिक गर्मी बरकरार रखता है, जिससे गर्मी स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

गर्मी सूचकांक में अचानक परिवर्तन की ओर ध्यान दें गर्मी सूचकांक को प्रभावित करने वाले कारक तापमान और आर्द्रता हैं। आपको शरीर को अधिक से अधिक गर्मी सूचक के अनुकूल करने के लिए दो सप्ताह का समय देना पड़ता है। यदि आप हाल ही में एक गर्म या अधिक उमस भरे स्थान पर चले गए हैं, तो अपने समय को बहुत अधिक समय बिताने से पहले अपने आप को समायोजित करने में कुछ समय दें।

गर्मी थकावट होने के बाद एक ब्रेक लें पहली बार इस विकार को प्रकट करने के बाद आप पुन: उत्पन्न होने के लिए अधिक संवेदनशील हैं। गर्म वातावरण में लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि करने से पहले एक सप्ताह तक प्रतीक्षा करें।

शीतल तरल पदार्थ पीना पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक - परिवेश के तापमान से कम तापमान पर - शरीर को शांत करने में मदद करें अन्य तरल पदार्थ, जैसे शराब, कुछ नहीं करते बल्कि स्थिति को भी बदतर बनाते हैं।

शरीर पर ठंडे पानी चलाएं ठंडे स्नान या स्नान करें और अपने आप को ठंडे पानी से गीले तौलिया में लपेटें।

अपने कपड़े ढीले या निकालें यदि संभव हो तो, सभी कपड़े हटा दें - यदि नहीं, तो त्वचा पर अधिक हवा के संचलन की अनुमति देने के लिए उन्हें खोल दें।