लोगों को बर्बाद करने के बिना क्रोध कैसे दिखाएं

जब आपको गुस्सा आता है, तो निश्चित रूप से आप सभी की आँखों से पहले विस्फोट करने की आवश्यकता महसूस करेंगे। इन पलों में आप वास्तव में खराब हैं। कभी-कभी आप किसी को भी इसे साकार या बिना जानबूझकर कर सकते हैं। हालांकि, आप इसे दबाने या दूसरों पर डालने के बजाय अपने क्रोध को प्रभावी ढंग से व्यक्त कर सकते हैं शांत हो जाओ और अपने गुस्से और उससे जुड़े अन्य भावनाओं को समझना सीखें। फिर उन चीजों का संचार करें जो आपको अधिक मुखरता के साथ क्रोधित करता है ताकि आपत्तिजनक लोगों को खतरा न हो।

कदम

भाग 1

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क्रोध के भावुक संकेतों को पहचानें जब तक यह गुस्से में न हो, तब तक मूड में अस्थिरता शुरू होती है यहां कुछ संकेत हैं जो आपको चेतावनी दे सकते हैं:

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गहरी साँस लें किसी के साथ संवाद करने से पहले अपने क्रोध को नियंत्रित करने की कोशिश करें अन्यथा, आप जो कुछ पछता सकते हैं, वह कहने का जोखिम उठाते हैं अपने दिमाग को साफ करने और शरीर को शांत करने के लिए कुछ गहरी साँस लें। इन चरणों का प्रयास करें:

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दस तक गणना करें यदि आपके पास यह धारणा है कि क्रोध आपको शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों से हमला करने के बारे में है, तो अपने आप से बताएं कि आपको तुरंत प्रतिक्रिया देने की ज़रूरत नहीं है शांत करने के लिए दस तक गणना करें और खुद को प्रतिबिंबित करने का मौका दें। शूट न करें, लेकिन अपनी भावनाओं को स्पष्ट करने का समय निकालें।

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वातावरण बदलें अगर आपको लगता है कि आपकी नसों में रक्त उबाल करना शुरू हो जाता है, तो चले जाओ। सैर करें यदि आप किसी भी प्रकार की उत्तेजना का सामना नहीं करेंगे, तो आप एक व्यक्ति या वस्तु हो

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समस्या का विश्लेषण करें यदि आप परेशान हो रहे हैं, तो शांत हो जाओ और तर्कसंगत रूप से समस्या को तर्कसंगत बनाएं शारीरिक रूप से नियंत्रण खोने से पहले कारण का उपयोग करें मन को लेने से गुस्से को रोकने के लिए शांत होने का प्रयास करें भले ही आपके पास यह धारणा है कि आप अपने मन की स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, अपने आप को प्रोत्साहित करें और क्रोध से निपटने के लिए एक रास्ता खोज सकते हैं।

भाग 2

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एक डायरी रखें अगर आपको अपने गुस्से को बहुत बार खोने की आशंका है, तो संभवतः यह उन परिस्थितियों का ट्रैक रखना उपयोगी हो सकता है जिनमें क्रोध से गुज़र आता है नीचे लिखें कि आप कितने गुस्से हैं और आप के आसपास जो भी चीजें हैं जब आप गुस्से में होते हैं और जिस तरह से अन्य लोग व्यवहार करते हैं, तब आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, यह लिखने का प्रयास करें जब आप इस मन की मन के बाहर हों अपनी जर्नल को अपडेट करते समय निम्नलिखित प्रश्नों पर प्रतिबिंबित करें:

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पहचानें कि आपका गुस्सा क्या चल रहा है ट्रिगरिंग का मतलब है एक घटना जो एक भावना या स्मृति को उकसाने में सक्षम है रेबीज से संबंधित सबसे आम लोग हैं:

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समझें कि क्रोध आप को कैसे प्रभावित करता है यह भावना एक बड़ी समस्या बन सकती है अगर यह आप दूसरों के प्रति आक्रामक बनाता है। जब यह रोजमर्रा की घटनाओं और आपके आस-पास के लोगों की नियमित प्रतिक्रिया हो जाती है, तो आप जीवित रहने की खुशी खो सकते हैं और अपने जीवन से समृद्ध हर चीज से वंचित हो सकते हैं। क्रोध काम, रिश्ते और सामाजिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है। अगर आप किसी दूसरे व्यक्ति पर हमला करने के मुद्दे पर पहुंचते हैं, तो आप को भी निशाना बनाया जा सकता है। क्रोध एक बहुत ही शक्तिशाली भावना है जिसे इसकी कंडीशनिंग के प्रबंधन के लिए समझना चाहिए।

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समझें कि आपका क्रोध कहाँ से पैदा हुआ है कुछ लोगों को गुस्सा आता है सबसे दर्दनाक भावनाओं का सामना नहीं करना इस तरह से उनका आत्मसम्मान क्षण भर में संतुष्ट होता है। यह तब भी होता है जब उनके पास नाराज होने का हर कारण होता है हालांकि, जब आपको क्रोध की आवश्यकता होती है, तो आपको दर्द होने के कारण क्रोध की आवश्यकता होती है, दर्द रहता है और आप कुछ भी हल नहीं करते हैं।

भाग 3

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इसे आक्रामक रूप से व्यक्त करने से बचें इशारों जो प्रकट आक्रामकता अधिक समस्याग्रस्त हैं क्योंकि वे हिंसा के लिए नेतृत्व कर सकते हैं और स्वयं के नियंत्रण खो जाने पर नकारात्मक परिणाम उत्पन्न कर सकते हैं। अगर गुस्सा रोजाना व्यवहार का वर्णन करता है और असहनीय हो जाता है, तो यह हर रोज़ जीवन को परेशान कर सकता है।

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एक मुखर तरीके से गुस्सा व्यक्त करें यह बाहरीकरण का सबसे रचनात्मक तरीका है। मुखरता हमें परस्पर सम्मान पैदा करने की इजाजत देता है। आपको घबराहट होने का हर अधिकार है, लेकिन लोगों पर बिना आरोपों के। प्रत्येक व्यक्ति को एक दूसरे का सम्मान करना चाहिए

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पहचानें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं अपने मन को स्पष्ट करें अपनी भावनाओं को परिभाषित करने के साथ संतुष्ट न होने के बावजूद, अधिक सटीक होने की कोशिश करें "सुंदर" या "कुरूप"। ईर्ष्या, अपराध, अकेलापन, दर्द और इतने पर पहचानने की कोशिश करें।

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पहले व्यक्ति में बात करें दूसरों को पहचानने के बिना अपने मूड को व्यक्त करें पहले व्यक्ति में बोलते हुए, आप केवल अपने वार्ताकार को रक्षात्मक नहीं बनने से रोकेंगे, बल्कि आप उसे बताएंगे कि आप उसे क्या कह रहे हैं, उसे सुनने के लिए भी प्रोत्साहित करेंगे। इस तरह, आप यह प्रदर्शित करेंगे कि समस्या आपके बारे में है, आप कौन नहीं सामना कर रहे हैं उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं:

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अपने आप पर ध्यान दें, लोगों की गलतियों पर नहीं। ध्यान रखें कि आप यह जान सकते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, दूसरों की कमजोरियों पर नहीं। अपने वार्ताकार को आप के प्रति बुरा व्यवहार करने के लिए दोष देने के बजाय, सोचें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। एक बार जब आप समझते हैं कि आप वास्तव में भावनात्मक स्तर पर महसूस करते हैं, तो कहें, उदाहरण के लिए, आपको चोट लगती है पहचानने से बचें, लेकिन आपके मूड को व्यक्त करने तक सीमित है।

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सटीक उदाहरण दें जब आपके पास किसी के साथ टकराव होता है, तो विशेष उदाहरण दें जो दिखाते हैं कि आपका मनोदशा किस पर निर्भर हो सकता है कहने के बजाय: "मुझे अकेला लगता है", बताते हैं कि आपको ऐसी भावना क्यों है उदाहरण के लिए, कहने की कोशिश करें: "मैं अकेला महसूस करता हूं जब मैं रात में देर से काम करता हूं। मैं अपनी कंपनी में अपना जन्मदिन भी मना नहीं सका"।

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सम्मान करो जिन लोगों के साथ आप इंटरैक्ट करते हैं, उनके लिए सम्मान दिखाएं। आप आसानी से जोड़ सकते हैं "कृपया" और "धन्यवाद" अपने भाषणों में सहयोग और आपसी सम्मान को प्रोत्साहित करें। जब आप कुछ चाहते हैं, तो दावा करने के बजाय एक आमंत्रण के रूप में अपनी इच्छा व्यक्त करें। इस तरह एक बातचीत शुरू करने का प्रयास करें:

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समस्याओं को हल करने के बारे में सोचें एक बार जब आपको पता है कि आपको क्या लगता है और अधिक जोर देकर संवाद करना सीखें, तो समाधान प्रदान करने का प्रयास करें। यदि आप एक समस्या को हल करने की कोशिश करते हैं, तो आप इसके साथ निपटने के लिए हर संभव प्रयास करेंगे।

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स्पष्ट और सटीक रूप से संवाद करें यदि आप ट्रिगर कर रहे हैं या एक सामान्य और अस्पष्ट प्रकृति के बयान करते हैं, तो श्रोता नाराज़ हो जाएगा। उदाहरण के लिए, यदि कोई सहयोगी फोन पर बहुत जोर से वार्ता करता है और आपको अपनी नौकरी करने में कठिनाई हो रही है, तो उसे इस तरह से बात करने की कोशिश करें:

भाग 4

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एक क्रोध प्रबंधन पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें यह दिखाया गया है कि इन कार्यक्रमों की सफलता दर काफी अधिक है। सबसे प्रभावी लोग इस भावना को समझने में मदद करते हैं, इसके साथ निपटने के लिए तत्काल रणनीतियां प्रदान करें और अपने कौशल को बेहतर बनाने में सहायता करें।

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डॉक्टर से पूछिए कि आपके पास कौन से दवाइयां उपलब्ध हैं गुस्सा अक्सर मनोदशा संबंधी विकारों जैसे द्विध्रुवी विकार, अवसाद और चिंता जैसे पीड़ित लोगों में प्रकट होता है पर्याप्त औषधि चिकित्सा आपको अनुभव किए जाने वाले क्रोध के प्रकार पर निर्भर करता है। दवाएं इस समस्या से निपटने में आपकी सहायता कर सकती हैं।