कैसे अपनी पीठ को बढ़ाने के लिए

गाय की स्थिति और बिल्ली का प्रदर्शन करना पिछले चरण में बताए गए अनुसार, बिल्ली की स्थिति को ग्रहण करने के लिए अपनी पीठ धीरे धीरे मोड़ो। अपने घुटनों को जमीन पर रखें और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें, अपने हथेलियों को जमीन पर अच्छी तरह से और अपनी उंगलियों को चौड़ा खोलें। नाभि को देखो और जितना संभव हो उतनी ज्यादा रीढ़ की हड्डी को झुकाकर श्रोणि को धीरे-धीरे बढ़ाएं। पांच सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर अपना सिर बढ़ाएं और छत पर देखें, जबकि दूसरी तरफ अपनी पीठ को झुका रहे हैं। इस स्थिति को पांच सेकंड के लिए भी रखें और उसके बाद जितनी बार आप चाहें उसे दोहराएं।

मगरमच्छ की योग स्थिति. एक प्रवण स्थिति में लेट जाओ, अपने कोहनी को झुकाव रखें और अपने हथेलियों को अपने बगल के बगल में जमीन पर रखें। जमीन से कुछ इंच दूर करके इसे धीरे-धीरे धड़ के ऊपरी हिस्से को बढ़ाएं।

नायक का योग स्थान करें अपने घुटनों को मोड़ो और अपने नितंबों को अपने टखनों के बीच रखकर और छत तक अपने पैरों के तलवों को बदल कर बैठो। बड़ी पैर की उंगलियों को कूल्हे के संपर्क में होना चाहिए या केवल कुछ सेंटीमीटर दूर होना चाहिए। अपनी गोद में अपने हाथ रखें काठ का क्षेत्र खींचने के अलावा, नायक की स्थिति दिन के अंत में थके हुए पैरों को राहत देता है।

जिम बॉल की मदद से अपनी पीठ को बढ़ाएं. इस खींच व्यायाम के दौरान आपको शरीर के लिए समर्थन के रूप में जिम बॉल का उपयोग करना होगा। शरीर के शरीर के मध्य भाग को गेंद पर रखें और सिर के पीछे हाथ लाएं, जैसे कि आप बैठने के बारे में थे अब रीढ़ की हड्डी झुककर बस्ट के ऊपरी भाग को उठाएं जिम बॉल एक समर्थन के रूप में कार्य करेगा और रीढ़ की हड्डी को स्वाभाविक रूप से शिथिल करने में मदद करेगा

व्यायाम 90/90 के साथ अपनी पीठ को बढ़ाएं यह खींचने वाला व्यायाम आपको अपने घुटनों की पीठ और पीठ के दोनों किनारों को आराम करने में मदद करता है। सबसे पहले, अपने पैरों के साथ एक लापरवाह स्थिति में जमीन पर लेट लें। अपने घुटनों को उठाएं और सुनिश्चित करें कि जांघों का फर्श के साथ 90 डिग्री के कोण का निर्माण होता है और यह टिबिअ जमीन के समानांतर होता है। अपने कूल्हों के साथ अपने हाथ फैलाए रखें और महसूस करें कि आपकी रीढ़ की हड्डी फैलती है

बैठे हुए एक बैक मोड़ करें इस अभ्यास को करने के लिए आपको फर्श पर बैठना होगा और अपने धड़ को बग़ल में बदलकर अपनी पीठ को आगे बढ़ा देना होगा। अपने पैरों के साथ बैठो आपके सामने फैला हुआ है, तो अपने पैर की घुटने को अपनी छाती के पास ले आओ जमीन से संबंधित पैर को अलग करके और दाएं जांघ पर गुजरते हुए। अपने दाहिने पैर सीधे रखें और बाएं घुटने को छत पर रखें अपने धड़ को धीरे-धीरे बाएं किनारे करना शुरू करें यदि आप अपनी स्थिति को अधिक गहरा करना चाहते हैं, तो आप अपने बाएं घुटने के बाहर अपनी सही कोहनी रख सकते हैं खिंचाव की स्थिति को कम से कम 20 सेकंड तक रखें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

कशेरुका स्तंभ के ऊपरी हिस्से के एक रोटेशन करें. यह खींचने वाला व्यायाम आपकी ऊपरी हिस्से को अधिक लचीला बनाने में मदद करेगा निष्पादन के दौरान, छाती को अच्छी तरह से खोलकर साँस लें और प्रत्येक साँस लेना के साथ, जितना संभव हो, काठ का क्षेत्र का विस्तार करें।

पायलट व्यायाम करें "मुहर" (सील). सील की स्थिति में अच्छी लचीलेपन की आवश्यकता होती है और पीठ दर्द के मामले में इसे बचा जाना चाहिए। उन सभी लोगों के लिए जिनकी स्वस्थ पीठ है, मुहर की स्थिति प्रभावी रूप से काठ का क्षेत्र मोड़ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देती है। फर्श पर बैठो, फिर अपने घुटनों मोड़ो। जब तक आपके जांघों को फर्श पर लगभग लंबवत नहीं होता, तब तक अपने पैरों को बढ़ाएं, टिबास के बाहर का सामना करना पड़ रहा है अपने पैरों में शामिल हों, लेकिन अपने जांघों और टिबिआ को अलग रखें।

अपने कंधों को घुमाएं यह व्यायाम कहीं भी किया जा सकता है: कार्यालय में, घूमना, ड्राइविंग और शावर में भी। यदि आप डेस्क पर बैठे हैं, तो अपनी पीठ पूरी तरह सीधा करें और अपने कंधों को एक परिपत्र गति में पीछे से घुमाएं। 10-15 बार दोहराएं, एक ब्रेक लें, फिर कंधे को आगे बढ़ाकर व्यायाम दोहराएं। कम से कम 5 सेट पीछे और 5 आगे करें।

गले लगा लिया। यह सरल आंदोलन आपको कंधों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को खींचने की अनुमति देता है। अपने दाएं हाथ पर अपने बाएं कंधे और अपने बाएं हाथ को अपने दाएं कंधे पर रखें, जैसे कि आप अपने आप को गले लगाने के लिए चाहते थे शरीर में जमा होने वाले तनाव को छोड़ने के लिए कम से कम दस सेकंड की स्थिति को पकड़ो, श्वास और छांटना।

अपने पैरों को भी गले लगाओ यह आंदोलन पीठ, गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को बढ़ाया जा सकता है। कुर्सी के किनारे पर पहियों के बिना बैठो या एक दीवार के खिलाफ या एक मेज के खिलाफ कुर्सी के पीछे जगह अपने पैरों को एक साथ रखें और जमीन पर आराम करो। छाती को आगे की तरफ झुकाएं या उसके पास से जांघों के संपर्क में सीने लाएं। अपनी बाहों को नीचे गिरा दें, जैसे कि आप चीर गुड़िया थे, फिर उन्हें अपने पैरों के आसपास लपेटें ताकि उन्हें गले लगाया जा सके। अपने हाथों से कलाई, अग्रकथा या विपरीत हाथों की कोहनी भी पकड़ने की कोशिश करें

अपने पैर की उंगलियों को छूएं इस खींच व्यायाम सरल लेकिन बहुत प्रभावी है और आप दोनों ऊपरी और निचले हिस्से में खिंचाव की अनुमति देता है। निष्पादन के दौरान, आपको घुटनों के खंड के पीछे के दावों को भी महसूस होगा। चूंकि विस्तार में रीढ़ की हड्डी का निचला भाग भी शामिल है, इसलिए यह एक स्थिर स्थिति में पीठ और श्रोणि को रखना महत्वपूर्ण है। जब तक आप अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को छू नहीं सकते तब तक अपने धड़ को झुकाएं, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करने की कोशिश करें।

अपने कंधे की मांसपेशियों को बढ़ाएं यह तकनीक आपको दोनों कंधों और ऊपरी पीठ को फैलाने की अनुमति देती है। मेज पर बैठे हुए भी आप व्यायाम कर सकते हैं अपने दाहिने हाथ को उठाएं और इसे अपने सीने के सामने अपने शरीर के बाईं ओर पास करें। बायीं तरफ दूसरे को बांधा और कोहनी के अंदर को विपरीत कोहनी पर रख दें, जैसे कि दाहिने हाथ को फँसाने। अपनी बांह बांह की छाती की ओर ले जाएँ और अपने दाएं कंधे में लंबा लग रहा है।