खड़े होने पर अपने पेट को प्रशिक्षित कैसे करें

हालांकि कई लोग जमीन पर पड़े व्यायाम करके पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, लेकिन ऐसा करने के अन्य तरीके भी हैं। पेट में आपके पेट के सामने स्थित हैं और इसलिए यह ताकत और स्थिरता में सुधार के लिए खड़े होने पर भी व्यायाम करते हैं। इसके अलावा, यदि आप खड़े होने पर अपने पेट का प्रयोग करते हैं, तो आप अपने आकार में सुधार करेंगे। अगले अभ्यास आपको दिखाएंगे कि यह कैसे करना है।

सामग्री

कदम
टिप्स
आप की आवश्यकता होगी चीजें

कदम

एक सपाट सतह खोजें जिससे आप बाधाओं को मारने के बिना अपने हथियार और पैरों को स्थानांतरित कर सकें

पेट वर्णमाला व्यायाम के दो रूपों को पूरा करें।

पैरों के साथ अपने आप को अलग रखें, पैर एक दूसरे से अलग (अपने कंधों के बीच की दूरी) और थोड़े मुड़े घुटनों के साथ। छाती के स्तर पर एक दवा की गेंद को अपने हाथ में रखें (एक का चयन करें जो कि 2 से 7 किलोग्राम के बीच होता है)। धीरे-धीरे, नियंत्रित आंदोलनों के साथ, गेंद के साथ हवा में अपरकेस वर्णमाला लिखें। आगे झुकने के बिना अपनी पीठ सीधे रखें, और ट्रंक को स्थिर करने के लिए अपने पेट का उपयोग करें यह व्यायाम आपकी स्थिरता में सुधार करने में आपकी सहायता करेगा।

उसी स्थिति में रखते हुए, बड़े अक्षरों को बनाने और आंदोलनों का विस्तार करने के लिए दवा की गेंद का उपयोग करें। आंदोलनों को बढ़ाकर और तनाव में पैरों को रखने के लिए ट्रंक को स्थानांतरित करें। इस तरह आप अपने पेट की गतिशीलता में सुधार करेंगे।

पैडलिंग व्यायाम करें

एक मीटर के बारे में अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें और अपने पैरों को अलग रखें।

अपनी छाती के सामने अपनी अंगुलियों को मिलाएं

अपने धड़ या कूल्हे को ले जाने के बिना, अपने हाथों को नीचे और अपने सही कूल्हे की ओर ले जाएं जैसे कि आप पैडलिंग थे

फिर अपने हाथों को अपनी छाती के सामने वापस लाएं और उन्हें अपने बाएं कूल्हे के पास ले जाएं।

हर तरफ 10 बार इन आंदोलनों को टॉगल करें।

क्रॉस-ट्रेनिंग के साथ अभ्यास करना जारी रखें

अपने पैरों और कूल्हों के साथ अपने कंधों के साथ लाइन में खड़े हो जाओ

इस स्थिति से, वह अपने दाहिने हाथ को पूरी तरह से अपने सिर पर और बाएं पैर को बायीं ओर बढ़ाता है, और अपने पैर की उंगलियों को भी खींचता है, शास्त्रीय नर्तक की तरह कुछ भी।

अपने बाएं घुटने को उठाएं और अपने दाएं कोहनी को अपने बाएं घुटने पर ले आओ, अपने पेट की मांसपेशियों को संक्रमित कर दें।

आंदोलन को दोबारा दोहराएं और फिर 9 बार परिवर्तन करें और उसी आंदोलन के 10 पुनरावृत्ति करें, लेकिन दूसरी तरफ।

दो हाथों के हथियारों का विस्तार बढ़ाएं

अपने पैरों को एक-दूसरे से एक मीटर से अलग करना, घुटनों को थोड़ा मोड़ना और अपने कूल्हों पर अपनी उंगलियों को पार करना।

जब तक पैर 90 डिग्री कोण के रूप में नहीं बनाते, तब तक पैरों पर एक मोड़, फूहड़ करना कम हो जाता है

एक ईमानदार स्थिति पर लौटें और, ऐसा करते समय, अपना हाथ अपने सिर के ऊपर और दाएं से ऊपर उठाएं

अपने पैरों को फिर से मोड़ो और कूल्हों पर अपनी बाहों को कम करें, फिर खड़े हो जाएं और साथ ही साथ अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर बायीं ओर बढ़ाएं। पेट के ठेके रखें

प्रत्येक पक्ष पर 10 बार व्यायाम दोहराएं।

यह abdominals के लिए इस पिछले पार्श्व व्यायाम के साथ समाप्त होता है

अपने कूल्हों के साथ गठबंधन के साथ अपने पैरों के साथ अपने स्थान की स्थिति बनाएं और घुटनों की थोड़ी सी मुट्ठी।

अपने सिर पर अपना दाहिना हाथ बढ़ाएं

बाएं पैर पर वजन को ले जाएं, पैर और दाहिने पैर को मोड़ लें और घुटने को ऊपर उठाएं और घुटने को छूने के लिए सही कोहनी को कम कर दें।

व्यायाम को 10 बार दोहराएं, फिर दूसरे 10 पुनरावृत्तियों के पक्ष बदल दें।

टिप्स

यदि संभव हो तो, हथियारों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए वजन का उपयोग करें
पैडल व्यायाम की तीव्रता और प्रत्येक हाथ में वज़न लेकर दो-हाथ बढ़ाव बढ़ाएं।
वर्णमाला के एक भी मजबूत अभ्यास के लिए, जब आप एक BOSU बैलेंस ट्रेनर अर्ध-क्षेत्र पर हों, या अपने घुटनों के साथ 90 डिग्री, एक बैठने की स्थिति में, ऐसा करने का प्रयास करें

आप की आवश्यकता होगी चीजें

चिकित्सा गेंद
गोलार्ध BOSU बैलेंस ट्रेनर
तौल

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