लंबी दूरी की दौड़ के लिए तैयार कैसे करें
जानें कैसे ऐंठन और सांस की तकलीफ का प्रबंधन, अपने आप को एक ताल कैसे दे सकता है और कैसे एक रन के लिए तैयार करने के लिए!
कदम
1
पहले दिन तैयार हो जाओ!
2
दौड़ से पहले दिन बहुत सारे पानी पीयें और ताजे फल खाएं। यह न केवल आपको सांस की कमी के बावजूद लंबे समय तक चलने में सहायता करेगा, बल्कि ऐंठन होने की संभावना भी कम करेगा।
3
एक दौड़ से पहले दिन बहुत सारे फाइबर खाती है यदि आप एक शहर में रहते हैं जहां हर साल वे प्रतियोगिताओं का आयोजन करते हैं, तो आप ने देखा होगा कि शाम पहले, आमतौर पर, नगर पालिका द्वारा आयोजित या सार्वजनिक पार्क में आयोजित एक अच्छा पास्ता डिनर है
4
बड़ी दौड़ के दिन, उठने के ठीक बाद, अपना रक्तचाप बढ़ाने के लिए कुछ खींच व्यायाम करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक तनाव न करें।
5
एक अच्छा नाश्ता लो! एक अच्छा गिलास पानी के साथ एक स्वस्थ नाश्ते का उपभोग करना वास्तव में आपको तेजी से चलाने में मदद कर सकता है।
6
नाश्ते में, डोनट्स या मफिन जैसे मीठा खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे दौड़ के दौरान आपको ऊर्जा या प्रतिरोध प्रदान नहीं करेंगे।
7
अपने माता-पिता और अपने कोच को सुनो वे आपको खिंचाव करने के लिए कहेंगे, और वे सही होंगे अपने पैरों को अपने पैरों पर भी फैलाना सुनिश्चित करें, क्योंकि आपके कंधे में ऐंठन की संभावना है।
8
अपने आप को एक लय दे दो उचित गति प्राप्त करें और इसे पालन करें, भले ही आपको धीमे और आखिरी स्थिति में खत्म कर दिया जाए, शीर्ष पर वापस जाने के लिए अपनी सारी ऊर्जा का उपयोग न करें। आपको कुछ संरक्षित करना होगा, इसलिए जब दूसरों को थका हुआ हो, तो आप फिर से जुड़ सकते हैं। लंबी और धीमी गति के बजाय थोड़े और तेज गति को रखना आसान है।
9
अपनी गति बदल मत करो! यदि आप तेजी से शुरू करते हैं, तो आप पहले थक गए होंगे, लेकिन एक बार जब आप थके हुए हो, तो आप अक्सर नोटिस करेंगे कि अगर आप धीमा करने की कोशिश करते हैं तो यह कठिन है यही कारण है कि आपको एक दौड़ की गति मिलनी है जो आपके लिए सही है और इसे सभी तरह से चलाना जारी रखें!
10
अंत तक कुछ ऊर्जा रखें जब आप फिनिश लाइन के नजदीक होते हैं तो गति बढ़ाएं अंतिम स्प्रिंट बनाओ, और इसे करने के लिए आवश्यक ऊर्जा रखें!
11
दौड़ से पहले बहुत खाइए मत, यह आपको धीमा कर सकता है
टिप्स
- जब आप भागते हैं तो अपने आप को हाइड्रेट करने के लिए पर्याप्त पानी पीयें, विशेषकर यदि आप दौड़ में नहीं रोक सकते हैं
- अपने पेट को प्रशिक्षित करें पेट के लिए व्यायाम करना आपको ऐंठन से मदद करेगा, और यह आपको अधिक ऊर्जा देगा!
- ट्रेन। एक सप्ताह में कम से कम 3 बार भागो।
- सवारी के बाद, तुरंत बंद न करें आप धीरे धीरे और खिंचाव बंद कर देना चाहिए। अन्यथा, आपके दिल को बहुत तनाव भुगतना होगा
- यदि आपके पास कोई ऐंठन है, तो जब तक आप श्वास नहीं रोकते तब तक एक गहरी साँस लें और श्वास छोड़ दें।
- आप अपना घर अक्सर छोड़ देते हैं, यहां तक कि एक किताब पढ़ने के लिए पोर्च पर बैठना भी।
चेतावनी
- दौड़ से पहले बहुत कुछ मत बोलो, जैसा कि आप शुरू होने से पहले भी थका सकते हैं।
- यद्यपि आपको अपने सामने देखना चाहिए, जमीन पर नज़र रखें ताकि आप ठोकर न सकें।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- चलने के जूते
- पानी
- एक चुप और सुरक्षित स्थान, जिसे आमतौर पर घास पर चलाना पड़ता है, ताकि आपके घुटनों को नुकसान न पहुंचे, जो कि यदि आप एक कठिन सतह पर चले गए तो क्या होगा
- एक कोच (यदि आप एक टीम खेल कर रहे हैं या यदि आप एक घटना में भाग ले रहे हैं)
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