जमीन से वापस मृत लीप कैसे बनाएं

कोई सहारा नहीं (या वापस खड़े होकर सोर्सल) के साथ पिछड़े वर्ग के एक व्यायाम व्यायाम है - अगर सही ढंग से किया जाता है - बहुत प्रभावशाली हो सकता है लेकिन अगर गलत तरीके से किया जाता है, तो यह बेहद खतरनाक हो सकता है और गंभीर चोट लग सकता है। यही कारण है कि सही तकनीक सीखने और कोशिश करने से पहले उचित सुरक्षा उपायों का पालन करना महत्वपूर्ण है। शारीरिक रूप से, जब तक आप पर्याप्त फिट होते हैं और कूदते हैं, तो आपको बिना किसी रन के पीछे पीछे कूदने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।

कदम

भाग 1

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एक चटाई का उपयोग करें यदि आप घर पर स्वयं अध्ययन के साथ आगे बढ़ने का फैसला करते हैं, तो कृपया एक चटाई का उपयोग करें।

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किसी मित्र से सहायता मांगें जब आप पीछे की तरफ कूदते हुए सीखने में आपकी मदद करने के लिए एक मित्र या परिवार के सदस्य (आप पर भरोसा) करना भी अच्छा विचार है

भाग 2

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अभ्यास जंपिंग। शायद पीछे की तरफ कूदने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा जमीन से कूदने की क्षमता है।

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एक उठाने पट्टी का उपयोग करें यह आपके पिछड़े शर्म्स के लिए तैयार करने में बहुत मददगार हो सकता है, क्योंकि इससे आप झुकता को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

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ट्रम्पोलिन पर घुमाकर अभ्यास करें यदि आप पाते हैं अपने आप में विश्वास एक समस्या है और कि यदि आपका डर के आप, पिछड़े कलाबाज़ी के साथ चल रहा एक ट्रैम्पोलिन पर चक्कर से रखने के लिए एक अच्छी शुरुआत है, और हम एक नरम लैंडिंग भी गिरने की गारंटी है!

भाग 3

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अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ अपने पैरों के साथ अपने कंधों के समान लगभग चौड़ाई रखें, फिर अपनी उंगलियों पर चलो और अपनी बाहों को सीधे आकाश तक फैलाएं।

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अपने घुटनों को झुकाएं और अपनी बाहों को पीछे की ओर फेंक दें। जब तक वे 90-डिग्री वाले कोण को नहीं बनाते तब तक घुटनों को झुकाएं- अधिक या कम आपको सत्ता खो देंगे।

4

सीधे हवा में कूदो यहाँ डरावना हिस्सा है - कूद! गति बढ़ाने के लिए अपने हथियार को झुकाव, जितना अधिक हो सके ऊपरी तरफ बढ़ो।

5

अपने घुटनों को मोड़ो यह आपको कूदने को पूरा करने के लिए आवश्यक पिछड़े गति को देगा।

6

अपने लैंडिंग की स्थिति जानें करीब आधे कूद पर, जब आप पूरी तरह से उल्टा हो जाते हैं, तो आपको अपने लैंडिंग का पता लगाना चाहिए।

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बाहर रखना और मजबूती से जमीन एक बार लैंडिंग स्थित है, अपने घुटनों को छोड़ दें और भूमि तैयार करें।